16/06/2026
Existen diferentes nutrientes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario.
🧬 Vitamina A: además se ser necesaria para la protección ocular y de las mucosas nos ayuda a aumentar los linfocitos T e interviene en la actividad de las Natural Killers. 🍽️ espinacas, zanahorias crudas, melón cantalupo, yema de huevos, grelos, anguila, rucula.
🧬 Vitamina B6: necesaria para el control de la homocisteína juntamente con la B12 y la B9, pero también es necesaria para la producción de las interleucina 2, un proteína necesaria para la activación de los glóbulos blancos. 🍽️ Sardinas, salmón salvaje, nueces, lentejas, lenguado, plátano, pollo, germen de trigo, arenques, salvado de trigo, pistachos, boquerones, pipas de girasol.
🧬Vitamina C: No solo para la producción de colágeno sino también para reforzar a nuestro sistema inmunológico. 🍽️ Guayaca, pimiento rojo, papaya, kiwi, frambuesas, limón, naranja, pomelo.
🧬Magnesio: necesario para formar el ADN y capacita al sistema imunitario para luchar contra los patógenos y células tumorales. 🍽️ Almendras, legumbres, avellanas, cacao, cigalas, acelgas, dátiles, salvado de trigo, pipas de calabaza, quesos, tahin.
🧬Zinc: estabiliza las membranas celulares para evitar la entrada de patógenos, necesario para la producción de linfocitos B, e impide la acción de las enzimas necesarias para la replicación viral (antiviral). 🍽️ Ostras, quesos, germen de trigo, pipas de calabaza, salvado de trigo, piñones, centollo, tahin, anacardos, altramuces.
