16/06/2026
Hay errores que se repiten siempre en la recuperación de una rotura muscular. Y todos tienen algo en común: parecen lógicos pero no lo son.
❌ “Si no duele, puedo volver” — la ausencia de dolor no es criterio suficiente
❌ Reposo absoluto en fase aguda — el tejido necesita estímulo para regenerarse bien
❌ Saltarse las fases — de isometría al excéntrico sin pasar por el concéntrico
❌ No trabajar el excéntrico — la fase que más lesiona y la que menos se entrena
❌ Sin diagnóstico por imagen — tratar sin saber qué grado de rotura hay
Una rotura mal gestionada no solo tarda más. Predispone a futuras lesiones en la misma zona.
Guarda esto si has tenido o tienes una rotura muscular.
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