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Ganasalud Centro de Ejercicio Terapéutico destinado a mejorar la calidad de vida de personas con patologías o aquellas que desean conservar un estado óptimo de salud

🤔 Qué hacer antes en el entrenamiento: ¿fuerza 🏋️‍♂️ o cardio🏃‍➡️? 🔸 Esta es una de las dudas más clásicas cuando combin...
13/10/2026

🤔 Qué hacer antes en el entrenamiento: ¿fuerza 🏋️‍♂️ o cardio🏃‍➡️?

🔸 Esta es una de las dudas más clásicas cuando combinamos ambos entrenamientos

🔬 Un estudio de 12 semanas encontró que hacer fuerza → cardio produjo mejoras especialmente interesantes en fuerza, composición corporal y rendimiento físico

🔥 Además, el grupo que empezó por fuerza también mejoró su VO₂máx, así que hacer las pesas primero no significa renunciar a los beneficios cardiovasculares

⚠️ Pero ojo: esto no significa que siempre haya que hacer fuerza primero. El estudio se realizó en hombres jóvenes con sobrepeso u obesidad, y el objetivo del entrenamiento importa

🎯 Una regla sencilla que te recomiendo: prioriza primero aquello que más quieres mejorar

📚 En el artículo completo del blog te cuento qué encontró exactamente el estudio y cómo puedes aplicar esta información a tu entrenamiento

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/que-hacer-antes-en-el-entrenamiento-fuerza-o-cardio/

🚶‍♂️ Mover tu rodilla es la verdadera clave frente a la artrosis 🦵¿Te han dicho alguna vez que la artrosis es “el desgas...
02/10/2026

🚶‍♂️ Mover tu rodilla es la verdadera clave frente a la artrosis 🦵

¿Te han dicho alguna vez que la artrosis es “el desgaste de una bisagra”? Durante años nos hicieron creer que cuanto más usas una articulación, más se estropea. Pero la ciencia nos demuestra algo totalmente diferente: tu rodilla no es una pieza de metal, es un tejido vivo🦿

👉 Aquí te dejo las claves que cambian por completo las reglas del juego:

⚙️ El mito de la máquina: Tratar a tu cuerpo como si fuera un coche te lleva al miedo y a paralizarte. Las bisagras se desgastan con el uso; las articulaciones se adaptan y se nutren gracias al movimiento

💧 El cartílago necesita que te muevas para “comer”: Al no tener riego sanguíneo directo, el cartílago se nutre gracias a la compresión y descompresión del movimiento. El sedentarismo no te protege: te oxida

🔥 El verdadero enemigo no es el ejercicio: El sobrepeso y la inflamación crónica dañan muchísimo más el cartílago que moverte o hacer fuerza de manera adaptada

💪 Tus músculos son tus mejores amortiguadores: Fortalecer las piernas quita tensión a la articulación, mejora cómo caminas y reduce drásticamente el dolor

📸 Una radiografía no es tu sentencia: Hay personas con radiografías “feas” que no sienten nada de dolor, y otras con cambios mínimos que sufren mucho. Tu dolor depende de muchos más factores que de la imagen en papel

🔄 El objetivo no es regenerar, es funcionar: Aunque el cartílago perdido no vuelva, puedes recuperar tu vida, moverte sin molestias y volver a hacer lo que te gusta

❤️‍🩹 Si te han diagnosticado artrosis, recuerda: tu rodilla no pide reposo absoluto, pide movimiento, fuerza y una progresión adaptada a ti

💬 ¿A ti también te dijeron que tenías que “guardar reposo” por la artrosis? Te leo en comentarios👇

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/mover-tu-rodilla-es-la-verdadera-clave-frente-a-la-artrosis/

🧠¿Sabías que la salud de tu cerebro a los 80 se decide en tus arterias a los 50?🫀🔸Un reciente estudio científico🔬con más...
28/09/2026

🧠¿Sabías que la salud de tu cerebro a los 80 se decide en tus arterias a los 50?🫀

🔸Un reciente estudio científico🔬con más de 12.000 personas durante 26 años ha demostrado que cuidar el corazón en la mediana edad es el verdadero secreto para llegar a la vejez con una mente lúcida

🔸Aquí tienes las claves más impactantes que nos deja la ciencia:

💭13 años más de claridad mental: Las personas que llegaron a los 55 años sin hipertensión, sin diabetes y sin fumar vivieron una media de 30,1 años libres de demencia, frente a los 17,5 años de quienes acumulaban esos 3 factores

⚠️El riesgo se multiplica: Padecer hipertensión, diabetes y fumar a la vez no solo multiplica por 2,7 el riesgo de desarrollar demencia, sino por 5,6 la probabilidad de morir antes de llegar a presentarla

🤯La paradoja de los 95 años: A esa edad tan avanzada, el grupo con más factores de riesgo tenía menor porcentaje de personas con demencia. ¿La razón? Tristemente, la mayoría falleció mucho antes por problemas cardiovasculares antes de llegar a desarrollar el deterioro

🛡️El cerebro femenino es algo más resiliente: Frente a los 3 factores de riesgo vascular, las mujeres mantuvieron mayor salud cognitiva que los hombres

🔥La inflamación silenciosa: La glucosa alta y la presión arterial elevada dañan los microvasos sanguíneos del cerebro, provocando neuroinflamación y acelerando la acumulación de placas amiloides asociadas al Alzheimer

💡La buena noticia: El deterioro cognitivo no es un destino inevitable. Controlar tu tensión arterial, tu glucosa y alejarte del tabaco hoy es la mejor inversión para proteger tus recuerdos del mañana

👇🏼¿Cuidas tu salud cardiovascular pensando también en tu cerebro? Te leo en comentarios.

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/cuidar-tu-corazon-a-los-50-influye-en-tu-cerebro-a-los-80/

Por Sheila Contreras Cañete (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)🏋️‍♂️ ¿Movimiento o Descanso? 💤🤔 ¿...
10/09/2026

Por Sheila Contreras Cañete (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)

🏋️‍♂️ ¿Movimiento o Descanso? 💤

🤔 ¿Qué es peor para tu salud: DORMIR POCO o NO ENTRENAR?

🔸 Popularmente sabemos que ambas cosas son igual de sagradas. Pero la ciencia acaba de revelar un dato que rompe por completo lo que creíamos 🤯

🔸 Un estudio 🔬 masivo en más de 280.000 personas analizó cómo interactúan la falta de descanso y el sedentarismo en la mortalidad. Los resultados son impactantes:
📉 Dormir < 7h + HACER EJERCICIO: Aumenta el riesgo de mortalidad solo un +8% 🏃‍♂️
⚠️ Dormir 7-9h + SER SEDENTARIO: ¡Aumenta el riesgo de mortalidad un +67%! 🛋️
💀 Dormir poco + NO MOVERSE: Dispara el riesgo hasta un +90%

🔸 ¿Qué nos enseña esta jerarquía biológica?
🛡️ El movimiento es un escudo protector: Cuando duermes mal, tu cuerpo se inflama y sube el cortisol. Pero al entrenar, tus músculos liberan mioquinas antiinflamatorias y activan los transportadores GLUT4 para controlar el azúcar y la tensión vascular. ¡El ejercicio atenúa buena parte del impacto del mal descanso!
🧠 Dormir bien NO te salva del sillón: Pasar 8 horas en la cama no compensa pasar las otras 16 horas sentado. Músculo que no se mueve, metabolismo que se apaga

🔸 ¿Qué hacer en etapas difíciles? (bebés pequeños, turnos de noche, exámenes, ...):
🚴‍♀️ Si no puedes dormir lo suficiente, NO abandones el entrenamiento.
🚶‍♀️No hace falta reventarse a alta intensidad: sesiones cortas de fuerza, caminatas a buen ritmo o bocadillos de movimiento bastan para mantener tus vías metabólicas activas ✨

🔸 En resumen: El descanso es crucial, pero la inactividad es mucho más letal de lo que pensábamos. ¡Muévete aunque estés cansado! 💪🔥

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/movimiento-o-descanso/

🧠 El Nervio Vago: cómo entrenar puede ayudar a regular todo nuestro organismo 🌿👉 El ejercicio es mucho más que mover los...
08/09/2026

🧠 El Nervio Vago: cómo entrenar puede ayudar a regular todo nuestro organismo 🌿

👉 El ejercicio es mucho más que mover los músculos o quemar calorías: es una forma de entrenar nuestro sistema nervioso para responder al esfuerzo y aprender a recuperar después

👉 Durante el entrenamiento activamos el organismo para responder a la exigencia. Al terminar, entra en juego el nervio vago y el sistema parasimpático para devolver el corazón a la calma, regular la inflamación y facilitar la recuperación

Puntos clave de la relación entre ejercicio y nervio vago:

🫀 El nervio vago conecta el cerebro con el corazón, los pulmones y el aparato digestivo, permitiendo volver a la calma tras el esfuerzo

🚴 El ejercicio aeróbico como caminar, hacer senderismo o montar en bici mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a que el corazón recupere antes su ritmo tras la actividad

🏋️ El entrenamiento de fuerza hace que las tareas diarias exijan menos esfuerzo relativo a tu cuerpo, reduciendo la carga de estrés general

🔄 Los entrenamientos por intervalos enseñan literalmente al organismo a acelerar y frenar de forma progresiva

🧩 El músculo actúa como un órgano que se comunica con el resto del cuerpo liberando sustancias que influyen en la inflamación y la salud cerebral

🎯 El objetivo de entrenar no es buscar un número concreto en la variabilidad de la frecuencia cardíaca, sino construir un cuerpo capaz de responder al esfuerzo y volver a la calma cuando toca

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/el-nervio-vago-parte-2-como-entrenar-puede-ayudar-a-regular-todo-nuestro-organismo/

🧠 El Nervio Vago: qué es, por qué importa y cómo podemos cuidarlo 🌿🤔¿Has oído hablar del nervio vago?👉Aunque se habla mu...
04/09/2026

🧠 El Nervio Vago: qué es, por qué importa y cómo podemos cuidarlo 🌿

🤔¿Has oído hablar del nervio vago?

👉Aunque se habla mucho de él últimamente, entender qué es realmente y qué relación tiene con nuestra salud es mucho más interesante que los famosos “trucos para activarlo”

👉El nervio vago conecta nuestro cerebro con diferentes órganos y participa en procesos relacionados con la recuperación, la digestión, la respiración, el corazón y la regulación de nuestra respuesta al estrés

📖En este artículo te cuento:
🧠 Qué es realmente el nervio vago y por qué es tan importante
😰 Cómo el estrés continuo, el exceso de estímulos y el ritmo de vida moderno pueden dificultar nuestros momentos de recuperación
🌬️ Por qué respirar más despacio y de forma controlada puede ayudarnos a favorecer un estado de mayor calma
🧘‍♂️ Qué relación pueden tener la meditación, el yoga o el yoga nidra con la relajación y la regulación del sistema nervioso
🥚 La importancia de una alimentación adecuada y algunos nutrientes interesantes, como la colina presente en alimentos como el huevo
🎵 Cómo determinados estímulos como la música, la risa o pasar tiempo en la naturaleza pueden favorecer momentos de relajación y bienestar
❄️ Qué sabemos realmente sobre prácticas como los baños fríos y otros estímulos que se suelen relacionar con el nervio vago
😴 Y, sobre todo, por qué dormir bien, descansar y aprender a bajar el ritmo pueden ser mucho más importantes que buscar un “truco” para activar el nervio vago

🧐 Porque quizá no se trata de activar constantemente nuestro cuerpo, sino de aprender también a frenar

😵‍💫 Vivimos rodeados de estímulos, prisas, pantallas y estrés. Nuestro organismo necesita momentos en los que pueda dejar de estar alerta y volver a un estado de recuperación

🌿 A veces, cuidar nuestra salud también significa aprender a bajar el ritmo

🔬 En el artículo te explico qué dice realmente la ciencia sobre el nervio vago y qué hábitos podemos incorporar en nuestro día a día

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/el-nervio-vago-que-es-por-que-importa-y-como-podemos-cuidarlo/

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 2): Entrenamiento de Fuerza 🔸¿Qué nos dice la ciencia sobre cómo entrenar durante la men...
29/08/2026

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 2): Entrenamiento de Fuerza

🔸¿Qué nos dice la ciencia sobre cómo entrenar durante la menopausia?

🔸El entrenamiento de fuerza cobra especial importancia en esta etapa: puede ayudar a mantener la masa muscular, mejorar la fuerza 💪🏼 y contribuir a conservar una buena salud ósea 🦴

🔸Pero no todo es levantar pesas. Caminar🚶‍♀️y mantener una actividad física habitual también forman parte de un estilo de vida activo y saludable

🔸La evidencia también ha estudiado otras opciones, como el yoga🧘‍♀️y el entrenamiento del suelo pélvico, especialmente en mujeres con síntomas menopáusicos y urinarios

🔸Lo interesante es que el ejercicio parece mejorar algunos aspectos de la calidad de vida física y psicológica 🧠, pero los resultados no son tan claros cuando hablamos de la calidad de vida global o de todos los síntomas propios de la menopausia

🔸Por eso, ⚠️ no existe una rutina mágica ni un único ejercicio que sirva para todas‼️ La clave está en encontrar una combinación adecuada, progresar de forma segura y conseguir mantenerla en el tiempo

🔸La menopausia es una etapa más de la vida, no una razón para dejar de moverte

👉 Guarda el artículo y compártelo con alguna mujer a la que pueda ayudarle

💚 Porque cuidar tu fuerza hoy también es invertir en cómo quieres seguir viviendo mañana

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/menopausia-y-ejercicio-parte-2-entrenamiento-de-fuerza/

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 1): Por qué moverse importa 🤷🏼‍♀️🔸¿Sabías que la menopausia no tiene por qué significar ...
21/08/2026

🌸 Menopausia y Ejercicio (Parte 1): Por qué moverse importa 🤷🏼‍♀️

🔸¿Sabías que la menopausia no tiene por qué significar renunciar a sentirte fuerte y activa?

🔸Durante esta etapa pueden aparecer sofocos, alteraciones del sueño 💤, cambios en el estado de ánimo o molestias que afectan a la calidad de vida

🔸El entrenamiento de fuerza 💪🏼 puede ser un gran aliado: ayuda a mantener y aumentar la fuerza muscular y contribuye a preservar la densidad mineral ósea y la composición corporal

🔸No hace falta complicarlo. Combinar actividad física habitual, como caminar 🚶🏼‍♀️, con entrenamiento de fuerza puede aportar importantes beneficios para la salud

🔸Además, la evidencia apunta a efectos positivos del ejercicio sobre algunos aspectos de la calidad de vida física y psicológica 🧠, aunque la relación con la calidad de vida global y los síntomas específicos de la menopausia todavía no está del todo clara

🔸Por eso es importante mirar la ciencia completa 🔬 y no quedarse solo con titulares

🔸En la segunda parte profundizamos en qué tipo de ejercicio puede ser más interesante 🤔 y qué nos dice realmente la evidencia

🔸Y sí: seguir cuidando tu fuerza durante la menopausia también es una forma de cuidar tu futuro 💚

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/menopausia-y-ejercicio-parte-1-por-que-moverse-importa/ #

🏋️‍♂️ Ejercicio como tratamiento del ICTUS 🧠🧠 ¿Es posible reconstruir la vida tras un ictus? Sí. El movimiento adaptado ...
13/08/2026

🏋️‍♂️ Ejercicio como tratamiento del ICTUS 🧠

🧠 ¿Es posible reconstruir la vida tras un ictus? Sí. El movimiento adaptado es la clave para romper el círculo vicioso del sedentarismo y reactivar el cerebro tras un accidente cerebrovascular

El ejercicio estructurado estimula la neuroplasticidad, mejora la autonomía y protege la salud cardiovascular:

🌱 Neuroplasticidad y BDNF: El movimiento estimula la liberación de BDNF, proteína clave para crear nuevas conexiones cerebrales y proteger la memoria

💪 Fuerza vs. Espasticidad: La evidencia científica actual confirma que entrenar fuerza no aumenta la rigidez muscular; al contrario, mejora la función física

⚡ Control de glucosa: Mover el cuerpo reactiva los transportadores GLUT4 de forma independiente a la insulina, reduciendo el azúcar en sangre y protegiendo las arterias

🔋 Fatiga neurológica: El descanso absoluto la empeora. El ejercicio aeróbico suave optimiza la eficiencia metabólica y combate el cansancio crónico

🧘‍♂️ Estrés y ansiedad: Regula el eje HPA, reduce el cortisol y ayuda a controlar la presión arterial para prevenir recaídas

Dosis y pautas de ejercicio adaptado:

1. 🏃‍♀️ Cardio: 3-5 días/semana (20-60 min) en bici estática, caminata o ergómetro. Puede fraccionarse en bloques de 10 min
2. 🏋️‍♂️ Fuerza: 2-3 días/semana con bandas, peso corporal o cargas ligeras para ganar autonomía diaria
3. 🛑 Seguridad: Imprescindible autorización médica previa, supervisión profesional y control del esfuerzo (Escala de Borg)

💡 La recuperación continúa fuera del hospital: el ejercicio adaptado es la medicina más completa para recuperar tu independencia

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/reconstruir-la-vida-tras-el-ictus-el-papel-neurobiologico-y-funcional-del-ejercicio-adaptado/

🏃🏻‍♂️ Ejercicio como prevención del ICTUS 🧠🧠 ¿Y si el ictus no fuera súbito, sino un proceso silencioso que puedes frena...
07/08/2026

🏃🏻‍♂️ Ejercicio como prevención del ICTUS 🧠

🧠 ¿Y si el ictus no fuera súbito, sino un proceso silencioso que puedes frenar a tiempo? No es un accidente impredecible, sino el final de un deterioro de años. La buena noticia: el ejercicio es tu mejor medicina preventiva

Te contamos cómo protege tu cerebro 👇

🩸 Vasos fuertes: Moverte produce óxido nítrico, un vasodilatador natural que mantiene tus arterias elásticas y libres de trombos

⚡ Inflexibilidad metabólica: El sedentarismo y los ultraprocesados inflaman tus arterias. El ejercicio restaura tu capacidad de quemar glucosa y grasa

🛠️ Músculo activo: Al entrenar, tus músculos absorben glucosa sin depender de la insulina, mejorando tu metabolismo hasta por 48 horas

💤 Limpieza nocturna: Moverte mejora el sueño profundo, permitiendo al sistema glinfático eliminar toxinas del cerebro

🧘‍♂️ Menos estrés: Tras el esfuerzo, se activa el sistema parasimpático, bajando las pulsaciones y reduciendo el cortisol

Dosis semanal recomendada por la ciencia:

🏃‍♀️ 150 min de cardio moderado o 75 min intenso
🏋️‍♂️ 2 días de fuerza para cuidar tus músculos y controlar el azúcar
🚨 Mantete activo: Levántate 2 o 3 minutos por cada hora sentado para proteger tu circulación

💡 Cuidar tu cerebro y tus arterias está a solo unos pasos

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉 https://ganasalud.es/ejercicio-como-prevencion-del-ictus/

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