Dr/mennatallah maher dietitian specialist

01/06/2026

عيد الأضحى مش معناه زيادة وزن”
عيد الأضحى مش لازم يكون سبب لزيادة الوزن 👌
الفكرة مش في إنك “تمنعي” الأكل… الفكرة إنك “توازني” اختياراتك.
ممكن تاكلي اللحمة، الكبدة، الرقاق، والحلويات…
بس الذكاء هنا في الكمية + التوزيع خلال اليوم.
💡 القاعدة الذهبية: “كلي كل حاجة… بس مش كل حاجة في نفس الوجبة”
لو بدأتي يومك بوجبة خفيفة + شرب مياه كويس + حركة بسيطة
هتقدري تستمتعي بالعيد من غير تأنيب ضمير ولا زيادة وزن.

31/05/2026

إزاي ناكل كل أصناف العيد من غير زيادة وزن؟”
في عيد الأضحى تقدري تاكلي كل الأصناف لكن بطريقة ذكية:
🥩 اللحوم: قطعة متوسطة + مشوية أو مسلوقة
🍞 النشويات: رغيف صغير أو 3-4 ملاعق رز
🥗 السلطة: لازم تكون موجودة في كل وجبة
🥤 المشروبات: قللي العصاير السكر والمشروبات الغازية
🍰 الحلويات: قطعة صغيرة مرة واحدة في اليوم مش أكتر
💡 أهم سر: امشي 20–30 دقيقة يوميًا حتى لو بعد الأكل مباشرة
التوازن مش حرمان… التوازن هو الحل

30/05/2026

أكل العيد بدون حرمان”
مفيش داعي تبدأي العيد بنظام حرمان ❌
الحرمان بيؤدي إلى:
نهم في الأكل
زيادة وزن أسرع
إحساس بالذنب
بدل كده اعملي كده 👇 ✔ كلي وجباتك بشكل طبيعي
✔ خدي وقتك في الأكل
✔ اشربي مياه قبل الوجبة
✔ اختاري الكمية مش المنع
استمتعي بالعيد… بس بوعي ❤️

29/05/2026

أخطر غلطات في أكل عيد الأضحى”
فيه أخطاء بسيطة بتسبب زيادة وزن في العيد:
❌ الأكل طول اليوم بدون تنظيم
❌ الإكثار من اللحوم الدسمة
❌ الحلويات بعد كل وجبة
❌ قلة الحركة
❌ شرب مشروبات سكرية كتير
💡 الحل مش إنك تمنعي… الحل إنك “توازني”

28/05/2026

نظام يوم بسيط في العيد”
لو عايزة تحافظي على وزنك:
🌤 الفطار: زبادي + فاكهة أو بيضة + خيار
🥩 الغداء: لحمة + سلطة + كمية صغيرة نشويات
🍵 العشاء: خفيف جدًا (زبادي أو فاكهة)
🚶‍♀️ حركة: مشي 20 دقيقة
النتيجة: استمتاع بالعيد بدون زيادة وزن

27/05/2026

مش لازم تحرمي نفسك من الحلويات 👌
لكن:
قطعة صغيرة تكفي
يفضل بعد الأكل مش على معدة فاضية
مرة واحدة في اليوم
💡 السر الحقيقي: لو أكلك متوازن… قطعة حلوى مش هتأثر

27/05/2026

26/05/2026

أكتر فطار يشبع؟ 👇

مش وصفة سحرية ولا أكلة واحدة!

قاعدة الشبع ببساطة:
✔️ مصدر بروتين
✔️ مصدر ألياف
✔️ كمية مناسبة من الكربوهيدرات

كل ما كانت وجبتك متوازنة أكتر… كل ما الجوع اتأخر أكتر 💪

25/05/2026

من أكتر الأخطاء المنتشرة في الفطار:
الاعتماد على النشويات لوحدها ⚠️

فطار مثل:
🥐 مخبوزات فقط
🍪 بسكويت وشاي
🍰 حلويات

ممكن يخليك تحس بالشبع دقائق… وبعدها الجوع يرجع بسرعة.

اختار وجبة فيها بروتين وألياف علشان تحافظ على طاقتك وتركيزك طول اليوم 💚

24/05/2026

لو نفسك تقلل الأكل طول اليوم بدون حرمان…
ابدأ بفطار يشبع صح 👏

أفضل عناصر الشبع في الفطار:
✔️ بروتين
✔️ ألياف
✔️ دهون صحية بكميات معتدلة

مثال سريع:
🍳 ٢ بيضة
🥖 نصف رغيف بلدي
🥒 خيار وطماطم
☕ شاي أو قهوة بدون سكر كتير

فطار بسيط… لكن يشبعك ويحافظ على نشاطك لساعات 💪