04/08/2026
Terminas tu día, pero sientes que sigues conectado o conectada a tu trabajo, a las tareas diarias... así, es imposible descansar.
Vamos a practicar el ciclo 4- 4- 4.
Siéntate en un lugar cómodo, preferiblemente silencioso y donde no tengas interrupciones por 10 minutos.
Centra toda tu atención sólo en la respiración, cierra los ojos y comencemos:
- Inhala por la nariz suavemente, contando hasta 4.
- Mantén el aire dentro de ti mientras cuentas 4.
- Exhala, suavemente, el aire como soplando mientras cuentas 4.
Repite 3 veces y, luego, abre lentamente los ojos.
Verás cómo te sientes con más calma, sin nerviosismo ni la ansiedad del día.
