03/03/2026
كل سنه وانتم طيبين وبخير📿📿 خلاص عدى تقريبا ثلث الشهر واكلنا واتعزمنا وعملنا كل اللي نفسنا فيه يبتدي بقى ناخد وقفه ونستغل باقي الشهر عشان نطلع منه ان شاء الله نازلين في الوزن كويس ،،ما تبصش على اللي فات ركز في اللي جاي 👊
نصائح غذائيه لرمضان👍
لصيام صحي في رمضان، احرص على تناول وجبات متوازنة تبدأ بالتمر والماء، وركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل اللحوم الحمراء والفراخ المشوية او المسلوقة وكل انواع الاسماك المشوية ،،،ثم نبدا بالخضروات او الالياف مثل طبق كبير من السلطة ويفضل إضافة ملعقة كركم صغيره على السلطة ثم
👈الخضروات المطهيه مثل الكوسه او السبانخ فهم اقل الخضروات سعرات واعلاهم فيتامينات والياف🌿🌱 ثم نبدأ في 👈
👈النشويات وبتكون طبعا جزء من المعده كبير امتلأ فبالتالي بناخد نشويات قليله مثال العيش نص رغيف او رغيف صغير 🫓 او 10 معالق رز او 10🥄معالق مكرونه 🥄 ويفضل طبق شوربه كبيير قبل النشويات سواء شوربه خضار 🥣 او شوربه ساده لاننا بنكون محتاجين سوائل كتيره ✨
👈مع شرب كميات كافية من السوائل (نحو 10 أكواب) من الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر مثل عصير البرتقال 🍊والجوافة 🍐 والاكثار من الماء بقدر الإمكان ويجب ان نؤكد لكم إن شرب الماء بكميات 🫗🫗🫗 كبيره هو العصا السحرية للتخسيس في رمضان لتجنب الجفاف،
📢 والاهم هوالتقليل من المقليات، والسكريات، والأطعمة المالحة. وتناول الطعام ببطء للاحساس بالشبع
👈السحور لا يُفوّتك: واظب على السحور لضمان الطاقة، واجعله وجبة متوازنة تحتوي على بروتين (زبادي،🥚 بيض، بقوليات) وكربوهيدرات ،،زي العيش الاسمر او البلدي رغيف صغير وخضروات لتجنب العطش مثل الخيار والخس،مع تناول 2كوب من الماء ويفضل تناول كوب من الينسون او النعناع الأخضر بدون سكر ،،ومننساش الرياضه في رمضان المشي ثم المشي هو ده سحر التخسيس قبل المغرب بساعه او بعد صلاة القيام مباشره ،،
