دكتور عمرو خضر للعلاج الطبيعي و التغذيه العلاجيه

27/05/2026

بعض اراء عملائنا الكرام عن النظام و الجلسات 🌹🌹

شكرا علي ثقتكم فينا و نتمني دايما نكون عند حسن ظنكم 🤍

إلحقوا نفسكم بقي بعد العيد عاملين خصومات تحفه علي جلسات النحت الوضعيه بكل انواعها💥🔥
هتخس يعني هتخس 😅



#مونچارو
#ويچوفي

#تخسيس

26/05/2026

🐑✨ عيد أضحى سعيد عليكم جميعًا
نتمنى لكم عيد مليان صحة وسعادة وراحة بال 🤍

وفي العيد… استمتع بالأكل لكن من غير ما ترجع كل التعب اللي عملته 😄
التوازن هو السر 👌

✔️ نصائح بسيطة تساعدك تستمتع بالعيد وتحافظ على صحتك ووزنك:

🥩 ابدأ بكميات معتدلة من اللحوم والكبدة
يفضل تكون مشوية أو مسلوقة وتجنب الدهون الزائدة.

🍚 قلل الفتة والنشويات قدر الإمكان
خصوصًا مع العزومات المتكررة خلال أيام العيد.

🍰 الحلويات تكون بكمية بسيطة
مش لازم تحرم نفسك… لكن الاعتدال مهم.

🧄 لو عندك قولون أو انتفاخ
حاول تقلل الثوم والبصل والوجبات الدسمة جدًا.

🥗 زود طبق السلطة والخضار
عشان يساعد على الهضم والشبع.

🚶‍♂️ امشي 15–20 دقيقة بعد الأكل
هتفرق جدًا في الهضم والحرق وتقليل الخمول.

💧 اشرب مياه بكثرة
خصوصًا مع البروتين واللحوم لتجنب الإجهاد والإمساك.

☕ قلل المشروبات الغازية والعصائر السكرية
واستبدلها بالمياه أو المشروبات الخفيفة.

🎯 العيد للفرحة… مش لزيادة ٣ أو ٤ كيلو في كام يوم 😅
استمتع بأكلك من غير حرمان ومن غير إفراط.

كل عام وأنتم بخير 🤍
د/ عمرو خضر
أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية ✨

26/05/2026

أنا أول يوم العيد الساعة 9 الصبح:
"هبدأ هيلثي، سلطة وفراخ مشوية بس" 🥗

أنا الساعة 2 الضهر لما أشوف صينية الفتة:
الدايت: أنا آسف كنت بحاول 💔

ماما: "كُل يا حبي، أنت خسيت"
أنا: "تمام يا ماما... هاخد الطبق كله احتراماً لكلامك" 😂

شباب وستات البيوت، كلنا في نفس المركب 😎

عيد أضحى سعيد عليكم!
ومتقلقوش، بعد العيد هنرجع للتراك بخطة أكل سهلة ومش مكلفة. اكتب "جاهز" لو عايز الخطة أول ما تنزل 👇

26/05/2026

لكل متابعينا
بقينا علي التيك توك
نتمني تتابعونا 🌹🌹

3 Followers, 0 Following, 20 Likes - Watch awesome short videos created by Dr Amr Khedr

26/05/2026

وقفة عرفة النهارده،
وبكرة هيبقى عندنا مؤتمر القمة للفتة واللحمة 🍖

ماما: "كُل يا حبي، عشان أنا تعبت فيها"
أنا: "طب ما أنا كمان هتعب فيها، عدل!" 😂

الشباب: "هناكل وننام"
ستات البيوت: "هناكل ونقوم نغسل المواعين"

المهم نتبسط كلنا ونضحك سوا.
كل سنة وانتوا طيبين، وعيد أضحى سعيد على كل بيت مصري ❤️

منشن للي هتاكل معاه بكرة وقوله "جاهز؟" 👇

#تغذيه

23/05/2026

نصايح سريعه لعيد الاضحي💥

كل سنه وحضراتكم طيبين🌹

22/05/2026

بعض نصايح للصيام 👌
تقبل الله منا و منكم🌹🌹

21/05/2026

انت مش محسود ولا فاقد الشغف ده #الكوريتزول و عمايله 👌

بوست مهم عن الكورتيزول و تاثيره ع الجسم🌹🌹

18/05/2026

*لما الساعة تبقى 1 بليل والدايت يقولك "نام" ومعدتك تقولك "تعالى نفتح التلاجة سوا"* 😴🍗

إحنا كـ "مركز د.عمرو خضر" فاهمينك جداً... 🫣
الليل ده فيه اتفاقية دفاع مشترك بين الجوع والملل والنوتيلا 📜😂

# # # # اللي بيحصل بالظبط:
1. *9 م*: "أنا خلاص شبعت، هنام خفيف النهاردة"
2. *12 م*: "بس أشوف ايه في التلاجة بسرعة"
3. *1 م*: "طب معلقة نوتيلا مش هتضر"
4. *1:15 م*: "المعلقة خلصت، نجيب المعلقة التانية من باب التناسق" 🥄🥄

# # # # الحل مش إنك تعاقب نفسك... الحل إنك تِذاكي على نفسك:
- لو جعت بليل، خلي عندك *سناكس ذكية* جاهزة: زبادي بالفاكهة، خيار وجزر، مكسرات كمية صغيرة.
- اشرب مية الأول. ساعات اللي فاكره جوع بيطلع عطش.
- نام بدري على قد ما تقدر. الجوع بليل 70% منه سهر مش جوع حقي.

احنا مش ضد إنك تاكل، احنا مع إنك تاكل صح وتكمل طريقك من غير جلد ذات بكره الصبح 😎

*قولنا بقى بصراحة... إيه أكتر حاجة بتهجم عليها بليل ومبتعرفش تقاومها؟*
هنشوف مين أكتر واحد صريح في الكومنتات 😂👇

17/05/2026

🌙✨ صيام العشر الأوائل من ذي الحجة من أعظم العبادات وأحب الأعمال إلى الله،
وكمان فرصة ممتازة لتنظيم الأكل وتحسين العادات الغذائية 🤍

✔️ نصائح مهمة أثناء الصيام:

💧 اهتم بشرب المياه بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
الافطار يكون بعد شرب المياه و الانتظار ١٥ دقيقه للصلاه

🥗 ابدأ إفطارك بشكل متوازن
يفضل تمر + شوربة + بروتين + سلطة.

🍳 وجبة السحور مهمة جدًا
اختار أكل يشبع لفترة أطول مثل:
البيض، الزبادي، الشوفان، الفول، والخضار.

☕ قلل المنبهات والمشروبات الغازية
لتجنب العطش والإجهاد أثناء الصيام.

🍬 تجنب الحلويات والسكريات بكثرة بعد الإفطار
حتى لا تشعر بالخمول وزيادة الجوع.

🚶‍♂️ الحركة الخفيفة بعد الإفطار تساعد على تحسين الهضم والحرق.

😴 النوم الجيد مهم لتنظيم الشهية والطاقة خلال اليوم.

🌿 الصيام فرصة لتنقية الجسم والراحة النفسية،
فخليه بداية لعادات صحية أفضل ✨

صيامًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا 🤍
د/ عمرو خضر
أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

17/05/2026

> في ناس بتصحى تقول "هفطر صحي"
> وفي ناس بتصحى تقول "هفطر" بس 😂
>
> *النوع الأول*:
> بيصحى يضرب شوفان بالفواكه والمكسرات وبذور الشيا
> *النوع التاني*:
> بيفتح التلاجة، يلاقي جبنة وبيض وبطاطس امبارح
> يقلبهم على بعض ويقولك "ده أومليت سوبر فود"
>
> *النوع التالت - وده إحنا بنحبه*:
> بيصحى متأخر، يقولك "أنا كده كده بوظت اليوم"
> ويفطر كباية شاي بلبن و3 باكو بسكويت ويقولك "أهو حاجة تسند"
>
> الحقيقة إن الفطار مش لازم يكون مثالي عشان يبقى صحي.
> أهم حاجة يبقى فيه بروتين + حاجة تشبعك + حاجة تديك طاقة، حتى لو كان بيض بالبسطرمة 😅
>
> إنت أنهي نوع في الفطار؟