13/10/2026
El corazón se acelera, la respiración se agita, los pensamientos no paran… 🫀
Cuando aparece la ansiedad, tu cuerpo activa una señal de alarma. Y, a veces, empezar por el cuerpo puede ayudarte a recuperar la calma.
📌 Guarda estas 7 técnicas para esos momentos en los que la ansiedad se hace difícil de gestionar:
1️⃣ Alarga la exhalación y respira más despacio.
2️⃣ Conecta con el presente utilizando la técnica 5-4-3-2-1.
3️⃣ Refresca tu rostro o tus muñecas con agua fría.
4️⃣ Libera la tensión a través del movimiento.
5️⃣ Relaja conscientemente la mandíbula, los hombros y el abdomen.
6️⃣ Identifica y pon nombre a lo que estás sintiendo.
7️⃣ Tararea suavemente para favorecer la calma.
💛 Estas herramientas pueden ayudarte a reducir la intensidad de la ansiedad en momentos puntuales. Pero si la ansiedad aparece con frecuencia o empieza a afectar a tu día a día, merece la pena escuchar qué está pasando y buscar acompañamiento.
📖 Descubre cómo aplicar estas técnicas y cuándo es importante pedir ayuda en nuestro artículo en la web.
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No tienes por qué gestionar la ansiedad en soledad 💛.
