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Vânia Sofia

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Vânia Sofia

Nutricionista

14/08/2026

Dez anos. Tantas versões de mim.

Algumas que ainda reconheço. Outras que olho quase como se fossem outra pessoa.
Houve versões minhas que sonharam, versões que se perderam, versões que tiveram de ser fortes quando só queriam descansar. Houve as que começaram de novo, as que ficaram demasiado tempo, as que partiram, as que amaram, as que se desiludiram e as que voltaram a acreditar.

Durante muito tempo achei que crescer era finalmente descobrir quem eu era.
Hoje acho que é perceber que nunca somos uma coisa só.

Sou todas estas mulheres.
Até as que já não seria.
Até as que precisei de deixar para trás.

E quando olho para estes últimos dez anos, não penso tanto no quanto mudei. Penso em tudo o que foi preciso viver para chegar até aqui.

Que privilégio ter tido tantas versões de mim.
E que curiosidade pela mulher que ainda estou a tornar-me. 🤍

03/08/2026

Aos 42, percebo que a vida raramente segue o caminho que imaginámos. Traz desvios, perdas, conquistas, recomeços e pessoas que deixam marcas para sempre.

Hoje olho para trás com gratidão por tudo o que me moldou e para a frente com a serenidade de quem já percebeu que nem tudo precisa de ser perfeito para valer a pena.

Os 42 não são um ponto de chegada. São a prova de que continuo a crescer, a aprender e a escolher, todos os dias, quem quero ser.

Que venha mais um ano de vida. Com saúde, coragem, amor e muitas histórias para contar. 🤍

29/07/2026

Moments. Little moments of life.

Às vezes esquecemo-nos de que uma fotografia é apenas isso: um momento.

Um momento em que a casa parece perfeita. Em que o trabalho corre bem. Em que o amor sorri de volta. Um momento em que tudo parece leve.

E gosto que este vídeo conte esses instantes. Porque eles existem. Porque são reais. Porque também fazem parte da nossa história.

Mas a vida nunca é feita apenas deles.

Há dias em que a casa parece vazia, em que o trabalho pesa, em que o sorriso custa a aparecer. Há dias em que nos sentimos perdidos.

E talvez seja aí que o amor ganha mais significado. Não quando tudo é bonito, mas quando alguém escolhe ficar, mesmo nos dias em que não somos a nossa melhor versão.

No fim, não são só os grandes acontecimentos que contam. São os pequenos momentos. Os bons, os difíceis, os silenciosos. Todos eles, juntos, contam a nossa história.

16/07/2026

Sempre acreditei que o treino era inegociável.

Não por causa do físico.
Mas porque era o momento onde encontrava equilíbrio, clareza e força para lidar com tudo o resto.

Nos últimos tempos, a vida trouxe desafios atrás de desafios. Lesões, noites mal dormidas, preocupações, trabalho, pessoas de quem gosto a precisar de mim…

E, sem dar conta, comecei a colocar-me em último lugar.

O mais difícil não é perder um treino.

É sentir que me estou a afastar de uma parte de mim.

Talvez também estejas nessa fase.
Talvez sintas que já foste mais consistente, mais disciplinado ou mais presente para ti.

Este é apenas um lembrete de que, às vezes, a prioridade não é fazer tudo.

É voltar a incluir-nos na lista das nossas prioridades.

Porque ninguém consegue dar o seu melhor aos outros durante muito tempo se deixar de cuidar de si.

💛 Hoje escolho recomeçar. Um treino de cada vez. Um dia de cada vez.

07/07/2026

Estas férias deram-me um presente que eu não estava à espera.

Descobri que aprendi a encontrar uma bolha. Um lugar onde o ruído deixa de existir, onde as opiniões dos outros perdem força e onde consigo simplesmente estar presente.

Curiosamente, acho que comecei a desenvolver esta capacidade há muito tempo, sem me aperceber. Nos treinos. Ao escolher um caminho diferente, muitas vezes incompreendido e até criticado. Enquanto tudo acontecia à minha volta, eu aprendia, repetição após repetição, a focar-me apenas naquilo que dependia de mim.

Hoje percebo que o treino nunca foi só sobre força física.

Ensinou-me a confiar mais em mim, a conhecer-me melhor e a perceber que a verdadeira força nasce quando deixamos de viver em função das expectativas dos outros.

Durante muitos anos perdi-me para tentar corresponder, agradar ou encontrar fora de mim aquilo que só podia construir dentro.

Talvez o maior presente destes últimos anos tenha sido descobrir que a paz não depende das circunstâncias. Nem do lugar onde estou, nem de quem caminha ao meu lado. Depende da mulher que me tornei.

Hoje sei quem sou. Sei o que quero viver. Sei quais são os meus valores. E, acima de tudo, sei que não me quero voltar a perder.

Talvez a maior força que construí não tenha sido no corpo. Foi dentro de mim. 🤍

04/07/2026

Fui à procura do silêncio.

De ouvir os passarinhos, sentir a água, respirar ar puro e deixar que a natureza me lembrasse de viver mais devagar.

Nem tudo precisa de estar perfeito para conseguirmos encontrar momentos de paz.

E estes dias foram exatamente isso. 🌿🤍

24/06/2026

A minha história com o Rock in Rio começou em 2017, no Rio de Janeiro, a cidade onde tudo começou. Foi lá que vivi a minha primeira experiência no festival, ao som de Guns N’ Roses.

Este ano voltei a sentir a magia do Rock in Rio, mas em Lisboa. Dois dias, estilos completamente diferentes e a mesma vontade de aproveitar cada momento: Calema, Pedro Sampaio e Linkin Park.

Gosto de pensar que sou uma pessoa musicalmente eclética. Diverti-me com a energia contagiante do Pedro Sampaio, emocionei-me com músicas que acompanham a minha vida há anos e confirmei que o Linkin Park continua a marcar gerações sem perder a sua essência.

No fundo, é isso que o Rock in Rio representa para mim: música, memórias e a certeza de que não importa o estilo, quando a música nos toca, ela une-nos.

20/05/2026

Estes pequenos vídeos contam uma história de 3 anos.
Mas o que mudou não foi apenas o corpo.

Foi a mulher que aprendeu a acreditar nela.

Nestes anos lutei. Caí. Recomecei.
Construí novos caminhos.
Conquistei coisas que um dia pareciam distantes.

E talvez a maior conquista tenha sido esta:
perceber que a auto-estima não nasce pronta.

Ela é construída.
Em cada escolha.
Em cada dia que continuamos.
Em cada vez que decidimos não desistir de nós.

Se hoje tenho orgulho da minha história, não é porque tudo foi fácil.
É porque continuei.

Consistência constrói a transformação. 🤍🦋

15/05/2026

O objetivo não é alcançado apenas nos dias em que tudo corre bem.

É construído nos dias difíceis.
Nos dias em que a motivação falta, mas ainda assim escolhes continuar.

Resiliência é não parar perante os desafios.
Força interna é manter o compromisso contigo mesmo mesmo quando ninguém está a ver.
Determinação é repetir pequenas ações até que elas se transformem em resultados.

Porque a transformação verdadeira não acontece de um dia para o outro.
Ela nasce da consistência, da disciplina e da coragem de continuar.

Consistência constrói a transformação. ✨

28/04/2026

Nem sempre é motivação.
Na maioria das vezes… é escolha.

Escolher aparecer.
Escolher continuar.
Escolher não desistir.

Estes são alguns dos percursos que tenho o privilégio de acompanhar — cada um com a sua história, ritmo e conquistas.

Se queres começar o teu, estou aqui.
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