Clinica Serrano

13/10/2026

👇 ¿Tu suelo pélvico te está enviando señales y no las estás escuchando? 👇

Muchas veces normalizamos ciertas molestias o situaciones diarias pensando que son "cosas de la edad" o "consecuencias del parto", pero la realidad es que un suelo pélvico sano no debe dar problemas.

Aquí te compartimos 4 señales claras de que algo quizá no está funcionando como debería:

1️⃣ Escapes de o***a al toser, reír, estornudar o saltar haciendo deporte. Sucede por la falta de capacidad de sostén y resistencia del suelo pélvico y abdomen ante impactos que generan hiperpresión abdominal.
2️⃣ Ir al baño "por si acaso". Vaciar la vejiga sin necesidad real altera su función natural y la mal acostumbra, generándonos sensación de o***ar cuando realmente tenemos mucha mas capacidad de llenado vesical.
3️⃣ Sensación de presión o pesadez en la zona baja al cargar peso o hacer deporte. Indica falta de coordinación entre la musculatura profunda lumbar, suelo pélvico y abdomen.
4️⃣ Dolor o molestias durante las relaciones sexuales o la menstruación. Puede ser síntoma de hipertonía (exceso de tono).

¿Te identificas con alguna de estas situaciones? ¡No lo dejes pasar! Estas señales son un aviso de que es momento de evaluar y cuidar tu salud pélvica. 🌸

30/09/2026

Tenía miedo de que el ejercicio empeorara mi espalda.” ⚠️

Y es fácil entender por qué.

Fernando llevaba años conviviendo con dolor de espalda, una operación de hernia discal y crisis que podían durar meses. Hubo momentos en los que incluso caminar se hacía prácticamente imposible. 🚶‍♂️❌

💊 Calmantes.
🔁 Antiinflamatorios.
😟 Y miedo a que el ejercicio le hiciera más daño.

Hasta que decidió probar.

🧩 Poco a poco.
📈 Progresando desde su situación.

Hoy puede caminar durante más tiempo, hacer su vida con mucha más normalidad y lleva alrededor de dos años prácticamente sin molestias. 🚶‍♂️🙌

Si llevas tiempo con dolor lumbar, hernia discal o dolor de espalda crónico, quizá te reconozcas en su historia.

Porque recuperar no siempre empieza cuando desaparece el dolor.

💪 A veces empieza cuando descubres qué puedes hacer HOY y progresas desde ahí.

📩 ¿Tu espalda también está limitando tu vida? Cuéntanos tu caso.

23/09/2026

“Cuando me deje de doler, empezaré a hacer ejercicio.”

Parece lógico. Y precisamente por eso es tan fácil quedarse atrapado ahí. ⏳

Cuando llevas tiempo con dolor de espalda, esperar al momento perfecto para volver a moverte puede hacer que ese día nunca termine de llegar.

📅 Un día hay dolor.
🧱 Otro, rigidez.
⚠️ Otro, miedo a empeorar.

Pero empezar a hacer ejercicio con dolor de espalda no significa ignorar las molestias ni volver de golpe al 100 %.

Significa encontrar qué puedes hacer HOY desde tu situación actual. 🎯

🏋️ Menos carga
⏱️ Menos tiempo
⚙️ Menos dificultad
📈 Y progresar desde ahí.

🔄 ADAPTAR → PROGRESAR → RECUPERAR

Porque no necesitas empezar donde estabas.

Necesitas empezar desde donde estás hoy. 👟

📌 Guarda este carrusel si llevas demasiado tiempo esperando para volver a moverte.

21/09/2026

🧩 Si siempre intentas aliviar tu dolor lumbar trabajando únicamente la espalda… puede que estés dejando una pieza fuera.

La cadera y la pelvis también participan en muchos de los movimientos que haces cada día.

Y aquí viene lo interesante 👇

Cuando te cuesta moverlas o controlarlas, tu cuerpo tiene que encontrar otras formas de hacer cosas tan normales como agacharte, levantarte o coger peso.

Por eso trabajar la espalda no siempre significa trabajar solo la espalda.

🔄 Movilidad
🎯 Control
🏋️ Fuerza

En este carrusel te enseñamos 5 ejercicios de cadera para personas con dolor lumbar que puedes incorporar progresivamente a tu entrenamiento.

👉 Desliza hasta el último, porque pasamos de movimientos sencillos a uno donde ya empezamos a integrar fuerza.

📌 Guárdalo para probarlos con calma y síguenos si quieres aprender a cuidar tu espalda a través del movimiento y el ejercicio.

14/09/2026

Que tu espalda deje de doler durante unos días es una buena noticia.
Pero sentirte mejor y estar recuperado no siempre son lo mismo. 🧩

La fisioterapia puede ayudarte a reducir el dolor de espalda y mejorar tus síntomas. Pero si las molestias llevan tiempo contigo, el siguiente paso puede ser recuperar movilidad, fuerza y tolerancia al esfuerzo. 💪

No se trata de elegir entre tratamiento o ejercicio.

Se trata de utilizarlos como partes de un mismo proceso:

👐 ALIVIAR → RECUPERAR → PREPARAR

Porque el objetivo no es solo que tu espalda se sienta mejor…
es que vuelva a estar preparada para tu vida.

📌 Guarda este carrusel si llevas tiempo entrando en el círculo de mejorar o comparte con esa persona que le pueda ayudar… y volver a empezar.

10/09/2026

09/09/2026

Sentir la espalda rígida no significa que tengas que evitar el movimiento. 🚶

Cuando llevas tiempo con dolor de espalda o dolor lumbar, recuperar la movilidad de cadera y columna torácica puede ayudarte a tener más opciones para moverte en tu día a día. 🔄

Porque el objetivo no es encontrar el movimiento perfecto…

sino conseguir que tu cuerpo vuelva a sentirse capaz de moverse. 🧩

📌 Guarda estos ejercicios de movilidad y pruébalos con calma

08/09/2026

Esperar a que el dolor de espalda desaparezca también puede tener un coste. ⏳

Porque cuando llevas meses con dolor lumbar o lumbalgia, es fácil empezar a moverte menos, evitar esfuerzos o dejar de hacer cosas que antes hacías con normalidad.

Y casi sin darte cuenta…

↘️ menos movilidad
↘️ menos fuerza
↘️ menos confianza en tu espalda

🧩 Recuperarse de un dolor de espalda persistente no consiste únicamente en aliviar los síntomas.

También en volver a preparar tu cuerpo para moverte, hacer ejercicio y recuperar tu vida diaria con seguridad. 💪

Porque recuperar capacidad no ocurre de golpe.

Se construye poco a poco. 📈

04/09/2026

🌿 ¡Bienvenido, septiembre! 🌿

Después del verano, septiembre llega con nuevos propósitos, rutinas y, sobre todo, con ganas de volver a cuidarnos. 💚

En Clínica Serrano ya tenemos todos nuestros servicios totalmente operativos, preparados para seguir cuidando de ti y acompañarte en cada etapa. 🩺✨

📅 Retoma tus citas y tratamientos.
💆‍♀️ Pon tu bienestar de nuevo en el centro.
❤️ Y empieza septiembre cuidándote como mereces.

¡Te esperamos en Clínica Serrano!

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