10/05/2026
🚨 أغلب الناس فاكرة إنها بتعمل البلانك صح…
لكن الحقيقة؟
هم بيأذوا ضهرهم من غير ما يحسوا 😳💥
لو البلانك عندك بيعمل:
❌ وجع أسفل الظهر
❌ شد في الرقبة
❌ ألم في الكتف
❌ أو رعشة سريعة جدًا
فغالبًا المشكلة مش في التمرين…
المشكلة في “الوضعية” 💀
━━━━━━━━━━━━━━
🔥 البلانك الصح مش مجرد ثبات!
البلانك الحقيقي بيشغل:
✅ البطن
✅ الظهر
✅ الكتف
✅ الرجلين
✅ والمؤخرة
يعني جسمك كله لازم يشتغل مع بعض 👌🔥
━━━━━━━━━━━━━━
❌ أخطاء بتبوظ البلانك:
🚫 نزول الحوض لتحت
وده يضغط على أسفل الظهر بشكل خطير
🚫 الكتفين يهبطوا
وده يحمل على الرقبة والمفاصل
🚫 البطن مرتخية
فتلاقي الضهر هو اللي شايل كل الحمل
🚫 الرجلين “نايمة”
وده يقلل الثبات والقوة
━━━━━━━━━━━━━━
✅ البلانك الصح يكون كده:
✔ جسمك خط مستقيم
من الرأس للكعب
✔ شد البطن والمؤخرة
عشان تحمي العمود الفقري
✔ دفع الكتف لفوق شوية
لتثبيت لوح الكتف
✔ الرجلين مشدودين
عشان الجسم كله يشارك في التمرين
━━━━━━━━━━━━━━
💡 فايدة البلانك الصح؟
🔥 يقوي الـ Core
🔥 يحسن الثبات
🔥 يقلل آلام الظهر
🔥 يحسن وضعية الجسم
🔥 يقوي الكتف والبطن
🔥 ويرفع التحكم في الحركة
━━━━━━━━━━━━━━
⏱️ ابدأ بـ:
20–30 ثانية فقط
لكن “صح” 👌
صدقني…
30 ثانية تكنيك مظبوط
أقوى من دقيقتين غلط 😏🔥
━━━━━━━━━━━━━━
⚠️ مهم جدًا:
لو حسيت بألم حاد في:
❌ الضهر
❌ الرقبة
❌ الكتف
وقف وراجع تكنيكك فورًا
━━━━━━━━━━━━━━
🧠 جسمك مش محتاج تعذيب…
هو محتاج حركة ذكية 😌🔥
👇 قولّي في الكومنت:
أقصى مدة ثبت فيها بلانك كانت كام؟ 😅💪
💥مراكز الدكتور / عطيه حمدى الجزار
نحن سعداء بخدمتكم وثقتكم
✅المنصورة - نهاية ش قناة السويس - معسكر جديلة - أمام بنزينة شيل آوت - اعلي ماركة بيم
المواعيد يوميا عدا الجمعه
من 12ل10
✅بطرة - طلخا - فوق مطعم أبناء المحلة
المواعيد
الاحد والثلاثاء والخميس
من 6ل10
للحجز والتواصل وواتس
01007268043
