Cristian Martínez - Nutrición con Salud

Cristian Martínez - Nutrición con Salud Dietista en Clínica PODOMER (Vícar) y Centro Ernesto Jover (Aguadulce)

26/06/2026

María llevaba meses conviviendo con pesadez, reflujo, gases y una saciedad tan temprana que no podía comer lo que necesitaba para rendir en su día a día y en sus entrenamientos.

Probó cambios por su cuenta, buscó respuestas en internet y eliminó alimentos, pero el problema seguía ahí.

A través del servicio online trabajamos de forma individualizada, ajustando cantidades, alimentos y hábitos según su evolución semanal. Poco a poco empezó a notar mejoras digestivas, recuperó su rendimiento y, lo más importante, volvió a disfrutar de la comida sin miedo ni culpa.

Cada caso es único, pero cuando entiendes qué está pasando y tienes una estrategia adaptada a ti, todo cambia.

📲 Si los problemas digestivos están condicionando tu vida o tu rendimiento, el servicio online puede ayudarte a encontrar respuestas y una solución adaptada a ti.

María llevaba meses conviviendo con pesadez, reflujo, gases y una saciedad tan temprana que no podía comer lo que necesi...
14/06/2026

María llevaba meses conviviendo con pesadez, reflujo, gases y una saciedad tan temprana que no podía comer lo que necesitaba para rendir en su día a día y en sus entrenamientos.

Probó cambios por su cuenta, buscó respuestas en internet y eliminó alimentos, pero el problema seguía ahí.

A través del servicio online trabajamos de forma individualizada, ajustando cantidades, alimentos y hábitos según su evolución semanal. Poco a poco empezó a notar mejoras digestivas, recuperó su rendimiento y, lo más importante, volvió a disfrutar de la comida sin miedo ni culpa.

Cada caso es único, pero cuando entiendes qué está pasando y tienes una estrategia adaptada a ti, todo cambia.

📲 Si los problemas digestivos están condicionando tu vida o tu rendimiento, el servicio online puede ayudarte a encontrar respuestas y una solución adaptada a ti.

31/05/2026

🚨 Lleva años estreñida y la fibra no le ayuda.

Cuando alguien empuja para evacuar y aun así no consigue hacerlo, el problema no siempre es la falta de fibra.

En algunos casos puede existir una disinergia defecatoria, donde el suelo pélvico no se relaja correctamente durante la evacuación.

Y aquí aparece otro error frecuente: tomar más y más salvado de trigo pensando que ayudará.

La realidad es que, en determinadas personas, puede incluso empeorar los síntomas.

Por eso, antes de recomendar suplementos o más fibra, hay que valorar:
✔️ el tipo de estreñimiento
✔️ la medicación
✔️ el suelo pélvico
✔️ el tipo de fibra que se está consumiendo

A veces, pequeños cambios como sustituir ciertas fibras por otras mejor toleradas y revisar la causa real del problema marcan la diferencia.

Y sí, este caso está basado en una paciente real que llevaba años buscando una solución.

27/05/2026

QUÉ COMER EN CADA SET DE PÁDEL PARA GANARLO
Te lo cuento 👇

Lo primero que tienes que saber es que la nutrición no gana
partidos, pero llegar sin gasolina al tercer set sí los pierde.

Esto es lo que yo recomendaría según el momento del partido:

⏱ 2-3 horas antes del partido
Comida con hidratos lentos (arroz, pasta o patata) + proteína
vegetal o animal (pollo, legumbres, pescado, huevo…) + algo de
verdura. Evita salsas grasas y fritos, esto hace que tu digestión
se ralentice y notes las piernas pesadas en la pista.

🥤 30 min antes
500 ml de agua a sorbos. Si hace mucho calor o sudas mucho, se
podría valorar bebida isotónica o electrolitos. Una pieza de
fruta fácil de digerir (plátano o dátiles).

🎾 Entre set 1 y 2
200-300 ml de agua o bebida isotónica. Si el primer set ha sido largo y duro, súmale un dátil o medio plátano. No comas nada
pesado aquí.

🎾 Entre set 2 y 3
Aquí depende de cómo lo lleves. Si lo llevas bien, agua o isotónica y ya. Si notas las piernas muy pesadas y el partido se te hace cuesta arriba, podrías valorar tomar un gel rápido (con o sin cafeína) o un dátil y/o medio plátano. El objetivo es que consumas azúcar de absorción rápida, no llenarte.
—
⚠️ Esto son orientaciones generales. Cada persona tolera los alimentos de manera diferente, hay quien con un dátil va genial y
a quien le sienta mal cualquier cosa. Si quieres una pauta adaptada a tu caso, tu nivel y tus partidos, escríbeme por DM 📲

24/05/2026

En salud digestiva hay demasiados consejos que se repiten… pero no siempre funcionan 👀

❌ Tomar fibra “porque sí”
❌ Eliminar gluten sin motivo
❌ Probióticos al azar
❌ Restringir alimentos sin entender qué pasa

La digestión no funciona a base de trucos virales.

Cada caso puede ser diferente:
🦠 microbiota
🥦 tipo de fibra
⚠️ intolerancias
😵 estrés
⏰ horarios y hábitos

Y lo que a una persona le ayuda, a otra incluso puede empeorarle los síntomas.

La clave está en entender la causa y tener una estrategia individualizada, no en hacer restricciones sin sentido.

20/05/2026

Este vídeo no es para ti, si quieres perder grasa de manera rápida.

17/05/2026

Muchas veces el problema no es el nivel, ni la edad.

Es llegar al partido sin energía.

Poca comida antes de jugar, demasiadas horas sin comer o una mala estrategia nutricional pueden hacer que tus depósitos de glucógeno lleguen vacíos al segundo set.

⚡ menos energía
🧠 menos concentración
🥵 peor rendimiento

A veces, ajustar qué comes 60-90 minutos antes del partido cambia muchísimo más de lo que imaginas.

Tu cuerpo necesita combustible para rendir.

12/05/2026

Los hipopresivos pueden ser útiles para trabajar el suelo pélvico, la postura o ciertos casos de diástasis 👌

Pero la hinchazón abdominal normalmente no viene de un “abdomen débil”.

Muchas veces detrás hay:
🥦 alimentación
⚠️ intolerancias o sensibilidades
🦠 problemas digestivos funcionales
😵 estrés crónico

Y cuando entrenas con esa sensación constante de barriga hinchada, también afecta a tu rendimiento aunque no te des cuenta.

La clave no es buscar ejercicios milagro, sino entender qué está causando esa hinchazón y abordarlo con una estrategia real.

📩 Si te pasa y quieres valorarlo, escríbeme.

03/05/2026

Esto lo veo cada semana.

Tío de 30 a 45 años, que juega los sábados con los colegas al pádel, entrena algo entre semana, cree que cuida lo que come. Y aun así, a la media hora de partido no puede con su alma.

Te equivocas si piensas que es solo por tu forma física. Son las comidas que haces el día anterior y de las 2 horas previas al partido.

Lo que suele pasar:

Cena del viernes floja de hidrato porque “engordan”.
Desayuno sábado con café solo y marchando. En un buen caso un puñado de frutos secos, y ya se sabe que eso no es lo óptimo.
Seis horas sin comer entre el desayuno y el partido.
Hidratación solo con agua.

Y luego uno no entiende por qué el tanque está vacío en 30 minutos.

Lo que funciona:

Cena del día previo con carbohidratos de calidad, sin miedo.
Dos o tres horas antes, hidratos de fácil digestión.
Quince minutos antes, plátano y si hace mucho calor, sorbos de bebida isotónica.
Durante el partido, si pasas de la hora, los geles y la isotónica son tus mejores amigos.

Y ojo que esto no es para la élite. Es para el que juega pachangas con los amigos, quiere divertirse y aguantar el partido.

Si te pasa, escríbeme por DM contándome qué comes el día antes del partido y el mismo día. Te contesto yo personalmente y te oriento. Nada de plantillas genéricas

Dirección

Almería
04738

Horario de Apertura

Lunes 10:00 - 14:00
16:00 - 20:00
Martes 10:00 - 14:00
16:00 - 20:00
Miércoles 10:00 - 14:00
16:00 - 20:00
Jueves 10:00 - 14:00
16:00 - 20:00
Viernes 10:00 - 14:00
16:00 - 20:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Cristian Martínez - Nutrición con Salud publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría