20/06/2023
نصائح لتتمتعي بأقصى فوائد الصيام الصحية و التغذوية :
1. تناولي الإفطار فور الآذان، وابدأي بتناول التمر والماء تبعًا للسنة النبوية الشريفة، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ولرفع معدل السكر في الدم، وللتقليل من مشاكل عسر الهضم اللاحقة.
2.تناول المياه بكميات كافية وبمعدل لا يقل عن 1.5 لتر خلال ساعات الإفطار، وينصح عادة بشرب المياه بدرجة حرارة الجسم أو معتدلة الحرارة، ولا ينصح بشرب الماء البارد جدًا الذي تسبب الإصابة بعسر الهضم.
3.تناول وجبة الإفطار بعد التمر والماء بنصف ساعة، وينصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة أولا .
4.احرصي على احتواء وجبتي الافطار والسحور لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية والمتوازنة.
5.احرصي على تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
6.تأجيل وجبة السحور لما قبل وقت الإمساك بقليل؛ لزيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
7.قللي من شرب المشروبات التي تحوي الكافيين، مثل: القهوة، والشاي لأنها مدرة للبول وتعمل على زيادة الشعور بالعطش.
