03/08/2026
Este vídeo no muestra simplemente una rutina.
Muestra el resultado de un proceso.
Raúl llegó después de una intervención lumbar a nivel L4-L5 y tras casi dos meses con una actividad muy limitada.
En ese momento, el objetivo no era levantar más peso ni hacer ejercicios complejos.
Era recuperar el control de su cuerpo, reducir la rigidez, volver a moverse con confianza y conseguir que su zona lumbar tolerase progresivamente la actividad.
Desde la operación, he dirigido personalmente todo su proceso de readaptación.
Comenzamos trabajando la respiración, el control de la presión abdominal y la estabilidad lumbopélvica. Después incorporamos movilidad, disociación de cadera, fuerza unilateral y una exposición progresiva a movimientos cada vez más exigentes.
Cada avance se tomó en función de cómo respondía su cuerpo durante el entrenamiento, después de la sesión y en las siguientes 24-48 horas.
Cuando necesitaba reducir la carga, lo hacíamos.
Cuando estaba preparado para avanzar, progresábamos.
Hoy Raúl se mueve con mucha más seguridad, ha reducido de forma significativa la rigidez y es capaz de realizar ejercicios de fuerza y estabilidad que al inicio del proceso eran impensables.
Lo que ves en este vídeo es solo la parte visible.
Detrás hay semanas de valoración, planificación, seguimiento, control de síntomas y decisiones individualizadas.
Para mí, eso es el entrenamiento personal.
No consiste en poner ejercicios diferentes a cada persona.
Consiste en saber qué necesita en cada momento, qué todavía no conviene introducir y cuándo es el momento adecuado para progresar.
Si estás recuperándote de una lesión o de una intervención quirúrgica y necesitas un proceso adaptado a tu situación, escríbeme "READAPTACIÓN" por MD.
Javier Janillo Entrenador Personal
Fuerza · Salud · Longevidad
