16/08/2024
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Hoy os quiero hablar de unos tips para Hacer ejercicio en general, pero sobre todo a aplicar con tren superior (como levantamiento de pesas o ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo) .🏋♀️🏋♂️
¿Es mejor con la mandíbula abierta, estabilizada o cerrada? La verdad que este tema puede tener algunas diferencias en cuanto a la estabilidad, la seguridad y la activación muscular.
🆗️Mantener la mandíbula cerrada durante el ejercicio puede ayudar a estabilizar la cabeza y el cuello y por ende las cadenas cinéticas que conectan con el resto del cuerpo. Esto es especialmente importante cuando se manejan pesos pesados o se realizan movimientos explosivos, ya que se necesita un mayor control postural.
Además cerrar la mandíbula puede proteger la articulación temporomandibular (ATM) y evitar que se produzcan lesiones en la mandíbula durante el esfuerzo físico.
👌Con la Mandíbula Estabilizada (pero no completamente cerrada) sin apretar los dientes, puede permitir cierta relajación muscular en la cara mientras se mantiene la estabilidad en el cuello. Esto puede ser beneficioso para aquellos que tienden a apretar la mandíbula bajo estrés, lo que podría provocar tensión en la ATM. Ademas, esta posición puede facilitar una respiración más natural y menos forzada, lo que es beneficioso durante ejercicios prolongados o de alta intensidad.
⛔️Mandíbula Abierta: Realizar ejercicios con la mandíbula abierta puede reducir la estabilidad del cuello y la cabeza por ende afecta a estabilidad del tren superior, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en ejercicios que requieren un alto grado de control postural.
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