26/05/2026
العيد فرحة مش وجع معدة 🥲
نصائح صحية خلال أيام عيد الأضحى 🐑
• احرص على غسل اليدين جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة، والفصل بين أدوات الطعام النيء والمطهي لتقليل انتقال الميكروبات.
• لا تهمل وجبة الإفطار، وحاول أن تكون متوازنة وخفيفة.
• تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم (٨–١٠ أكواب على الأقل).
• ابدأ وجبة الغداء بالسلطة، وأكثر من البقدونس والخضروات مع اللحوم للمساعدة على الهضم وتقليل ارتفاع حمض اليوريك.
• يُفضل إضافة الليمون والخل إلى اللحوم قبل الشواء لتقليل تكوّن بعض المواد الضارة.
• قلل من المشروبات الغازية لارتفاع سعراتها وقلة قيمتها الغذائية.
• تجنب الإفراط في الملح لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم أو تكوّن حصوات الكلى.
• اختر طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق بدلًا من القلي.
• أثناء الشواء، يُفضل وضع اللحوم على شبكة مرتفعة بعيدًا عن اللهب المباشر، لأن احتراق الدهون على الفحم قد يُنتج مواد ضارة بالصحة.
• تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام لتقليل الحموضة وعسر الهضم.
• لا تنسَ الحركة خلال العيد، حتى لو كان مجرد مشي بالمد يومي لمدة نصف ساعة ✨
والأهم..
استمتع بلمة الأهل والأصدقاء وفرحة العيد 🤍
ودُمتم بصحة وعافية 🌸
د/ ضحى الباشتلي
" أخصائية تغذية علاجية وإرشاد صحي "
