Dr.Israa Refaat -Your Nutritionist

25/01/2026

26/11/2025

خصم نهاية نوفمبر بدأ 🔥

📉 لو هدفك تخسيس
📈 لو هدفك زيادة وزن
⚕️ ولو عندك أمراض مزمنة وعايز نظام يناسب حالتك الصحية…

✔️ تحليل شامل لحالتك
✔️ نظام غذائي مخصص
✔️ متابعة مستمرة
✔️ تعديل أسبوعي حسب استجابتك

وبمناسبة نهاية نوفمبر… عاملين خصم كبير على باقات المتابعة
⏳ العرض ساري لحد 30 نوفمبر فقط.

اكتبيلي “عايزة أبدأ” وهكلمِك فورًا 💬

20/07/2025

للتذكير ف ايام الحر الشديد ‼️‼️🚨🚨

14/07/2025

افكار لسناك يتاخد بين الوجبات و سعراته الحراريه قليلة ( ٨٠ كالوريز )

#تغذية

#سناك

01/07/2025

📈 قبل وبعد: تطوّر حقيقي في رحلة بناء الجسم 💪🔥
في الصورة دي هنشوف فرق حقيقي حصل في تركيبة الجسم مع شخص كان هدفه زيادة وزنه بطريقة صحية وبناء عضل حقيقي، مش مجرد دهون.وده تم من خلال تغذية منظمة + تمرين مقاومة بتركيز + صبر 👌

📊 النتائج:
• الوزن زاد (+4.6 كجم)
• كتلة العضلات ارتفعت (+3.8 كجم)

يعني أكتر من 80٪ من الزيادة كانت عضل مش دهون! وده أهم فرق بين الزيادة الصحية والعشوائية 💡
🎯 الهدف ماكانش بس وزن على الميزان، لكن “شيب” للجسم،

وده بيتحقق بخطة مظبوطة:
✅ أكل محسوب على الاحتياج + بروتين كفاية
✅ تمرين فيه progressive overload
✅ وقت كفاية للتعافي والنوم
✅ صبر… لإن الجسم مش هيتغيّر في أسبوع!

———————————————————————————
💬 مهتم/ة تبدأي خطة مناسبة ليكي؟
ابعت/يلي وهنبدأ الرحلة مع بعض.

20/06/2025

نزول ٦ كيلو ف شهر💪🏻💪🏻🔥🔥
و نزلنا محيط الوسط ٦ سم و بقينا ف القياس الطبيعي و مكملين
و دول بيكونوا واضحين جدا جدا ف اللبس خصوصا💪🏻💪🏻

طبعا الرياضه اساسيه مع النظام علشان نلاقي نتيجه كويسه و جسم مشدود مع النزول اللي بيحصل

النظام متوازن من غير حرمان و او جوع مش منطقي خصوصا مع دخول الشتا🙈

للاستفسار ابعت على رسائل الصفحة📩

04/02/2025

وصفة صحية و سهله لكوكيز الشوفان😋

نقدر ناخده ف الفطار و كسناك بين الوجبات🤩🤩

ممكن ناخد منه واحده او اثنين و هتكون سعراته بسيطه و كمان طعمه حلو 👌🏻

27/01/2025

◾️نظام ال ١٥٠٠ سعر
(يناسبك لو الوزن بين ١٠٠-١١٠ كجم)

ده مثال بسيط على شكل النظام من غير حرمان
الالتزام و الرياضه النتيجة بتبان 💪🏻💪🏻

د/إسراء رفعت

01/11/2024

السناك بين الوجبات لا يقل اهمية عن الوجبات الرئيسية

دور السناك انه وجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسية تخلي الجسم ينتظم في عمليه الهضم و الحرق

بالتالي نوصل للالتزام بالدايت و مانجوعش بالتالي مانلخبطش 😄

د/إسراء رفعت

28/10/2024

تناول السكريات كتير له اضرار كثير جدا و الموضوع بيوصل لمرحلة ادمان للسكريات و تحسين المود بيكون متوقف على السكريات نتيجة التأثير على هرمونات ف الدماغ