د/منى راشد للتغذية العلاجية Dr Mona clinical nutrition clinic

25/05/2026

إفرحوا...تؤجروا💞
كلوا وإشربوا ..تؤجروا💞
ما أجمله من دين🤍🤍
اللهم عيدنا القادم مكة من غير حول منا ولا قوة
ومن إشتاق أو قال آمين😍
💜
💜

24/05/2026

كل عام أنتم بخير😍
تقبل الله منكم صالح الأعمال
💜

21/05/2026

16/05/2026

💜

15/05/2026

💜

14/05/2026

زيادة الوزن مش دايمًا معناها “أكل كتير”… أحيانًا بتكون المشكلة في **أسباب بتخلي الدايت مش بيجيب نتيجة** أو بتخلي الوزن يزيد رغم إنك بتأكلي “قليل”.

# # 👇 أهم أسباب زيادة الوزن مع الدايت:
1) **سعرات مش محسوبة**
حتى لو بتاكلي “أكل دايت”، ممكن الكميات أو الإضافات (زيوت/صلصات/مكسرات) تزوّد السعرات من غير ما تحسي.

2) **وجبات غير متوازنة**
غياب البروتين والألياف يخلي الشبع أقل، فتزيدي الجوع وتتاكلي أكتر لاحقًا.

3) **قلة الحركة/الكسل البدني**
الدايت لوحده مش كفاية. قلة الحركة تقلل حرق الجسم.

4) **قلة النوم والتوتر**
النوم القليل والتوتر بيزودوا هرمونات الجوع والرغبة في السكريات والنشويات.

5) **مشاكل هرمونية أو صحية**
زي تكيس المبايض، قصور الغدة… إلخ. هنا الدايت لوحده مش كافي بدون متابعة.

6) **كميات “سناكات” يومية**
عصير/حلويات/مقرمشات/كيك… حتى لو مرة، بتعلي السعرات على مدار اليوم.

7) **توقعات خاطئة للدايت**
بعض الأنظمة بتكون شديدة لدرجة تخلي الجسم يضعف ويتعب، ومع الوقت يحصل “رجوع للأكل”.

---

# # ✅ الحل؟
دايت ناجح = **سعرات مناسبة + بروتين كفاية + ألياف + حركة + تنظيم نوم**
والأهم: **خطة على مقاسك** مش نظام عام.
#دايت