Healthy Nutrition Di /Riham zaki إلا صحتك مع ريهام زكى

31/05/2026

💚 مشروبك الأخضر مش مجرد لون جميل في الكوباية... ده جرعة من العناصر الغذائية اللي جسمك بيحتاجها كل يوم ✨
🥒 يساعد على زيادة تناول الخضار بسهولة
🍏 غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة
🌿 يدعم الترطيب والشعور بالنشاط
💚 إضافة ذكية لنمط حياة صحي ومتوازن
ابدأ يومك بخطوة بسيطة، وجسمك هيشكرك عليها 🌱✨
ً 💚🥒🍏

29/05/2026

لُقيمات اللحم بالثوم والزبدة 🥩🧄✨
قطع ستيك طرية متشوّحة بزبدة وثوم وفلفل أسود، بطعم غني وريحة تفتح النفس 🤎
المكونات:
🥩 لحم ستيك مقطع مكعبات
🧄 ثوم مفروم
🧈 زبدة
🫒 نقطة زيت زيتون
🧂 ملح + فلفل أسود + بابريكا
الطريقة:
نشوح الستيك على نار عالية لحد ياخد لون حلو، نضيف الزبدة والثوم والتوابل ونقلب دقايق بسيطة لحد النكهة تتغلغل 🤤
يتقدم مع بطاطس أو رز أو رغيف بلدى بروتين خطير ✨
وفي عيد الأضحى… خلو أكلكم متعة وتوازن في نفس الوقت ❤️🥩
كلوا اللي بتحبوه بس بكميات مناسبة واستمتعوا بكل لقمة بدون حرمان ✨
#ستيك #لحوم

27/05/2026

قبل أكل اللحمة 🤍🥩
ابدأي اليوم بمياه وسلطة، وكُلي بهدوء وبكميات معتدلة عشان الهضم يبقى أفضل والطاقة أخف ✨
اختاري القطع الأقل دهونًا، وابعدي عن المشروبات الغازية والأكل السريع بعد الصيام الطويل 🌿

🤍

27/05/2026

23/05/2026

بودنج المانجو والشيا 🥭✨
كوباية مليانة انتعاش وفايدة وطعم يجنن 😍
زبادي كريمي + مانجو طبيعية + بذور الشيا
ومغطى بقرمشة لذيذة من بذور اليقطين وجوز الهند الشرائح 🥥🎃
💛 يشبع ويخفف الرغبة في الحلويات
💛 غني بالألياف والدهون الصحية
💛 ينفع فطار خفيف أو سناك منعش
يُحفظ في الثلاجة ❄️
ويفضل يتاكل خلال ٢٤–٤٨ ساعة للحفاظ على الطعم والقوام 👌
#شيا ✋✋🎉🎊

09/05/2026

✨ كرات الطاقة الذهبية 🧡⚡
سناك صحي يشبعك… ويخلي الطاقة ثابتة طول اليوم 😍
🥕🌴 وصفة بسيطة من مكونات طبيعية:
تمر + عين جمل + جوز هند + جزر مبشور + قرفة + رشة فانيليا + بذور شيا ولمسة عسل ✨
كل المكونات في الكبة… نكوّرها ونغلفها بجوز الهند 🥥
💪 تنفع إمتى؟
✔ بين الوجبات
✔ قبل التمرين بطاقة سريعة
✔ مع القهوة أو الشاي
✔ في الشنطة أو الجامعة أو الشغل
✔ سناك صحي للأطفال والكبار
🌟 مميزاتها:
• سهلة وسريعة
• بدون خبز أو فرن
• مش بتتلخبط بسهولة برة البيت
• تشبع وتقلل الرغبة في الحلويات
• فيها دهون صحية وألياف وطاقة طبيعية
• بذور الشيا بتساعد على الشبع وتدي قيمة غذائية أعلى 👌
🔥 السعرات:
الكرة الواحدة تقريبًا من 85–115 سعرة
(حسب الحجم وكمية التمر والعسل)


#تمر

08/05/2026

🧅❤️ البصل الأحمر مش مجرد إضافة للسلطة… ده كنز فايدة حقيقى 👌✨
من أهم فوائده:
✔️ غنى بمضادات الأكسدة اللى تساعد تحارب الالتهابات
✔️ بيدعم صحة القلب والدورة الدموية ❤️
✔️ يساعد فى تقوية المناعة 💪
✔️ فيه ألياف تساعد على الشبع وتحسين الهضم
✔️ ممكن يساعد فى تنظيم مستويات السكر بالدم 👌
✔️ يحتوى على مركبات مفيدة لصحة البشرة والشعر ✨
والأجمل؟
طعمه مميز ويضيف نكهة حلوة للأكل بدون سعرات عالية 😋
ضيفه فى سلطتك… ساندوتشك… أو جنب أكلك واستفيد بفوايده 💜🧅

08/05/2026

مش لازم كل مشروب منعش يكون صودا 👌✨
ممكن تعمل مكعبات صحية جاهزة فى الفريزر وتستمتع بمشروب مفيد فى ثوانى 😍🧊
خلطنا مع بعض:
🍎 تفاح أحمر
🫚 زنجبيل فريش
✨ كركم فريش
❤️ بنجر
🍋 ليمون
🥕 جزر
والمكونات تدخل الخلاط… وبعدها فى قالب الثلج 🧊
ويبقى عندك مكعبات جاهزة للاستخدام 👌
تحطى مكعب مع مية ساقعة لمشروب منعش 😍
أو مع مية سخنة لمشروب دافئ ومريح 💛
وممكن إضافة عسل حسب الرغبة 🍯✨
سهولة + طعم + فايدة فى كل وقت 🤍

06/05/2026

وجبة كومبو تنفع في كل وقت 💛🍳

أومليت غني بالألوان والطاقة 🍅🥦
مش بس شكله يفتح النفس… ده كمان مليان فوائد:

✔️ البيض مصدر بروتين عالي الجودة يساعد على بناء العضلات
✔️ غني بالفيتامينات المهمة زي B12 و D
✔️ بيديك إحساس بالشبع لفترة أطول (ممتاز للدايت)
✔️ يساعد على تحسين الأداء والتركيز

🥗 كومبو مثالي: أومليت بالخضار + توست أسمر + مشروب دافئ أو قهوة

🔥 ينفع: قبل التمرين → طاقة خفيفة وسريعة
بعد التمرين → يعوض البروتين ويبني العضلات
وأي وقت في اليوم → وجبة متوازنة ومشبعة

اختياراتك الصغيرة هي اللي بتصنع الفرق 👌✨

23/04/2026

🍃 ورق العنب على البارد… الطعم الأصلي بدون تعقيد 😍
لو بتدوري على طريقة أخف وصحية… جربي الحشو على البارد 👌
(بصل + طماطم + خضار كله متقطع ناعم ويتخلط مع الرز بدون تسبيك)
✨ طريقة الحشو:
رز (بسمتي أو عادي)
بصل + طماطم مقطعين صغير جدًا
بقدونس + شبت + كزبرة
ملح + فلفل + بهارات + عصير ليمون
ملعقة زيت بسيطة
👉 كله يتخلط ني على البارد ونبدأ الحشو على طول
⚖️ مهم جدًا:
نحدد كمية الرز عشان نتحكم في السعرات 👌
(مثلاً لكل فرد ½ كوب رز قبل التسوية)
🔄 بدائل الرز الأبيض:
رز بني
برغل
كينوا
أو تقليل الكمية وزيادة الخضار
💚 الخلاصة: ورق العنب مش ممنوع في الدايت…
بس السر في الكمية + طريقة التحضير ✔️
كلي أكلك المفضل… بس بذكاء 😉
#محشي #خسسان #تخسيس #ريجيم