الدكتور/ أمير حنا الجندى ,, أخصائي التغذية العلاجية

05/08/2026

21/03/2026

الجملة اللي بسمعها بعد العيد 🫣👇👇👇
🙈❤️يادكتور انا جيالك ورقبتي قد السمسة..بعد العيد واكل العيد وعزومات رمضان ..🫷🙈😄
عاوزة ابدا دايت .. عاوزة اخس قبل الصيف ... 🙈😄

✋️📮امته وازاي ابدا اعمل الدايت
👌في الاول لازم يكون قرارالتغيير نابع من جواك مش نابع من معاناتك
لانك لو خدت القرار وانت بتعاني مستحيل هتقدر تخس
😉ليه انا بخس؟؟
👌السؤال ده اجابته بتحدد طريقك ومشوارك ونتيجته
☀️🫂لو بتخسي عشان جوزك ، عشان المجتمع ، عشان الناس بتتريق عليا
✋️حاولي بسرعه تلحقي نفسك وتعدلي هدفك
🤝ماتخسيش لحد
💤ماتخسيش لحد
🤫ماتخسيش لحد
📭خسي لنفسك
😉خسي لنفسك
✋️خسي لصحتك ولشكلك ولرشاقتك ولجمالك
👌خسي لانك تستاهلي تبقي اجمل❤️
💪خسي لانك تستاهلي تعيشي كل حاجه ماعشتهاش بسبب جسمك
🪪👏خسي عشان تنجحي وتوصلي للي بتتمنيه
💪😉خسي عشان النجاح اجمل احساس ف الدنيا
عدلي هدفك
🫠هدفك مش لاشخاص موجوده في حياتك
💪📮هدفك لنفسك
👌لان نفسك تستاهل تبقه احسن
💤لان نفسك تستاهل منك السعاده
🫣ازاي ابدا دايت
👌اولا عشان ابدا الدايت صح
لازم يكون عندي كل العوامل المساعده ليا 💤
👌👌🤝👏بداية من تشجيع الناس وده هتلاقوه ع صفحة لو نفسك تخس
🔑التلاجه امنعي كل اللي بيزود الوزن من التلاجه
🍚حطو جبنه قريش بيض خيااااار خضار بروتين حيواني تونه
لبن وزبادي 🥛🍵

🌳المسموح من الفاكهه
دولاب المطبخ ( شوفان/ زيت زيتون /بالم بديل دهني/ دايجستيف بسكويت/رز بني/ عيش بني/ قمح / بذور كتان/شاي اخضر /قرفه /جنزبيل)🌾☘️

👌خدي قرار الدايت كالتالي
📭هشتري نوت بوك حلوه ومبهجه
📚🖋هكتب اليوم اللي قررت ابدا فيه
📩قسمي هدفك
مثلا
🕶👗محتاجه تخسي كام كيلو
اول هدف هيكون عشره كيلو
عيني عليهم مش على غيرهم
ماتقعديش تقولي لنفسك قدامي كتير 🥉
🎃عشان هتزهقي وهتحبطي نفسك
👌الصبر الصبر الصبر اللي تخنتيه في سنين مش هتخسيه في يومين او شهرين!!!!!
مفيش عصايه سحريه
مفيش كبسوله سحريه
😉👌بس في دايت وخطة عندي هاتصنع اللي شيفاه مستحيل 🤝❤️
✋️ وبرضو الحاجه الوحيده والاهم اللي هتخسسك ارااااااادتك القويه وعزيمتك❤️
🫠افتحي الدولاب اختاري حاجه ضيقت عليكي حطيها هدف قدامك،،،🫣👗 انا قررت البسك بعد وحددي مده مناسبه للوزن اللي زدتي عليها🤝
👗👌يعني انا كنت بلبس الدريس ده وانا سبعين وانا حاليا تسعين 🫠🫣
يبقه هحط لنفسي وقت التزم فيه والبسه🙈❤️🤝
👌حددي اهداف منطقيه
والحقي نفسك بناس عندهم نفس الهدف
👌زي بالظبط اللي عاوز يدخل الجنه وبيحاول يكون مع صحبه صالحه طول الوقت تقوله صلي صوم تصدق وهكذا🙂😇
🤝انتي محتاجه ف مشوارك لناس تشجعك وتفكرك دايما بهدفك واحنا معاكي هانشجعك وندعمك ونوصلك لهدفك..👗❤️
👌اكتبي فوق التلاجه ورقه تفكرك بهدفك 👗
اقولك كهربي التلاجه والحلل😂😂
✋️👗❤️خليكي عارفه ان اجمل احساس ف الدنيا النجاح
👌👗صممي ع هدفك
وقولي لنفسك انا قويه
انا اقدر اكون 💪
💪انا مش اقل من اللي خسو
💪🤳انا هبقه في يوم زي ماحلمت
وكل ما هاتوزني نفسك وهاتخسي وتشوفي التغيير هاتفرحي ..

💪انتي بطله ... ❤️وحبي نفسك
👌زي مانتي وايا كان وزنك
زي ماهي ❤️
❤️واتعايشي معاها عشان تحبك
وتقبل منك انك تقوديها للنجاح🤳🖋 والدايت عندنا سهل وبسيط ✋️❤️

#دايت #تخسيس #فيتامينات #علاج #مغاغة
مغاغة ش.السنترال القديم متفرع من ش الجمهوريه أمام معمل د رفعت عزيز
للاستعلام ٠١٠١٠٨١٠٩٣٤

01/02/2026

مطلوب انسه للعمل بمركز د/أمير حنا الجندى
مؤهل عالى .من مغاغه
للتفاصيل برجاء الاتصال
٠١٠١٠٨١٠٩٣٤

29/01/2026

تعالو أقولكم ع نصيحة مهمة جدا آخر الليل كدا..

المفروض الطفل ف مصر خاصة بداية من 4 سنين ، ياخد جرعة #ميبيندازول 500 مليجرام مرة سنويا ع الاقل!!!

طبعا يفضل تكرار الجرعة بعد 14 يوم..

ليه كل دا ؟

علشان نقتل الديدان إللي بتبوظ صحة ومستقبل طفلك!!

#الإنكلوستوما: بتسرق دم ابنك وتعمله أنيميا وتخليه دايماً دايخ ومش قادر يركز في في المدرسة

#الإسكارس: بتسرق أكله والفيتامينات، وتخليه ضعيف وقصير مهما أكلتيه

#الدبوسية : بتحرمه من النوم الهادي، وتخليه عصبي ومشتت.

ب المناسبة المفروض تكون هناك حملات مدرسية بذلك مرة سنويا ، لا أعلم بتم ولا لا..

ثانيا ممكن تبدأي حتى الجرعة من اول 12 شهر ولكن ساعتها الجرعة ممكن تختلف..

الطبيعي الجرعة تكون من مرحلة ال كج سنويا لغاية 14 سنة ، ولكن لو زادت عن كدا عادي

دمتم بخير
💙💙


#مغاغة
#نحافه #تخسيس

09/01/2026

تعالى اقولك على شويه
🚨 كوارث فى الدايت… أخطاء بتضيع مجهودك من غير
ما تحس

ناس كتير تبقى ماشية دايت
وتتعب
ومش بتخس
أو تخس شوية وترجع تزيد أسرع 🤦‍♂️

السبب؟
مش الدايت نفسه…
لكن كوارث بتتحط جواه من غير ما ناخد بالنا 👇

1️⃣ النوم ❌ (أول وأخطر كارثة)

النوم مش رفاهية في الدايت…
النوم = حرق = توازن هرمونات.

📌 كل الدراسات أكدت:
قلة النوم:
▪️ تزود الجوع
▪️ تقلل الحرق
▪️ تزود الرغبة في السكريات

✔️ لازم تنام 7–8 ساعات يوميًا
غير كده… نزول الوزن هيبقى صعب مهما أكلت صح.

2️⃣ عدم الالتزام بالخطة الغذائية

أكتر غلطة بنشوفها 👇
“أنا ماشي كويس… بس بشوف التلاجة كل شوية” 😅

❌ رايح جاي
❌ لقمة من هنا
❌ حاجة بسيطة من هناك

وبعدها:
❓ مش فاكر أكلت إيه
❓ ولا كام سعر
❓ ولا ليه الوزن ثابت

📌 الخطة الغذائية لازم:
✔️ تتاكل زي ما هي
✔️ في مواعيد
✔️ وبكميات محددة

3️⃣ العجز الكبير في السعرات ❌

“أقلل جامد عشان أخس أسرع”
دي من أكبر الكوارث ❌

النتيجة:
▪️ جوع مستمر
▪️ عصبية
▪️ ضعف التزام
▪️ بوظان دايت بعد أيام

📌 الهدف مش:
أخس بسرعة

✔️ الهدف الحقيقي:
ألتزم أطول فترة ممكنة من غير معاناة

4️⃣ مش كل أكل صحي ينفع لكل الناس

آه… الأكل ده صحي
بس:
❌ مش دايمًا مناسب
❌ ومش دايمًا بالكميات اللي انت فاكرها

زي:
🥜 المكسرات
🥣 الشوربات
🧈 السمنة

سعراتها عالية جدًا
ولو دخلت الدايت:
✔️ تدخل بحساب
✔️ وبكميات دقيقة

5️⃣ طريقة الطهي… الكارثة الصامتة

ودي أخطر حاجة ناس كتير مش واخدة بالها منها 👇

“هسقي الرز شوربة
وأقليه في زيت
وأخد معلقتين بس”

📌 كده إنت:
❌ خدت سعرات عالية
❌ حرمت جسمك من الكاربوهيدرات
❌ جعنت نفسك جامد

النتيجة؟
كنت ممكن تاخد:
🥄 10–15 معلقة رز مظبوطة

لكن بالطريقة دي:
❌ معلقتين
❌ جوع
❌ سوء تغذية

⚠️ الطريقة دي مع الوقت:
▪️ تعمل نقص فيتامينات
▪️ نقص معادن
▪️ إرهاق
▪️ ثبات وزن

وقيس على كده باقي الوجبات 👇
كميات قليلة
قيمة غذائية ضعيفة
سعرات عالية

ودي أكبر كارثة في أي دايت.

⸻

✍️
د. الدكتور/ أمير حنا الجندى ,, أخصائي التغذية العلاجية
🇺🇸 البورد الأمريكي في التغذية العلاجية
🇬🇧 مرخّص من الهيئة البريطانية للسمنة (SCOPE)


#مغاغة #دايت #تغذیه #

31/12/2025

حبايبنا و متابعينا وعملائنا الاعزاء
كل سنه وانتو طيبين وبخير دايما وفى احسن حال
الناس الحلوة اللى جابت معنا نتيجه و وقدرنا نغير حاجه فى حياتكو
بحب اعمل البوست دة كل سنه علشان تكتبولنا
كلمه حلوة ومشجعه وقد ايه استفدتو منى سواء فى المركز او من موضوعات الصفحه
فى انتظار تعليقاتكو ❤️

26/12/2025

لو تم تشخيصك ب
كبد دهني ⛔️
تكيس مبايض ⛔️
مقاومه انسولين ⛔️
سكر نوع تاني ⛔️
قولون عصبي ⛔️

استنى هاقولك خطوات محدده هتعالجي كل ده من شهرين ل٣ شهور بالتحاليل كمان ومقاسات و ببلاش و ف البيت

اولا بالنسبه للأكل 🌀

١ مفيش حاجه اسمها هنقلي اكل ابدا من الان ♦️
بس ممكن نسلق البروتين ونشوفه ف معلقه صغيره ذبده او زيت زيتون

٢ هنمنع زيوت نباتيه زي زيت دره او عباد الشمس ♦️
هنمنع اي شبيه جبن او مكتوب عليها نباتي دهن

٣♦️ البروتين هناكله فريش من الجزار بتاعنا زي لحم أو سجق او برجر

٤♦️ هنختار من النشويات أرز بسمتي او ابيض عادي وبطاطا وبطاطس مسلوقه
هنعتبر البقوليات نشويات زي فول وعدس و حمص

٥ طبق السلطه أساسي ف وجبه الغدا وحط فيه♦️
فلفل رومى بنجر و خيار و بقدونس وفلفل كرومب و جزر
و لو عندك إمساك متكترش من الالياف

٦ اللبن أو الحليب نص كوب ف فقط♦️
الفاكهه ٣ثمره فقط ( مثال تفاح وكمثرى وجوافه)ف اليوم
وممنوع العصير نهائي

٧ اللب بكل انواعه اخرك معلقه صغيرة ف اليوم ♦️
المكسرات زي عين جمل أو لوز ٧ حبات

٨♦️ بالنسبه للمياه هنشرب كوب كل ساعه علي راس الساعه ودي مهم جدا جدا

٩♦️ هنعمل صيام متقطع ٣ أيام أسبوعيا من ١٢ ساعه الي ١٤ ساعه يوم و يوم و ناخد فيه وجبتين فقط
وجبه فيهم فقط فيها نشويات لانها تزيد عن ٥ الي ٦ معالق

١٠ هننام من ٦ الي ٨ ساعات ف الليل ♦️
وده مهم قوي لتظبيط هرموناتك

١١ المكملات بقي الي هنحتاجها من الصيدلية ♦️
فيتامين د
أوميجا 3
هناخد كمان
مغنسيوم جليسينات

١٢ التمارين ♦️
هنمشي ساعه يوميا حتي لو ف البيت وهنتمرن مقاومة يوم ويوم

١٣ وجبه الفطار مهمه جدااا قد متقدري ♦️

١٤ دايما خدي حاجات فيها بروبيوتيك ♦️
زي لبن رايب و ذبادي و مخمر الملفوف بدون خل
علشان نزود البكتريا النافعه ف المعده و نحسن الهضم

١٥♦️ كلي بروتين كويس ف كل وجبه علشان تشبعي وقت اطول و كمان تغذي جسمك و عضلاتك

١٦♦️ هناخد نص معلقه قرفه علي كوب ماء بعد الوجبه الي فيها نشويات علشان ننزل السكر ف الدم

١٧ ♦️ هناخد مكمل كركمين وفيتامين س علشان نقلل الالتهابات ف جسمنا

بس كده جربي و اوعدك هتلاقي فرق كبير


#دايت #مغاغة #تغذیه #كافيتيشن #
رياضه #كرايو٣٦٠ #