11/06/2026
🙂↔️ Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que las mujeres deberían concentrar una mayor carga de entrenamiento durante la fase folicular para maximizar las ganancias de fuerza e hipertrofia. Sin embargo, la evidencia que respaldaba esta recomendación era limitada. ❌️
🤓 En este nuevo ensayo clínico aleatorizado, 24 mujeres jóvenes, sanas y con ciclos menstruales regulares completaron más de 12 semanas de entrenamiento de fuerza. Los investigadores compararon diferentes distribuciones del volumen de entrenamiento: mayor volumen en fase folicular, mayor volumen en fase lútea o un reparto equilibrado durante todo el ciclo.
📈 Los resultados mostraron aumentos significativos de masa muscular y fuerza en todos los grupos de entrenamiento, pero sin diferencias entre las distintas estrategias de distribución del volumen. 🤷🏽♂️
✅️ La conclusión principal es que, en esta población, acumular más trabajo en una fase concreta del ciclo no produjo mayores adaptaciones. El volumen total de entrenamiento pareció ser más importante que el momento del ciclo en el que se realizó.
⚠️ Eso sí, estos resultados se aplican a mujeres jóvenes con ciclos regulares y no significan que el ciclo menstrual sea irrelevante para todas las mujeres ni que los síntomas individuales deban ignorarse.
📈 Más que programar según el calendario, la evidencia sigue apoyando una programación basada en los principios fundamentales del entrenamiento y en la respuesta individual de cada deportista.
📚 D'Souza et al., 2026.
