Dr. Aya Tanager - Nutrition Specialist

08/06/2026

أنا آسفة إني أقولك كده… 🫡
بس الـ ٣ كيلو اللي نزلوا أول أسبوع مش معناه إننا هنخس ١٢ كيلو في الشهر 🤷🏻‍♀️

أول أسبوع بيكون فيه نزول مياه وجليكوجين أكتر من المعتاد، وبعد كده الجسم بيبدأ يدخل في المعدل الحقيقي.

عشان كده متتعلقيش بسرعة النزول في البداية…
اتعلقي إنك قادرة تكملي.

لأن اللي بيخسس فعلًا مش أول أسبوع.
اللي بيخسس هو الأسبوع العاشر والتلاتين والخمسين

05/06/2026

⁨ عشان تخس كان لازم نزود الاكل 🤷🏻‍♀️✅⁩

05/06/2026

04/06/2026

مش كل جوع محتاج أكل. أوقات كتير بيكون رسالة من جسمك محتاجة تفهميها الأول. ✨

02/06/2026

٤ طرق تساعدك تقللي الكورتيزول و تحسني اعراض PMOS ✨
✅ ابدئي يومك ببروتين قبل القهوة البروتين الصبح بيساعد على استقرار سكر الدم ويقلل الارتفاعات الحادة اللي ممكن تزود التوتر والجوع خلال اليوم.
✅ 10 دقائق مشي بعد الأكل المشي الخفيف بعد الوجبات بيساعد الجسم يستخدم الجلوكوز بشكل أفضل ويحسن حساسية الإنسولين.
✅ الماغنسيوم بالليل الماغنسيوم بيدعم الاسترخاء وجودة النوم عند بعض الأشخاص، والنوم الجيد جزء مهم من تنظيم الهرمونات.
✅ قللي استخدام الموبايل قبل النوم الضوء الأزرق والتنبيهات المستمرة ممكن يأثروا على إفراز الميلاتونين وجودة النوم، وبالتالي على مستويات التوتر.

✨ افتكري إن مفيش مكمل سحري ولا مشروب هيصحى الصبح ينزل الكورتيزول لوحده.
الفرق الحقيقي بيجي من الحاجات الصغيرة اللي بنعملها كل يوم: نوم أحسن، حركة أكتر، أكل متوازن، وإدارة التوتر بشكل واقعي. ومع الوقت العادات دي ممكن تساعد جسمك يبقى أهدى، وتحسن أعراض التكيس، والطاقة، والشهية، وحتى نزول الوزن. 💛
#كورتيزول

01/06/2026

العيد خلص، بس مش لازم ترجعي لكل حاجة مرة واحدة. 🤍
لو حاسة بكسل، لخبطة، أو حتى شوية فراغ بعد الإجازة، ده طبيعي جدًا.
ابدئي بخطوة صغيرة النهارده وسيبي الباقي ييجي بالتدريج. 🌿

01/06/2026

Retatrutide 👀

الدواء اللي عامل ضجة كبيرة في عالم علاج السمنة وخسارة الوزن، لكن في نقطة مهمة جدًا ناس كتير مش عارفاها:

⚠️ Retatrutide لسه غير معتمد رسميًا ولم يُطرح للبيع للاستخدام العام حتى الآن.

قبل ما تشتري أي حقن تخسيس أو أدوية لإنقاص الوزن من مصادر غير موثوقة، اتأكدي من المعلومات والمصدر.

31/05/2026

⁨ العيد خلص… ومش محتاجة تعاقبي نفسك. 🤍
ولا دايت طوارئ، ولا حرمان، ولا محاولة تعويض كل لقمة أكلتيها.
ارجعي لروتينك بهدوء، والباقي هييجي لوحده. 🌿 #تغذية ⁩