Nutritionist_Nero

Nutritionist_Nero اخصائية تغذية علاجية وسمنه ونحافة
الصفحة لنشر التوعية بالتغذية السليمه ووصفات صحية وتجارب المتابعين

15/06/2026

بتفتحى التلاجة بالليل وعايزة تاكلى اى حاجة؟؟ الكلام ده ليكي 👌💙

موضوع مهم جدا ومش كتير بياخد باله اصلا انه مشكلة حقيقية 👌لما تلاقى نفسك طول الوقت بتفكر في الاكل... هتاكل ايه وامتى وازا...
15/06/2026

موضوع مهم جدا ومش كتير بياخد باله اصلا انه مشكلة حقيقية 👌
لما تلاقى نفسك طول الوقت بتفكر في الاكل... هتاكل ايه وامتى وازاى.. طب ده فيه سعرات ايه... لا ده صحي وده مش صحي... لا انا تقلت فى الغدا فهعاقب نفسي ومش هاكل.. تفكير تفكير تفكير طول الوقت
يبقى الموضوع ده ليك 👌

هرمونات الجوع والشبع: مين بيتحكم في شهيتك فعلًا؟ بوست طويل بس مهم جدا 👌كتير من الناس فاكرة إن الجوع والشبع مجرد "إرادة" ...
14/06/2026

هرمونات الجوع والشبع: مين بيتحكم في شهيتك فعلًا؟ بوست طويل بس مهم جدا 👌
كتير من الناس فاكرة إن الجوع والشبع مجرد "إرادة" أو "التزام"، لكن الحقيقة إن جسمك عنده نظام معقد جدًا من الهرمونات والإشارات العصبية بيتحكم في إحساسك بالجوع والشبع على مدار اليوم
أولًا: هرمون الجوع (Ghrelin)
🔹 يُفرز بشكل أساسي من المعدة عندما تكون فارغة
🔹 يرتفع قبل مواعيد الوجبات المعتادة، عشان يجهز جسمك للأكل
🔹 يرسل إشارات للمخ تقول: يالا وقت الاكل 😄

بيحصل ايه لما يعلى الجريلين؟
زيادة الشهية
زيادة التفكير في الطعام
زيادة الرغبة في الأطعمة عالية السعرات

امتى يعلى؟
قلة النوم
الدايت القاسي جدًا
تخطي الوجبات لفترات طويلة
فقدان الوزن السريع

ثانيًا: هرمون الشبع (Leptin)
🔹 يُفرز من الخلايا الدهنية
🔹 كلما زادت مخازن الطاقة في الجسم، زادت إشارات الليبتين للمخ
🔹 وظيفته: يقولك كفاااية اكل، عندنا طاقة كفاية

المشكلة بأه فييييين؟
في كثير من الحالات مبيكونش في نقص الليبتين، بل يحدث ما يسمى:
مقاومة الليبتين (Leptin Resistance)
أي أن المخ لا يستجيب للإشارة بشكل جيد، فيستمر الشعور بالجوع رغم وجود مخزون كبير من الدهون

هرمونات أخرى تساعد على الشبع
1- GLP-1
يُفرز من الأمعاء بعد تناول الطعام
وظائفه: ✅ زيادة الشعور بالشبع
✅ إبطاء إفراغ المعدة
✅ تقليل الشهية
✅ تحسين التحكم في سكر الدم

ولهذا السبب تعتمد أدوية مثل Mounjaro على مسارات هرمونية مرتبطة بالشبع وتقليل الشهية
2- PYY
يُفرز بعد الوجبات خاصة الوجبات الغنية بالبروتين
يساعد على:
تقليل الشهية
إطالة فترة الشبع
3- CCK
يُفرز عند تناول الدهون الصحية والبروتين
يرسل إشارات سريعة للمخ: بدأت أشبع
لماذا يشبع البروتين أكثر من النشويات؟
لأن البروتين يحفز إفراز عدة هرمونات للشبع مثل:
GLP-1
PYY
CCK
وفي الوقت نفسه يقلل إفراز هرمون الجوع
لذلك غالبًا: 🍗 وجبة تحتوي على بروتين كافٍ تشبع أكثر من 🍪 وجبة غنية بالسكريات بنفس السعرات

النوم والجوع: علاقة أقوى مما تتخيل
قلة النوم تؤدي غالبًا إلى:
⬆️ زيادة الجريلين (هرمون الجوع)
⬇️ انخفاض الليبتين (هرمون الشبع)
والنتيجة:
جوع أكثر
رغبة أكبر في الحلويات
صعوبة الالتزام بالنظام الغذائي

حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي قد تؤثر على الشهية في اليوم التالي

كيف تنظم هرمونات الجوع والشبع طبيعيًا؟
1- تناول بروتين كافٍ يوميًا
يساعد على زيادة هرمونات الشبع وتقليل الجوع
2- النوم ٦-٨ ساعات
من أهم العوامل المنظمة للشهية
3- تجنب الحميات القاسية
لأنها ترفع هرمون الجوع بشكل ملحوظ
4- الإكثار من الألياف
الخضروات والبقوليات والشوفان والقمح الكامل تساعد على إطالة فترة الشبع
5- شرب الماء بانتظام
أحيانًا يختلط العطش مع الجوع
6- ممارسة النشاط البدني
يساعد على تحسين حساسية الجسم للهرمونات المنظمة للشهية

الخلاصة:
الجوع والشبع ليسا مجرد قوة إرادة.
إنهما نتيجة توازن دقيق بين هرمونات متعددة أهمها:
الجريلين (الجوع)
الليبتين (الشبع)
GLP-1
PYY
CCK
وعندما نهتم بالنوم، والبروتين، والألياف، والنشاط البدني، يصبح التحكم في الشهية أسهل بكثير، ويصبح فقدان الوزن أكثر استدامة وأقل معاناة

ايه اللي بيحصل في الجسم لما بناكل وجبة كبيرة زيادة عن اللزوم؟؟ عشان كده محتاجين ناكل بذكاء... وجبة تكون مشبعة بسعرات منا...
13/06/2026

ايه اللي بيحصل في الجسم لما بناكل وجبة كبيرة زيادة عن اللزوم؟؟

عشان كده محتاجين ناكل بذكاء... وجبة تكون مشبعة بسعرات مناسبة.. ونراعي الانواع كمان وطريقة الطبخ 👌

قولولى على اكلة يتحبوها عايزينها بطريقة اخف اكتر 👌

اصبح من امراض العصر للاسف.. مقاومة الانسولين 👌وده بسبب اسلوب الحياة الغلط... اكل سريع غير صحي.. قلة الحركة.. انعدام الري...
13/06/2026

اصبح من امراض العصر للاسف.. مقاومة الانسولين 👌
وده بسبب اسلوب الحياة الغلط... اكل سريع غير صحي.. قلة الحركة.. انعدام الرياضة تقريبا..
لو حابين مثال نظام غذائي يحسن من مقاومة الانسولين ويساعد في نزول الوزن وتقليل تكيسات المبايض.. اكتبولى في الكومنتات

الصيف دخل علينا بالحر والرطوبة.. ومين فينا مبيكونش عايز يشرب حاجة منعشة 😋هقولكم افكار لمشروبات منعشة صحية وقليلة السعرات...
12/06/2026

الصيف دخل علينا بالحر والرطوبة.. ومين فينا مبيكونش عايز يشرب حاجة منعشة 😋
هقولكم افكار لمشروبات منعشة صحية وقليلة السعرات

لمون نعناع بعسل نحل او سكر ستيفيا
عصير بطيخ او شمام.. بدون اضافات
ايس تي ice tea بالنكهات
صودا sugar free .. منها في كولا.. منها جرين كولا
Sparkling water

قولولى انتو بتحبو تشربوا ايه؟؟

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
12/06/2026

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

صباح الفل 💙جالي اسئلة كتير من الحالات اللي بتاخد مونجارو عن الاعراض الجانبية وازاي نتعامل معاها البوست ده عن اشهر الاعرا...
10/06/2026

صباح الفل 💙
جالي اسئلة كتير من الحالات اللي بتاخد مونجارو عن الاعراض الجانبية وازاي نتعامل معاها
البوست ده عن اشهر الاعراض دي 👌

بصي يا ستي.. لو بتمرّي بأعراض جانبية مع حقن المونجارو (Mounjaro)، متقلقيش خالص، ده طبيعي جداً لأن جسمك بيتعود على الدوا. الفكرة كلها إننا "نلعبها صح" بالتغذية والأكل الذكي عشان نضيع الأعراض دي ونستفيد من الحقن لأقصى درجة
​
١- ​لما تحسي بغثيان (نفسك غمة عليكي):
​وجبات صغيرة ومتكررة: متمليش بطنك مرة واحدة؛ قسّمي أكلك على وجبات صغيرة طول اليوم.
​ابعدي عن المسبك والمقلي: الأطعمة الدهنية والمقلية بتقعد في المعدة كتير وهتزود إحساس الغثيان.
​اشربي براحتك وببطء: رشفات صغيرة من المية أو السوائل الباردة طول اليوم هتريحك جداً.
​تجنبي الروائح النفاذة: ابعدي عن المطبخ وقت الطبخ أو الأكل اللي ريحته قوية لو حسة إنك مش قادرة.
​نفس عميق: تمرين التنفس العميق بيهدي الأعصاب والمعدة.

٢- ​لو حصل إسهال:
​المية هي الأهم: اشربي كميات وفيرة من المية عشان تعوضي السوائل وتتجنبي الجفاف.
​بلاش كافيين وسكريات: القهوة، الشاي، والمشروعات السكرية أو الصودا بتزود حركة الأمعاء وتسوّء الإسهال.
​أكل يمسك البطن: ركزي على الأطعمة النشوئية البسيطة زي (الرز الأبيض، الخبز الأبيض، الموز).
​البوتاسيوم: الموز ممتاز هنا لأنه بيعوض البوتاسيوم اللي الجسم بيفقده.
​💡 نصيحة مهمة: لو الإسهال شديد ومستمر، لازم تستشيري طبيبك فوراً.
​
٣- ​الإمساك من أشهر الأعراض مع المونجارو لأن الدوا بيبطئ حركة المعدة، وعلاجه محتاج طولة بال ونظام
​الألياف بالتدريج: زودي استهلاكك من الألياف (خضار، فاكهة، حبوب كاملة) بس "بالتدريج" عشان بطنك متتعبش
​المية.. ثم المية: الحفاظ على شرب المية بانتظام وبكميات كافية هو اللي بيخلي الألياف تشتغل صح وتليّن البطن.
​الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: كلي زبادي أو رايب، لأن البكتيريا النافعة بتظبط حركة الجهاز الهضمي.
​الحركة بركة: ممارسة نشاط بدني خفيف (زي المشي لنص ساعة) بيحفز الأمعاء ويقضي على الخمول والإمساك.
​ابعدي عن مسببات الغازات: قللي شوية من البقوليات (فول، عدس) والأكل اللي بيعمل انتفاخ عشان متضغطيش على بطنك وهي ممسكة.
​
٤- ​لو بطنك منفوخة وحاسة بكركبة وغازات، بروتوكول التعامل معاها بسيط جداً
​كلي ببطء ومضغ الكتكوت: امضغي الأكل كويس جداً وببطء، لأن البلع السريع بيخليكي تبلعي هوا ويزود الغازات.
​ممنوع مشروبات غازية ولبان: الصودا كلها غازات هتدخل بطنك، ومضغ العلكة (اللبان) بيخليكي تبلعي هوا من غير ما تحسي.
​شاي الأعشاب السحري: جربي تشربي كوباية شاي دافي بالنعناع أو

اللهم لك الحمد والفضل 💙 الحمدلله الذي علمنا 💙من نتايج الميزوثيرابي 💙 العميلة نفسها مش مصدقة نفسها الحمدلله... وقررت تكمل...
06/06/2026

اللهم لك الحمد والفضل 💙 الحمدلله الذي علمنا 💙
من نتايج الميزوثيرابي 💙
العميلة نفسها مش مصدقة نفسها الحمدلله... وقررت تكمل مناطق مكانتش ناوياها من الاول 😄
ادعولها بالصحة والبركة... ويالا متترددوش 👌

حقن الميزوثيرابي من أأمن وسايل حرق الدهون الموضعية.. ومع اتباع التعليمات السليمه نتايجها ممتااازة 👌

لو قررتي تنظمي حياتك وتاخدي بالك من صحتك... ففى تحاليل عامة هتحتاجيها.. وحاجات اضافية مختلفة حسب كل حالة وظروفها واعراضه...
06/06/2026

لو قررتي تنظمي حياتك وتاخدي بالك من صحتك... ففى تحاليل عامة هتحتاجيها.. وحاجات اضافية مختلفة حسب كل حالة وظروفها واعراضها وهدفها

فسواء هتعملى دايت عشان تخسي او عشان تزيدي في الوزن
هتعملى دايت بس او هتاخدي حقن تخسيس او ادوية مساعدة
عايزة تنظمى صحتك عموما.. كلى كبد قلب كولسترول وغيره وغيره...
هقولك على تحاليل اساسية.. ولو عندك مشكلة اضافية اكتبيلي في الكومنتات واقولك لو في حاجة اضافية محتاجة تعمليها

Cbc
Serum ferritin
Vitamin D
Hba1c
Lipid profile
Urine analysis
Stool analysis
Thyroid profile

Address

Port Said

Telephone

+201005594535

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist_Nero posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nutritionist_Nero:

Shortcuts

Share

Category