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Lucia Pardeiro. Dolor lumbar & ciática. Fisio & Hatha Yoga

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Lucia Pardeiro. Dolor lumbar & ciática. Fisio & Hatha Yoga

Ayudo a personas con dolor lumbar y ciática a moverse sin miedo. Ejercicio terapéutico y Hatha Yoga

16/09/2026

Tu lado derecho y tu izquierdo no son iguales.

Hatha ya lo dice en su nombre: Ha (sol, derecha, activo) + Tha (luna, izquierda, receptivo). Equilibrarlos es el trabajo real, no solo hacer posturas.

Tu cuerpo hace lo mismo fuera del mat: dominancias, compensaciones que no ves.

¿Notas la diferencia entre tu lado derecho y el izquierdo? Dímelo en comentarios.

06/09/2026

Cuántas veces has dicho que necesitas un respiro… y has acabado haciendo mil cosas más?

Esta vez quiero que sea de verdad.

📍 Sierra de Alcoy · 25-27 de septiembre
Con María José Tornero, naturópata y profesora de Kundalini Yoga

Comenta RESPIRO y te cuento cómo apuntarte 👇

05/09/2026

Hoy práctica lenta. No todo es fuerza, también es escucha.
¿Qué necesita hoy tu cuerpo: fuerza o calma?

03/09/2026

Por la noche baja el cortisol — la hormona que más frena la inflamación en tu cuerpo. Sin él haciendo su trabajo, tu sistema nervioso presta más atención a la zona lumbar. Por eso duele más de noche, sin que haya pasado nada nuevo ahí abajo.

Y sí, te giras un montón de veces cada noche — entre 40 y 50, para ser exactas. Lo hace todo el mundo, tengas dolor o no. No es que te estés haciendo daño cada vez que cambias de postura.

Aquí está el círculo que casi nadie te explica: dormir mal te hace más sensible al dolor. Y el dolor no te deja dormir bien. Por eso no se rompe buscando dormir más — eso no se puede forzar. Se rompe bajando esa sensibilidad de día, con fuerza progresiva bien pautada. Ahí es cuando el sueño empieza a mejorar solo.

Si llevas meses así, escríbeme DORMIR y hablamos de por dónde empezar. 🌙

31/08/2026

Sufrir una hernia no implica que debas permanecer inactivo. Las hernias presentan diferencias, y lo más importante es si hay afectación de los nervios. Existen dos escenarios (entre otros): el dolor discogénico, concentrado en la región lumbar, y el componente radicular, que también se irradia hacia la pierna. En ambos casos, el movimiento es fundamental. Con el enfoque adecuado, la columna y los músculos pueden ajustarse a la carga.

Si llevas tiempo con el mismo diagnóstico y tienes dudas sobre tu capacidad para ejercitarte, hablemos. Diseñaremos un programa personalizado.
Escríbeme y analizamos tu situación.

28/08/2026

El peso mu**to me da miedo por si me quedo enganchada.' Eso me dijo una paciente con dolor lumbar esta semana.
El miedo al movimiento tiene nombre: kinesiofobia.
Y es mucho más común de lo que parece en personas con dolor lumbar crónico o ciática.
Cuando llevamos tiempo con dolor, el sistema nervioso aprende a protegerse. Cada movimiento se convierte en una señal de alarma. Y poco a poco, dejamos de hacer cosas- cargar, agacharnos, entrenar- no porque no podamos, sino porque tenemos miedo de lo que puede pasar. El problema es que esa evitación perpetua el dolor. El cuerpo necesita estímulo para recuperar la tolerancia a la carga.
Por eso el enfoque activo y progresivo no es opcional en la recuperación del dolor lumbar. Es parte del tratamiento.
Si llevas tiempo evitando moverte por miedo, escríbeme. Hablamos de tu caso.

25/08/2026

¿Sabías que el movimiento puede ser tu mejor aliado para tratar una hernia lumbar o ciática? En lugar de evitar el esfuerzo, un enfoque activo te ayuda a recuperar la capacidad y confianza en tu cuerpo. Proteger la espalda no significa inmovilizarla.

1️⃣ Tu columna no es frágil: aprende a moverte, cargar, caminar y entrenar nuevamente.

2️⃣ El reposo prolongado puede empeorar el problema: fortalece y mejora tu tolerancia a la carga.

3️⃣ ¡Sé autónomo/a! Aprende a gestionar y progresar sin depender solo de tratamientos pasivos.

4️⃣ Cada caso de ciática es único: evaluamos y adaptamos una estrategia individual para ti.

No se trata de ignorar el dolor, sino de aprender a manejarlo de forma segura. Es un proceso, no magia. Escríbeme y veamos tu caso.

23/08/2026

Hay algo que pasa en una masterclass que no pasa en una clase suelta.

Desde el minuto cero, todas dejamos de estar en la cabeza. Ya no importa la lista de pendientes ni lo de fuera. Solo el ajuste postural, la respiración, el cuerpo. Sentir, no pensar.

Hoy éramos cinco, cada una en su esterilla. Y se nota. Se nota en el silencio compartido, en esa energía que se crea cuando todo el grupo está, de verdad, en lo mismo a la vez.

Eso también pasa online. La conexión no depende del espacio — depende de la atención. La mía hacia cada una, la vuestra hacia el cuerpo.

Si quieres vivirlo, escríbeme “CLASE”. Presencial u online, tú eliges.

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