20/08/2026
️ طبقك الصحي.. متوازن إزاي؟
مش لازم تمنعي النشويات أو الدهون عشان تاكلي صحي.
الفكرة إنك تعرفي توزعي مكونات وجبتك بشكل متوازن 👇
🥗 حوالي نصف الطبق خضار وفاكهة
الخضار خصوصًا بيساعد على زيادة الألياف والشبع، وبيوفر فيتامينات ومعادن مهمة.
🍗 حوالي ربع الطبق بروتين
زي الفراخ، السمك، البيض، اللحوم قليلة الدهون، أو البقوليات.
البروتين مهم للشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
🍚 حوالي ربع الطبق نشويات/حبوب
زي الأرز، البطاطس، المكرونة أو الخبز، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة قدر الإمكان.
🥑 الدهون الصحية بكميات صغيرة
زي زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو.
مفيدة، لكن لأنها عالية في السعرات فـ الكمية مهمة.
💧 والمياه؟
خلي شرب المياه منتظم على مدار اليوم، واحتياجك بيختلف حسب الوزن والنشاط والجو.
📊 طيب لو بنتكلم عن النسب اليومية؟
بشكل عام، الإرشادات الغذائية للبالغين بتسمح بتوزيع الطاقة تقريبًا كالتالي:
* الكربوهيدرات: 45–65% من السعرات اليومية.
* البروتين: 10–35%.
* الدهون: 20–35%.
لكن ⚠️ مش لازم كل شخص يمشي على نفس النسب؛ الاحتياجات بتختلف حسب العمر، الوزن، النشاط، الحالة الصحية والهدف من النظام الغذائي.
💙 الخلاصة:
الأكل الصحي مش حرمان… هو توازن + كميات مناسبة + نظام يناسب احتياجات جسمك.
Dr Merna Toulan
أخصائية العلاج الطبيعي والتغذية العلاجي
