02/06/2026
https://www.facebook.com/share/p/1BYmrvuzp2/
• ثمان نقاط للحفاظ على العمود الفقري :
١-الوقوف :
*يجب وضع إحدى القدمين أمام الأخرى، مع ثنيةٍ بسيطة بالركبتين يزيل الضغط من على أسفل العمود الفقري.
٢-الجلوس:
*يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى أعلى من الوركين ، مما يساعد على راحة أسفل الظهر.
٣-الوصول لأغراض علي ارتفاع عالي :
*عند محاولة الوصول لأغراض على مستوى أعلي من الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.
٤-تحريك الأغراض الثقيلة :
* إن دفع الاشياء أفضل للظهر من سحبها .
*إستعمل الذراعين والساقين للدفع .
*في حالة الإضطرار إلي رفع ثقل ؛ يُفَضّل المساعدة من شخصٍ آخر معك .
*ضع إحدى الركبتين على الأرض؛ والأخرى مثنية "أي وضع الركبة ونصف".
*إقترب بالجسم من الغرض المراد رفعه.
*إرفع الثقل بالتحميل علي الأطراف السفلية ؛ وليس بتحريك الظهر.
*حافظ على تقريب الغرض ملاصقاً لجسمك طوال الوقت .
٥- حمل الأغراض : في حالة حمل الأوزان الصغيرة ؛حاول ان تحمل جزءاً في كل يد "تقسيم الوزن بين اليدين" .
٦- النوم :
* إن النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط علي العضلات أكثر من ٢٥ كجم.
*إذا وضعت وسادتين تحت الركبتين ينخفض هذا الضغط الى النصف.
*في حالة النوم على إحدي الجانبين ، يُنصح بوضع وسادة بين الركبتين لتخفيض الضغط على عضلات الظهر .
٧- التحكم في وزن الجسم: * إن الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر.
* لذا يُنصح بتعديل الوزن بحيث لا يزيد لأكثر من خمسة كجم عن الوزن الطبيعي الصحي .
٨-التوقف عن التدخين :
* لقد ثبت أن المدخنين أكثر عُرضة لأوجاع الظهر من غير المدخنين ؛ حيث أن "النيكوتين" يخفض جريان الدم إلى غضاريف العمود الفقري ؛ وبالتالي تفقد خاصية امتصاص الصدمات ما يؤدي إلي زيادة آلام الظهر منها عن الشخص غير المدخنين
مركز لايف كير Life Care
دكتور / مينا عادل
* أخصائي العلاج الطبيعي مستشفي المنيا العام ( الاميري )
* دبلومة العلاج الطبيعي لأمراض النساء والتوليد جامعة القاهرة
* دبلومة طب كرة القدم وأصابات الملاعب أكاديمية فيفا دولية FIFA
* دبلومة التغذية العلاجية جامعة القاهرة
* دبلومة التغذية العلاجية والتحكم بالوزن أكاديمية شو أنجلترا SHAW
* دبلومة التغذية العلاجية للرياضيين أكاديمية شو أنجلترا SHAW
مواعيد :
السبت الاثنين الاربعاء
١٢ : ٣ ظهرا & ٦ : ٩ مساءا
( ايام الحظر الحالية من ١٢ وحتي ٣،٣٠ )
العنوان :
شارع الحسيني برج الاطباء
بجوار المحمدي وأعلي صيدلية د. ديانا ميشيل و معمل المختبر
الدور الثالث بالاسانسير
https://maps.app.goo.gl/KQDTVJLzkuZPmys66
للحجز أونلاين / تحديد ميعاد مناسب للمريض بدون أنتظار:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSflU34VplLJIUrfcYXQXJdabmTO9PIpCQZbhoQxi1L8zztv4Q/viewform?usp=sf_link
Mobile :
01092133291
Whats app :
https://wa.me/201092133291
Youtube :
https://www.youtube.com/channel/UCr9VH2ylJFFYX1iCvQruwsg
Fb Page :
https://www.facebook.com/hayahPTcenter
