Fit X Resilience

14/10/2026

Una pregunta que me hacen casi todos los clientes nuevos: ¿cuánta proteína tengo que comer?

Y casi siempre comen bastante menos de lo que creen. No porque coman mal, sino porque nadie se lo ha explicado.

Te lo dejo en el carrusel: cómo calcular tu cantidad, cómo repartirla en el día y cómo se ven 30 g en comida normal.

Si te sirve, guárdalo. Y si quieres que lo ajustemos a tu caso, escríbeme «PLAN» por privado.

📍 Encamp, Andorra

08/09/2026

Este es el equipo que va a estar contigo.

SERGIO FERNÁNDEZ · Fundador y entrenador personal
Más de 20 años de experiencia. Pérdida de peso, recomposición corporal y deportes de contacto, además de acompañamiento en procesos de recuperación y readaptación tras lesión.

VALENTÍN ROMERO · Técnico en Preparación Física
Especialista en fuerza, hipertrofia y composición corporal, con formación en salud metabólica y prevención de lesiones. Deportista de alto rendimiento en trail running e integrante de la selección argentina en 2022.

GIAN VANDA · Técnico Superior Deportivo
Especializado en fuerza, acondicionamiento físico, entrenamiento funcional y prevención de lesiones. Federado en boxeo, practica calistenia y compite como atleta híbrido.

Cada alumno tiene su entrenador asignado, y el plan se apoya en las tres especialidades del equipo.

Empezamos siempre por la valoración física. Evaluamos tu estado inicial para poder estructurar el resto de entrenamientos y generar adaptaciones positivas sin riesgo de lesión. A partir de ahí el plan se ajusta cada semana según cómo hayas respondido a la anterior: el ser humano es adaptativo, y si el estímulo se repite igual, el cuerpo deja de progresar.

Y siempre presencial. En un estudio de 2025 con 112 personas y el mismo plan durante diez semanas, llegó al final cumpliéndolo el 88% del grupo con entrenador delante, frente al 52% del que entrenaba por su cuenta.

Entrenamos en Andorra: en nuestra sala privada de Encamp, a domicilio, outdoor y en otras salas del país. En Encamp solo hacemos entrenamiento personal, totalmente adaptado a cada persona, y grupos de máximo 5, para que la corrección siga siendo individual durante toda la sesión.

Escríbenos un DM y empezamos por tu valoración.

28/10/2025

26/12/2024

¿Y si te dijera que no estás realmente viviendo?

Hace unos años, vivía en piloto automático. Me levantaba, trabajaba, entrenaba, dormía... y repetía. Creía que todo estaba "bien", pero había una sensación de vacío que no entendía. Hasta que me topé con una frase que me cambió:

"No puedes cambiar lo que no reconoces."

Y ahí empezó todo: descubrí que la consciencia no es solo estar presente, sino observar tus pensamientos, entender tus emociones y elegir tus acciones con intención.

Empecé a "entrenar" mi consciencia como si fuese un músculo:
1️⃣ Reflexión diaria: ¿Qué hice hoy? ¿Cómo me sentí?
2️⃣ Respirar profundamente: Un minuto al día para parar y escucharme.
3️⃣ Ser curioso: Cuestionarme. ¿Por qué pienso esto? ¿De dónde viene?

La transformación fue brutal: más claridad, menos estrés, mejores decisiones. La consciencia no solo afecta tu mente, también tu cuerpo y energía.

Cuando eres consciente, dejas de reaccionar impulsivamente, tomas el control de tu vida y empiezas a vivir con propósito.

¿Quieres elevar tu consciencia? Empieza ahora. Dedica 5 minutos a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Puede parecer pequeño, pero con el tiempo, cambiará tu vida.

📌 Hazme saber en los comentarios si estás dispuesto a intentarlo.
💡 Guarda este post para recordarlo cuando lo necesites.
🔗 Comparte con alguien que necesite trabajar en su consciencia.

23/10/2024

¿Solo puedes entrenar 3 días? ¡No pasa nada! 💪🔥

Entrenar tres veces por semana es suficiente si lo haces bien. Aquí te dejo los tipos de rutinas más efectivas y cómo estructurarlas:

🔹 Full Body: Trabajas todo el cuerpo en cada sesión. Beneficio: Mayor quema calórica y resultados globales.

🔹 Push/Pull/Legs: Divides en días de empuje, tirón y piernas. Beneficio: Foco total en cada músculo.

🔹 Upper/Lower/Full Body: Un día de tren superior, otro de inferior, y uno de cuerpo completo. Beneficio: Equilibrio perfecto entre fuerza y recuperación.

🎯 Beneficios de entrenar 3 días: 1️⃣ Optimización del tiempo. 2️⃣ Mayor recuperación. 3️⃣ Mejor adherencia a largo plazo.

¿Cómo estructurarlo?

1. Calentamiento dinámico

2. Ejercicios compuestos

3. Ejercicios específicos

4. Estiramientos

¿Necesitas un plan ajustado a tu vida? Escríbeme y lo creamos a tu medida.

📲 Guarda este post y compártelo con quien lo necesite.

12/08/2024

https://entrenadorpersonaltsf.com/conoce-tu-cuerpo/tipos-de-fibras-musculares/

Si te interesa como entrenar las diferentes fibras musculares no dudes en leerlo.

(menor tamaño que las fibras de tipo II) y contienen gran cantidad de mioglobina, que es la que le confiere el color rojo que les caracteriza. Contienen gran

11/08/2024

📊 Entrenamiento al fallo muscular: ¿Es la clave para el crecimiento? 🏋️‍♂️

El fallo muscular se refiere al punto en el que no puedes completar una repetición más con buena forma. Alcanzar el fallo en tus series puede estimular un mayor reclutamiento de fibras musculares, lo que potencialmente favorece la hipertrofia. Sin embargo, esto también aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y fatiga neuromuscular si no se gestiona adecuadamente.

Para los que buscan optimizar su rendimiento, llevar todas las series al fallo puede no ser necesario. Estudios sugieren que mantener 1-2 repeticiones en reserva (RIR) puede ser igualmente efectivo y más sostenible a largo plazo.

🔍 **Recomendación**: Si decides entrenar al fallo, hazlo estratégicamente, limitándolo a las últimas series de ejercicios clave y asegurando una recuperación adecuada. Ajusta según tu nivel de experiencia y objetivos.

30/07/2024

¡Optimiza tus entrenamientos en el gym ordenando tus ejercicios! 💪

Ejercicios Básicos: Prioriza movimientos como sentadillas y press de banca para trabajar grandes grupos musculares.
Ejercicios Compuestos: Incorpora peso mu**to y dominadas para fortalecer varias áreas a la vez.
Ejercicios de Aislamiento: Finaliza con curls de bíceps y extensiones para definir músculos específicos.
¡Esta estructura maximiza resultados y previene lesiones! Para conseguir rutinas bien pautadas, visita www.entrenadorpersonaltsf.com
y rellena el formulario. ¡En breve me pondré en contacto contigo!

30/07/2024

¡Optimiza tus entrenamientos en el gym ordenando tus ejercicios! 💪

Ejercicios Básicos: Prioriza movimientos como sentadillas y press de banca para trabajar grandes grupos musculares.
Ejercicios Compuestos: Incorpora peso mu**to y dominadas para fortalecer varias áreas a la vez.
Ejercicios de Aislamiento: Finaliza con curls de bíceps y extensiones para definir músculos específicos.
¡Esta estructura maximiza resultados y previene lesiones! Para conseguir rutinas bien pautadas, visita www.entrenadorpersonaltsf.com y rellena el formulario. ¡En breve me pondré en contacto contigo!

21/07/2024

¿Sabías que la tiamina (vitamina B1) es esencial para tu rendimiento deportivo? 💪✨

La tiamina mejora la energía, la función muscular y la recuperación. Tómala antes de tus entrenamientos para potenciar tu desempeño. La dosis recomendada es de 1.2 mg diarios para hombres y 1.1 mg para mujeres.

¡Incorpora tiamina en tu dieta y siente la diferencia!