17/10/2026
El cortisol no es “la hormona mala”.
Es una hormona necesaria que participa en la respuesta del organismo ante diferentes situaciones y sigue un ritmo diario.
El problema aparece cuando hablamos de estrés mantenido y de una activación que no encuentra suficientes momentos de recuperación.
Por eso, más que buscar una técnica milagrosa para “eliminar el cortisol”, tiene sentido aprender estrategias que ayuden a gestionar el estrés.
La evidencia disponible respalda el uso de técnicas de respiración regulada para reducir síntomas de estrés y ansiedad, aunque los resultados dependen de la técnica, la duración y la práctica.
También existen estudios que han observado una relación entre exposición a la naturaleza y distintos indicadores de estrés, aunque la evidencia no significa que un paseo de 10 minutos vaya a producir el mismo efecto en todas las personas.
La clave no es encontrar un botón para apagar el estrés.
Es aprender a darle a tu cuerpo pequeños espacios para volver a regularse.
