07/06/2026
♻️أسأله كتير بتدور في دماغك أول ما تبدأ جيم...
🙆🏾♂️ أتمرن كام يوم في الأسبوع؟
💁🏽♂️3 إلى 5 أيام كفاية جدًا للمبتدئ.....
🙆🏾♂️إمتى أشوف نتيجة؟
💁🏽♂️غالبًا بعد 4 إلى 8 أسابيع بشرط الإلتزام....
🙆🏾♂️لازم آخد بروتين؟
💁🏽♂️لا، المهم تكمل احتياجك من البروتين سواء من الأكل أو المكملات.....
🙆🏾♂️العضلات بتكبر أثناء التمرين؟
💁🏽♂️لا، التمرين هدم للألياف العضيله النمو الحقيقي بيحصل أثناء الراحة والتعافي....
🙆🏾♂️أرفع أوزان تقيلة؟
💁🏽♂️ابدأ بوزن يسمح لك بأداء التمرين بشكل صحيح....
🙆🏾♂️ألم العضلات طبيعي؟
💁🏽♂️نعم، خصوصًا في البداية.....
🙆🏾♂️لازم أعمل كارديو؟
💁🏽♂️نعم، لصحة القلب وحرق سعرات إضافية......
🙆🏾♂️أشرب مياه قد إيه؟
💁🏽♂️على الأقل 2 إلى 3 لتر يومياً.....
🙆🏾♂️لو غبت أسبوع هخسر عضلاتي؟
💁🏽♂️لا، لكن حاول ترجع بسرعة وتحافظ ع وجباتك......
🙆🏾♂️أنام كام ساعة؟
💁🏽♂️من 7 إلى 9 ساعات يومياً.....
🙆🏾♂️أكل قبل التمرين؟
💁🏽♂️نعم، وجبة خفيفة قبل التمرين بساعه أو ساعتين....
🙆🏾♂️الموز مفيد بعد التمرين؟
💁🏽♂️نعم، لأنه مصدر جيد للكربوهيدرات والبوتاسيوم.....
🙆🏾♂️لازم أتمرن كل يوم؟
💁🏽♂️لا، الراحة جزء مهم من التطور.....
🙆🏾♂️التنشيف ولا التضخيم؟
💁🏽♂️حسب هدفك الحالي.......
🙆🏾♂️ليه وزني ثابت؟
💁🏽♂️ممكن تكون بتبني عضل وبتخسر دهون في نفس الوقت.....
🙆🏾♂️أغير التمرين كل أسبوع؟
💁🏽♂️لا، استمر فترة كافية قبل التغيير ع الأقل 4 أسابيع......
🙆🏾♂️المكملات ضرورية؟
💁🏽♂️لا، هي مجرد مكمل للنظام الغذائي.....
🙆🏾♂️أتمرن وأنا تعبان؟
💁🏽♂️لو إرهاق بسيط ممكن، لو مرض أو إصابة الأفضل الراحة.....
🙆🏾♂️ليه غيري بيتطور أسرع؟
💁🏽♂️الجينات، التغذية، النوم والالتزام عوامل مختلفة.....
🙆🏾♂️إيه سر النجاح في الجيم؟
💁🏽♂️الصبر والأستمرار.....
كــابتــن جيم - Captain Gym
@أبرز المعجبين
