مركز الدكتور عطية حمدي الجزار

06/06/2026

مَن تعلَّم القرآن عَظُمَت قِيمَتُه، ومَن تكلَّم في الفِقه نَما قَدْرُه، ومَن كَتَبَ الحديث قَوِيَت حُجَّتُه، ومَن نَظَرَ في اللُّغة رَقَّ طَبعُه، ومَن نَظَرَ في الحِساب جَزَلَ رأيُه، ومَن لم يَصُن نفسَه لم يَنفَعْه عِلمُه".

26/05/2026

لبيك ربي وإن حالت بيني وبين بيتك المسافات،
فقلبي نحو رحابك مشتاق، ولساني بذكرك عامر، وروحي إلى رحمتك ساعية.

لبيك ربي وإن لم أقف بعرفات داعيًا،
فإني أقف بباب فضلك راجيًا، وبكرمك مستجيرًا.

لبيك ربي وإن لم أكن بين الحجيج ملبّيًا،
فإني بين عبادك ذاكرًا، ولرحمتك مؤمّلًا، ولعفوك منتظرًا.

اللهم ارزقنا حجًّا إلى بيتك الحرام،
وقلوبًا لا تغفل عن ذكرك، ونفوسًا تنال رضاك في كل حين.

22/05/2026

بفضل من الله وحده نتيجه ممتازه
نتحدث بنتائج

💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - اعلي ماركة بيم
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043

17/05/2026

من باب العمليات… لباب الملعب 💚⚽

العملية كانت أول خطوة،
لكن رجوعك الحقيقي يبدأ مع التأهيل الصح 👌🏻

في مراكز. الدكتور عطيه الجزار بنساعدك مش بس ترجع لحركتك الطبيعية، وتتعامل مع الألم،
احنا بنفضل معاك لتحقيق أعلى مستوى أداء ممكن ⬆️
عشان تمارس رياضتك بأمان وثقة
بالمستوى التنافسي 💪🏻

✔️ تأهيل بعد عمليات الرباط الصليبي
✔️ إصابات الركبة والكاحل والكتف
✔️ برامج علاج وتأهيل مخصصة لكل حالة
✔️ متابعة مستمرة لحد العودة الكاملة

متخليش الإصابة توقفك 🙌🏻

💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - اعلي ماركة بيم
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043

10/05/2026

🚨 أغلب الناس فاكرة إنها بتعمل البلانك صح…
لكن الحقيقة؟
هم بيأذوا ضهرهم من غير ما يحسوا 😳💥

لو البلانك عندك بيعمل:
❌ وجع أسفل الظهر
❌ شد في الرقبة
❌ ألم في الكتف
❌ أو رعشة سريعة جدًا

فغالبًا المشكلة مش في التمرين…
المشكلة في “الوضعية” 💀

━━━━━━━━━━━━━━

🔥 البلانك الصح مش مجرد ثبات!

البلانك الحقيقي بيشغل:
✅ البطن
✅ الظهر
✅ الكتف
✅ الرجلين
✅ والمؤخرة

يعني جسمك كله لازم يشتغل مع بعض 👌🔥

━━━━━━━━━━━━━━

❌ أخطاء بتبوظ البلانك:

🚫 نزول الحوض لتحت
وده يضغط على أسفل الظهر بشكل خطير

🚫 الكتفين يهبطوا
وده يحمل على الرقبة والمفاصل

🚫 البطن مرتخية
فتلاقي الضهر هو اللي شايل كل الحمل

🚫 الرجلين “نايمة”
وده يقلل الثبات والقوة

━━━━━━━━━━━━━━

✅ البلانك الصح يكون كده:

✔ جسمك خط مستقيم
من الرأس للكعب

✔ شد البطن والمؤخرة
عشان تحمي العمود الفقري

✔ دفع الكتف لفوق شوية
لتثبيت لوح الكتف

✔ الرجلين مشدودين
عشان الجسم كله يشارك في التمرين

━━━━━━━━━━━━━━

💡 فايدة البلانك الصح؟

🔥 يقوي الـ Core
🔥 يحسن الثبات
🔥 يقلل آلام الظهر
🔥 يحسن وضعية الجسم
🔥 يقوي الكتف والبطن
🔥 ويرفع التحكم في الحركة

━━━━━━━━━━━━━━

⏱️ ابدأ بـ:
20–30 ثانية فقط
لكن “صح” 👌

صدقني…
30 ثانية تكنيك مظبوط
أقوى من دقيقتين غلط 😏🔥

━━━━━━━━━━━━━━

⚠️ مهم جدًا:

لو حسيت بألم حاد في:
❌ الضهر
❌ الرقبة
❌ الكتف

وقف وراجع تكنيكك فورًا

━━━━━━━━━━━━━━

🧠 جسمك مش محتاج تعذيب…
هو محتاج حركة ذكية 😌🔥

👇 قولّي في الكومنت:
أقصى مدة ثبت فيها بلانك كانت كام؟ 😅💪

💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - اعلي ماركة بيم
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043

03/05/2026

أفضل ثلاثة اختيارات

02/05/2026

عايز بطن مشدودة ونتيجة تبان فعلًا؟
بلاش لف ودوران… الحل في التنفيذ الصح مش عدد التمارين! 🔥🏋️‍♂️

خطة تدريب مجانية ليوم البطن
تمرين صح + أكل صح = نتيجة أكيدة 👇

🚀 التمرين الأول: Crunch (كرنشات)
✔️ 3 مجموعات × 20 تكرار
✔️ ركّز على الانقباض الكامل
❗ بلاش ترفع رقبتك… ارفع صدرك

🚀 التمرين الثاني: Leg Raise (رفع الساقين)
✔️ 3 مجموعات × 15 تكرار
✔️ النزول ببطء = شغل عضلي أقوى
❗ متسيبش رجلك تقع مرة واحدة

🚀 التمرين الثالث: Plank (البلانك)
✔️ 3 جولات × 60 ثانية
✔️ جسمك خط مستقيم من دماغك لرجلك
❗ لو ضهرك وقع… التمرين ضاع

🚀 التمرين الرابع: Russian Twist (لف الخصر الروسي)
✔️ 3 مجموعات × 20 تكرار (لكل جانب)
✔️ استخدم وزن خفيف
✔️ لف ببطء وتحكم

⏱️ مدة التمرين: 45 دقيقة
🔥 حرق تقريبي: 450 سعرة حرارية

- الحقيقة اللي ناس كتير مش عايزة تسمعها:
مفيش عضلات بطن هتظهر لو فوقها دهون!
يعني لازم تضبط أكلك زي ما بتضبط تمرينك

- كل تمرينة بتعملها = خطوة أقرب لهدفك
مفيش وقت مثالي… في قرار بس!

ابدأ النهارده… واستحمل تعب النهارده عشان شكل بكرة

لو ناوي تبدأ التحدي من بكرة اكتب: “جاهز”
وخلي التزامك قدام الكل 👊
#بطن #لياقه

💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - بجوار مستشفي الأهرام
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043

30/04/2026

عندك اصابة رياضية ومحتاج برنامج تأهيلي دقيق تعاني من آلام في الرقبة أو العمود الفقري و مش عارف تمارس حياتك بشكل طبيعي 😔

احجز جلستك الآن مع الدكتور /عطيه حمدي الجزار
دكتوراه تاهيل الإصابات الرياضيه والطب الرياضي
ومرفولوچيا القوام
وابدأ رحلةالتاهيل بأفضل الطرق وأحدث طرق التأهيل اذا كنت تعانى من :
⬅ إصابة الرباط الصليبي
⬅ إصابات الركبة
⬅ اصابات الكاحل
⬅ إصابة وتر اكليس
⬅ إصابة مفصل الكوع
⬅ إصابة مفصل الكتف
⬅ اصابات العمود الفقري
⬅ الإصابات العضليه الحديثه والمزمنة
⬅ تشوهات ومشاكل عظام القدم
هنساعدك للعوده للحياه الطبيعيه والعوده للملاعب أقوى من الأول 💪

احجز الآن في مركز في

💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - بجوار مستشفي الأهرام
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043

29/04/2026