Dr.Eman El-maghraby - Nutrition Coach

07/04/2026

06/04/2026

لو بتشتغل في مجال تغذية الرياضيين، فأكيد عارف إن كل حالة ليها احتياجات مختلفة تمامًا…
طفل رياضي، سيدة حامل، أو أم مرضعة—كل واحد فيهم محتاج approach خاص عشان نوصل لأفضل نتيجة بدون التأثير على الصحة.

علشان كده عملنا ورشة:
Sports Nutrition for Special Populations 📌

هنتكلم فيها بشكل عملي وبسيط عن:
• تغذية الأطفال الرياضيين واحتياجاتهم قبل وبعد التمرين
• التغذية المناسبة للحامل اللي بتمارس الرياضة
• احتياجات الأم المرضعة وتأثير الرياضة على جسمها والطاقة
• توزيع الكربوهيدرات، البروتين، والدهون لكل حالة
• أساسيات الترطيب وتحسين الأداء

🎯 الهدف إنك تخرج فاهم تتعامل مع الحالات المختلفة باحتراف، سواء في شغلك أو لنفسك.

Dr / Eman Elmaghraby
• Specialist in Sports Nutrition & Obesity
• Therapeutic Nutrition Specialist for Athletes
• Lecturer at TASS Academy

📍 المنصورة
16 أبريل – الخميس
⏱ 5 ساعات

⚠️ العدد محدود جدًا

📩 للحجز: 01008038103

19/03/2026

✨ عيد سعيد عليكم جميعًا ✨
أتمنى لكم أيام مليانة فرحة وراحة بال 💛
وخليكم فاكرين دايمًا إن التوازن هو السر 😉… استمتعوا بالعيد من غير حرمان 🤍

كل سنة وأنتم طيبين وبصحة دايمًا 🌙💫

#صحة #تغذية #توازن

19/03/2026

تغذية الرياضيين قبل العيد 🏋️‍♂️💪

لو هتعملي تمرين في العيد، ركزي على التغذية الصح:

قبل التمرين:
اختاري كربوهيدرات سهلة الهضم لتمد جسمك بالطاقة بسرعة:
• تمر 🍌
• موز
• عسل

بعد التمرين:
تناولي بروتين عالي الجودة لتعافي العضلات:
• بيض 🥚
• تونة
• واي بروتين 💪

❌ نصيحة: لا تعتمدي على كحك العيد كمصدر طاقة قبل التمرين، لأنه مش مناسب لرياضة الأداء العالي.


#رياضة

#بروتين
#كربوهيدرات

18/03/2026

لو هدفك زيادة الوزن… العيد فرصة ذهبية! 🍰💪

للناس النحيفة، العيد فرصة لزيادة السعرات بطريقة صحية:

أفضل الاختيارات:
• الكحك بالعجوة 🍪
• البسكويت
• اللبن كامل الدسم 🥛
• المكسرات 🥜

نصيحة ذهبية:
تناولي الحلويات بعد وجبة رئيسية عشان تزودي السعرات بدون أي مشاكل هضمية ❤️

17/03/2026

‎أخطاء شائعة قبل العيد تسبب زيادة الوزن! 🚫

‎لو عملتِ الحاجات دي قبل العيد… ممكن تلاقي نفسك زايدة في الوزن بسرعة:
‎1️⃣ الحرمان الشديد من الأكل – بيخلي الجسم يعوض أكتر يوم العيد
‎2️⃣ تخطي الوجبات – جسمك يحتاج طاقة مستمرة، تخطي الوجبات بيزود الشهية
‎3️⃣ تقليل البروتين – البروتين مهم للشبع والمحافظة على العضلات
‎4️⃣ السهر وقلة النوم – بيزود هرمون الجوع ويخلي التحكم في الأكل أصعب

‎الخلاصة:
‎التحكم في الأكل قبل العيد مش معناه حرمان… بل تنظيم ونظام صحّي 🥗💪

‎
‎
‎
‎

16/03/2026

إزاي تدخل العيد من غير زيادة وزن؟ 🎯
العيد مش معناه زيادة وزن! لو تحافظي على جسمك قبل العيد، هتقدري تتحكمي في أكلك بسهولة.

أهم 4 قواعد قبل العيد:
1️⃣ قللي السكريات البسيطة أيام قبل العيد
2️⃣ ضيفي بروتين أكتر في وجباتك
3️⃣ اشربي 2.5–3 لتر ماء يوميًا 💧
4️⃣ حافظي على نشاطك البدني

جسمك لو دخل العيد بمخزون طاقة متوازن… هتقدري تستمتعي بالأكل من غير زيادة وزن 💪





#صحة

15/03/2026

⁨ لو بتشتغل في مجال تغذية الرياضيين…أكيد قابلت حالات مختلفة تمامًا.

طفل بيلعب رياضة ومحتاج نظام غذائي يدعم النمو والأداء.

سيدة حامل وبتتمرن واحتياجاتها الغذائية مختلفة.

مرضعة وعايزة ترجع للياقتها من غير ما يأثر ده على صحتها أو صحة طفلها.

المشكلة إن كل حالة من دول ليها احتياجات غذائية مختلفة والتعامل معاهم بنفس الطريقة ممكن يسبب أخطاء.

علشان كده عملنا ورشة
📌 Sports Nutrition for Special Populations

في الورشة هنتكلم بشكل بسيط وعملي عن تغذية الأطفال الرياضيين واحتياجاتهم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، الوجبات قبل وبعد التمرين والترطيب.

كمان هنتكلم عن التغذية المناسبة للحوامل اللي بتمارس الرياضة، احتياجات الطاقة وأهم العناصر الغذائية خلال الحمل.

وبالإضافة إلى التغذية المناسبة للأمهات اللي بترضع وبتتمرن، وتأثير الرياضة على الجسم والطاقة في المرحلة دي.

الهدف إنك تخرج من الورشة فاهم إزاي تتعامل مع الحالات المختلفة في التغذية الرياضية بطريقة صح وآمنة او تبقي قادر تعمل لنفسك نظام غذائي لو انتي ام او مرضعة.

واللي هيقدم الورشة:
Dr / Eman Elmaghraby

▪️ Head of the Physical Therapy Department – Talkha Central Hospital
▪️ Specialist in Sports Nutrition & Obesity Follow-Up
▪️ Lecturer at TASS Academy & Member of the Scientific Council
▪️ Therapeutic Nutrition Specialist for Athletes – Queen Care Clinic

الورشة هتكون في المنصورة لأول مرة يوم ١٦ ابريل - الخميس لمدة ٥ ساعات 🔥

خليك ضمن عدد محدود جداً هيقدر يحجز مكانه الورشة ، وابعتلنا لتفاصيل اكتر : 01008038103
https://wa.me/message/G75U32D6QVFOC1

11/03/2026

مبسوط جدًا بالطاقة الحلوة والنقاشات الجميلة اللي كانت موجودة 🤍
أسئلة كتير وحماس أكتر خلّى اليوم مميز فعلًا ✨
يوم كان مليان شغف وتفاعل… واتشرفت بكل حد كان موجود ❤️

#حماس #تفاعل

10/03/2026

رمضان وهرمون الجوع

عمرك لاحظت إن الجوع بيزيد جدًا قبل المغرب بشوية؟ 😅

السبب ببساطة هرمون اسمه هرمون الجوع.

الهرمون ده بيزيد قبل مواعيد الأكل اللي جسمك متعود عليها،
علشان كده كتير من الناس بيحسوا إنهم جاعوا جدًا قبل الفطار.

بس الخبر الحلو 👇
بعد كام يوم صيام… جسمك بيتعود،
ومستوى هرمون الجوع بيبدأ يقل شوية.

💡 نصيحتي ليك:
خلي السحور فيه بروتين وألياف زي البيض أو الزبادي مع خضار،
ده بيساعد يقلل الإحساس بالجوع خلال اليوم.

🌙 الجوع في الصيام طبيعي…
لكن نوع السحور هو اللي بيحدد هيكون قد إيه.


#الجريلين

#السحور

09/03/2026

رمضان وهرمون الشبع

خليني أسألك…
ليه في ناس بتخس في رمضان وناس تانية وزنها بيزيد؟ 🤔

السبب ممكن يكون هرمون الشبع.

الهرمون ده وظيفته يقول للمخ:
“كفاية أكل… إحنا شبعنا.”

بس لما الإفطار يبقى مليان:
🍩 سكريات
🍟 دهون
🍰 حلويات كتير

الجسم ممكن يبقى أقل استجابة لهرمون الشبع.

النتيجة؟
تلاقي نفسك لسه بتاكل رغم إنك شبعان.

💡 الحل بسيط:
خلي وجباتك متوازنة وفيها بروتين كفاية وقلل السكريات.

🌙 تنظيم الأكل في رمضان بيساعد جسمك يرجع يحس بالشبع بشكل طبيعي🤍


#اللبتين
#الشبع

08/03/2026

رمضان وهرمون الكورتيزول….

خليني أسألك سؤال مهم…
هل السهر في رمضان ممكن يأثر على جسمك؟ 😴

الإجابة: آه… بسبب هرمون اسمه الكورتيزول.

لما النوم يقل أو السهر يزيد،
مستوى الكورتيزول ممكن يعلى في الجسم.

وده ممكن يعمل:
• زيادة في الشهية
• تخزين دهون أكتر
• إحساس بالتعب والإرهاق

💡 علشان كده حاول على قد ما تقدر تاخد نوم كفاية حتى في رمضان.

🌙 النوم الجيد مش رفاهية…
ده جزء مهم جدًا من صحة جسمك وتنظيم وزنك.🤍

#الكورتيزول

#التوتر
#السهر