17/01/2024
Hola chicxs! ¿Qué tal estáis? En el post de hoy os traigo un listado de alimentos para que podais añadir en esta época de que media españa está pasando.
Recordar que tenéis que comer Y ‼️‼️
🖇 AJO: contiene un gran antioxidante y antimicrobiano. También ayuda a reforzar el sistema inmunologico al estimular los globulos blancos (responsables de combatir las infecciones). AÑADELO CRUDO O COCINADO en tus platos. 🧄
🖇 CEBOLLA: contiene un flavanoide que se encuentra en frutas y verduras. Potentes propierdas antioxidantes y antivirales. Propiedades antiinflamatoria, antiséptico. Puedes comerlo tanto crudo como cocinado. Una sopa de cebolla para cenar , sería una genial opción. 🧅
🖇 CÍTRICOS: alto contenido en un gran antioxidante. Esto te ayudará a superar mejor el resfriado o la gripe. Si lo combinas con es la bomba inmunologica. Estas frutas, preferiblemente comerlas enteras, deja los zumos ❌, encontrarás 🍊🍈🥝🍅
🖇 CARNES BLANCAS, CEREALES INTEGRALES: grupo de alimentos ricos en para combatir esos estados catarrales y mejorar el sistema inmune. Esto quiere decir que en tus comidas has de añadir proteína para mejorar la creación celular y muscular y si añades cereales que sean +70% integral para tener sus beneficios. 🍗🥖
🖇 LEGUMBRES: aportan vitamina B6, B12 y B9 que participan en la formación del ADN y de las proteínas implicadas en el sistema inmunitario. También contiene fibra, hierro, Zinc... Cómelas 2 o 3 veces por semanas, recuerda añadir un cítrico luego de comerlas, ya que así aumentarás la absorción de por ejemplo una mandarina de postre. Cómelas en potaje o en ensaldas o salteadas. 🫘🥗
🖇 PROBIÓTICOS: mantener un equilibrio de la flora intestinal es imporatante para reducir los síntomas de un resfriado común. El yogurt natural, kéfir, col fermentada o miso serán tus aliados para mantener un equilibrio.
Si tienes dudas y quieres MEJORAR TU ALIMENTACIÓN dejame un DM.
Gracias, recordar COMER 🥑🥦🥥 E HIDRATARSE
