FARR Centro de fisioterapia y readaptación

FARR Centro de fisioterapia y readaptación Centro de fisioterapia, readaptación, entrenamiento personal y nutrición.

Sorteamos 3 sesiones de presoterapia con Reboots en FARR.⠀El sistema de presoterapia utilizado por equipos World Tour y ...
20/05/2026

Sorteamos 3 sesiones de presoterapia con Reboots en FARR.
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El sistema de presoterapia utilizado por equipos World Tour y atletas profesionales.
Una herramienta útil para la recuperación post entreno y competición, el drenaje y el manejo de cargas en semanas exigentes.
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Cómo participar:
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· Sigue a
· Etiqueta a 2 amigos corredores en este post
· Comparte el post en tus stories y etiquétanos para que podamos validarlo
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Bases:
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· Sorteo abierto hasta el 2 de junio a las 23:59h
· 3 ganadores, 1 sesión de presoterapia cada uno
· Las sesiones se realizan presencialmente en FARR · Barcelona
· Ganadores anunciados en stories el 3 de junio
· Si un ganador no responde en 48h, se sorteará uno nuevo
· Promoción no patrocinada ni administrada por Instagram
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FARR
📍 Provença 360, Barcelona
📞 667 89 82 89
🌐 farrbcn.com
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Sorteamos 3 sesiones de presoterapia con Reboots en FARR.⠀El sistema de presoterapia utilizado por equipos World Tour y ...
20/05/2026

Sorteamos 3 sesiones de presoterapia con Reboots en FARR.
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El sistema de presoterapia utilizado por equipos World Tour y atletas profesionales.
Una herramienta útil para la recuperación post entreno y competición, el drenaje y el manejo de cargas en semanas exigentes.
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Cómo participar:
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Bases:
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· Sorteo abierto hasta el 2 de junio a las 23:59h
· 3 ganadores, 1 sesión de presoterapia cada uno
· Las sesiones se realizan presencialmente en FARR · Barcelona
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· Si un ganador no responde en 48h, se sorteará uno nuevo
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15/05/2026

En FARR trabajamos con Reboots, el sistema de presoterapia utilizado por equipos World Tour y atletas profesionales.
Una herramienta útil para la recuperación post entreno y competición.
No sustituye al trabajo de fuerza, la readaptación ni la gestión de cargas.
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Cuándo usarla:
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· Después de una sesión de carga alta
Tras tiradas largas, series o días de alto volumen, la compresión secuencial favorece el retorno venoso y reduce la sensación de pesadez muscular.
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· Entre dobles sesiones
Una aplicación corta (10-20 min) mejora la recuperación parcial y permite afrontar la segunda sesión en mejores condiciones.
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· En bloques de alta carga semanal
En semanas de volumen acumulado o previas a competición, la recuperación entre sesiones se vuelve un factor limitante. Es donde más rendimiento se le saca.
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· Como apoyo al drenaje
Ante acumulación de líquidos o sensación de pesadez, la compresión de distal a proximal favorece el retorno venoso y linfático.
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· En fases finales de readaptación tras una lesión
Ayuda a manejar la fatiga asociada al reentrenamiento cuando el deportista vuelve a tolerar cargas progresivas.
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La diferencia está en saber cuándo, cómo y con qué objetivo se aplica.
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📲 Reservas aquí: 667 89 82 89
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📍 FARR · Barcelona
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No tener la regla cuando entrenas mucho NO es normal.Es una de las creencias más extendidas — y más peligrosas — en el r...
27/04/2026

No tener la regla cuando entrenas mucho NO es normal.

Es una de las creencias más extendidas — y más peligrosas — en el running femenino.

"Como entreno mucho, es lógico que se me vaya el ciclo."

No.
Es una señal de que tu cuerpo está en déficit.

Y ese déficit no se queda en lo hormonal.
Afecta directamente a tu rendimiento y a tu riesgo de lesión:

→ Sistema nervioso menos eficiente
(pierdes reactividad y control del impacto).

→ Tendones y músculos con menos capacidad de reparación.

→ Hueso más frágil → más riesgo de fractura por estrés.

→ Peor recuperación entre sesiones.

El problema es que tu cuerpo no tiene recursos para absorber esa carga.

Aparecen lesiones que "no se explican".

Por eso hay corredoras que se lesionan una y otra vez haciendo lo mismo que antes toleraban sin problema.

Esto no se soluciona bajando kilómetros una semana.

Requiere revisar disponibilidad energética, hacer analítica específica y abordarlo desde un equipo médico.

En la infografía te explicamos cómo afecta paso a paso.

👉 ¿Te ha pasado o conoces a alguien a quien le esté pasando?
Cuéntanoslo en comentarios o escríbenos por privado y te orientamos.

¿Cuántos kilómetros puedes añadir cada semana sin lesionarte?La respuesta no es "los que aguantes".Es una cuestión de ca...
21/04/2026

¿Cuántos kilómetros puedes añadir cada semana sin lesionarte?

La respuesta no es "los que aguantes".
Es una cuestión de carga, no de voluntad.

El volumen bien progresado es uno de los factores que MENOS lesiona.
El problema aparece cuando se sube demasiado rápido y el tejido no ha tenido tiempo de adaptarse.

👉 Máximo +10% semanal.
No como regla mágica, sino como referencia de progresión razonada.

👉 Las lesiones más comunes en corredores no vienen del volumen total — vienen de los picos de carga aguda.

👉 Las semanas de descarga no son opcionales.
Son parte del plan.

Más volumen + bien progresado = más rendimiento. Siempre.

FARR — Centro especializado en lesiones del corredor, Barcelona

¿Cuántas veces a la semana entrenas en pista?Si tu objetivo es una media maratón o una maratón,probablemente estés hacie...
14/04/2026

¿Cuántas veces a la semana entrenas en pista?

Si tu objetivo es una media maratón o una maratón,
probablemente estés haciendo demasiado.

La mayoría de corredores amateurs creen que
más pista = más velocidad = mejor marca →

Pero no es así como se mejora.

La mejora en distancias largas viene del
volumen y la consistencia 📈
No de acumular series.

Cuando un amateur introduce
2 sesiones de pista por semana:

aumenta el riesgo de lesión muscular
y la sobrecarga del tendón de Aquiles ⚠️

El cuerpo necesita asimilar el entrenamiento,
no solo hacerlo.

Por eso, en la mayoría de casos,
1 sesión de calidad a la semana es suficiente.

Bien planificada.
En el momento correcto del ciclo.

Mejor estructurado, mejor resultado.

Cuéntame en comentarios 💬:
¿cuál es tu próxima carrera
y cuántas veces entrenas en pista ahora mismo?

Te digo si vas bien
o si hay que ajustar algo.

FARR
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01/04/2026

¿Dolor en la parte interna de la tibia al correr?

Puede que estés ante un síndrome de estrés tibial medial (la típica “periostitis”).

👉 No es solo inflamación… muchas veces es un problema de cómo gestionas la carga al correr.

Dos claves para mejorar:

1️⃣ Reduce el tiempo de contacto con el suelo
Cuanto más tiempo estás “pegado” al suelo, más carga recibe la tibia.
👉 Piensa en correr más reactivo, más elástico.

2️⃣ Aumenta la cadencia
Más pasos por minuto = menos carga por zancada
y automáticamente… menos tiempo de apoyo.

Consejo:
Si estás en ~160 pasos/min…
sube progresivamente hacia 175–185

💡 Más frecuencia, mejor distribución de la carga.
👉 ¿Sabes a cuántos pasos por minuto estás corriendo ahora mismo?

FARR — Fisioterapia deportiva para corredores
📍 Barcelona
🌐 farrbcn.com

Uno de los errores más frecuentes en corredores:Entrenar la fuerza como si corrieras con dos piernas a la vez.La mayoría...
27/03/2026

Uno de los errores más frecuentes en corredores:

Entrenar la fuerza como si corrieras con dos piernas a la vez.

La mayoría de rutinas siguen centradas en ejercicios bilaterales, cuando el gesto de carrera es completamente unilateral.
Cada zancada exige estabilidad, control y capacidad de generar y absorber fuerzas sobre una sola pierna.

Cuando este trabajo no se entrena de forma específica, aparecen compensaciones:
pérdida de control pélvico, sobrecarga en cadera o rodilla y una menor eficiencia en carrera.

No es falta de fuerza.
Es falta de transferencia.

El trabajo unilateral permite intervenir directamente sobre el gesto de carrera:
mejora el control, corrige asimetrías y aumenta la capacidad de tolerar carga.

👍 Entrena como corres.
Eso cambia cómo te mueves, cómo cargas… y cómo te lesionas.

FARR
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Correr es un gesto de carga mecánica muy alta.En cada zancada, el complejo sóleo + gemelos transmite fuerzas enormes a t...
10/03/2026

Correr es un gesto de carga mecánica muy alta.

En cada zancada, el complejo sóleo + gemelos transmite fuerzas enormes a través del tendón de Aquiles.
En corredores, esa carga puede alcanzar 6–8 veces el peso corporal.

El problema es que muchos corredores nunca han desarrollado la fuerza necesaria para tolerar esa carga.

Durante la rehabilitación de lesiones de Aquiles o gemelo vemos con frecuencia programas basados en:

• elevaciones de talón sin carga o carga mínima
• trabajo con gomas
• ejercicios demasiado ligeros

Pero el tríceps sural y el tendón de Aquiles forman una de las unidades musculotendinosas más fuertes del cuerpo, y necesitan estímulos de fuerza reales para recuperar su capacidad.

Si el músculo no recupera su capacidad de generar fuerza, la carga acaba concentrándose en el tendón… y ahí aparecen muchas recaídas.

Por eso en la readaptación del corredor trabajamos con:

✔️ fuerza unilateral
✔️ progresión de carga alta
✔️ trabajo específico de sóleo y gastrocnemio

En muchos corredores el problema no es correr.

Es que el tríceps sural no ha recuperado la capacidad de generar la fuerza que exige el running.

El test está en el carrusel.

Guarda este post y pruébalo.

En muchos corredores, la tendinopatía proximal de los isquiotibiales no es un problema aislado del tendón.El tejido se l...
28/02/2026

En muchos corredores, la tendinopatía proximal de los isquiotibiales no es un problema aislado del tendón.

El tejido se lesiona en la inserción proximal.
Pero el origen, muchas veces, está en cómo se genera la extensión de cadera durante la carrera.

Cuando existe:

• Inhibición neuromuscular del glúteo mayor
• Déficit de fuerza extensora

la distribución de la carga se altera.

El glúteo mayor es el principal generador de momento extensor en carrera.
Si no lidera el gesto o no produce suficiente fuerza, los isquiotibiales asumen una demanda excesiva.

Con miles de ciclos repetidos:

→ Aumenta la carga proximal
→ Se incrementa el estrés tendinoso
→ Se favorece la aparición o recurrencia de la lesión

Los estudios EMG muestran que el glúteo no siempre inicia el movimiento.

Pero en corredores, el problema no es quién activa primero,
sino quién asume la carga durante la carrera.

Cuando el glúteo no lidera, el sistema compensa.
Y el tendón acaba siendo la estructura más vulnerable.

En FARR analizamos la mecánica completa para redistribuir la carga y reducir el riesgo de recaída en corredores.

👉 Cuando reaparece el dolor proximal,
¿sigues tratando el tendón…
o revisas cómo estás impulsando?

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En readaptación, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.Pero solo si se aplican cuando toca.En fases inicial...
19/02/2026

En readaptación, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Pero solo si se aplican cuando toca.

En fases iniciales, ajustar variables como:
– una pendiente ligera (3–5%)
– o aumentar la cadencia entre un 5–10%

nos permite reducir la carga mecánica en determinadas estructuras,
especialmente a nivel de rodilla y tibia.

No se trata de cambiar la forma de correr “porque sí”.
Ni de aplicar la misma receta a todos los corredores.

Se trata de usar la biomecánica como una herramienta clínica,
igual que usamos la cinta, el ejercicio o la progresión de carga.

Cambiar la técnica sin entender el proceso
no es readaptación.
Es improvisación.

💬 ¿Has probado a modificar pendiente o cadencia durante una lesión?
¿Te ayudó… o apareció otro dolor distinto?

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