Judith Asesora Nutricional Hbl

16/06/2026

Hoy no he hecho pesas.
Y no me siento culpable por ello.

He dedicado ese tiempo a mover mi cuerpo de otra manera: Qi Gong, tapping, movilidad y unos 20 minutos de cama elástica.

Durante mucho tiempo pensé que cuidar mi salud era entrenar más y más fuerte.

Ahora lo veo diferente.

Hoy necesitaba liberar tensión,soltar, recuperar movilidad, sentirme más ligera y salir del modo estrés.

Y eso también es salud.

Cada vez me interesa más todo lo relacionado con el movimiento diario, el sistema linfático y prácticas que ayudan al cuerpo a recuperar fluidez.

Porque la salud no se construye únicamente durante una hora de entrenamiento.

También se construye en cómo te mueves el resto del día.

No busco entrenar perfecto.

Busco cuidar mi cuerpo de una forma que pueda sostener durante años.

Y hoy, precisamente, eso era lo que necesitaba.

09/05/2026

EL MIEDO SILENCIOSO DE LAS MADRES ATIPICAS .

Hay reels que la mayoría mira unos segundos… y sigue deslizando y otras como yo que lloran ,
porque hablan del miedo que muchas llevamos dentro y ya queremos decirlo en voz alta.
¿Qué pasará con nuestros hijos cuando nosotros no estemos?
¿Quién los cuidará con amor?
¿Quién entenderá sus necesidades, sus rutinas, sus silencios, sus formas de comunicarse?

Mi hija ya va creciendo y confieso que este tema me rompe el alma muchas veces.
Y aunque no sabemos qué traerá la vida, hoy por hoy solo le pido a Dios una cosa:
que, si Él me lo permite, sea yo quien entierre a mi hija y no al revés.

Porque una madre atípica vive con ese miedo si no lo haces consciente y lo trabajas.

Porque sabemos todo lo que implica cuidar a un hijo dependiente y lo difícil que es encontrar a alguien que lo haga con algo de paciencia y entrega, y amor.
Y lo ves en serio cuando empiezas con los papeles de la curatela , ves a quien poner como guardador de hecho ,defensor judicial...🤯

También confieso que, mientras yo pueda, quiero que este en casa y no en una residencia.
Este año empezé con los papeles para que tenga un centro de día cuando cumpla 21 años, y de momento esa opción me da tranquilidad.

Y por eso también decidí hace 16 años cuidarme yo.

Muchas personas piensan que hablar de salud o nutrición es algo superficial, pero para mí es algo mucho más profundo.
Es querer estar fuerte física, mental y emocionalmente para seguir cuidando de ella.

Desde que empecé con Herbalife, mi vida cambió muchísimo más de lo que imaginaba.

Solo cuando miré atrás y vi cómo estaba antes, entendí el impacto tan grande que había tenido en mí.
Me ayudó a tener más energía, hacerlo más facil , más practico, estar mejor y más claridad mental en momentos muy duros ,aun en duelos, o épocas de cambios.

Porque una madre que cuida, también necesita cuidarse.
Y porque yo solo quiero una cosa:
poder estar el máximo tiempo posible al lado de mi hija, acompañándola, sosteniéndola y amándola…
Y el día que ella se vaya, si Dios así lo decide… entonces ya podré irme yo en paz sabiendo que serví a mi propósito. Y si todavia me quedo, ya se que puedo con ello ❤️

24/04/2026

Me he separado, y me esta costando hacer deporte.
Y si , desde el duelo por mi hijo el deporte se volvió una parte importante en mi vida .
Cuando el dolor pesaba demasiado, cuando no sabía ni por dónde empezar… Hacer deporte me ayudó. A nivel físico, porque descargaba el dolor que no sabía ni expresar. A nivel mental, porque me regalaba momentos de paz . No me solucionaba la vida… pero me ayudaba a sostenerla.

Esta vez ,hay veces que paro y duele todo de repente.

Hay veces que me engancho en mis pensamientos y no se como salir de ellos.

Y otras donde he mirado a la nada y después me he puesto a hacer qui gong.

Aun asi, en el fondo lo tengo claro:
Esto no es por estética.
Es por salud mental y emocional.

Esto es lo que estoy recordando para seguir encaminada cada dia.

No me quitaba el dolor,
pero me ayudaba a no romperme por dentro.

Me bajaba al cuerpo, me calmaba y regulaba mi sistema nervioso, lo cual ahora me salva de terminar mi dia algo mejor.

El deporte te conecta con algo estable:
✨ tú, contigo ✨.

No depende de nadie más.
Porque genera pequeñas victorias, y esas pequeñas victorias te dan poder y confianza en ti misma.

Aunque sea:

* hoy sí he hecho
* hoy he aguantado más
* hoy no me he rendido

No siempre me apetece.
No siempre lo hago perfecto.

Pero he aprendido algo importante:

Sé lo que pasa cuando entreno:
vuelvo un poco a mí,
respiro mejor,
el día es más liviano.

Así que aunque ahora no esté al 100% ,sigo.
Para atravesar esto con más presencia y más fuerza.

A veces, volver a ti empieza con algo tan simple como moverte.
Porque te ancla al presente
El cuerpo solo entiende el ahora.

Cuando te mueves:

* sientes el momento
* vuelves a lo real

Y ahí es donde empiezas a reconstruirte.

Ahí empieza tu nuevo yo ❤️.

17/04/2026

Hay otra parte de la adolescencia en la discapacidad que me gusta hablar siendo directa y sin tabu.

La menstruación.

Y no desde la teoría…
Desde la realidad sin filtros ,porque eso incomoda,hace que muchos empiezen a ver de verdad como puede llegar a ser y que podamos ser mas conscientes.

En nuestro caso, lo de no querer compresas no es nuevo.Akane se las quitaba,en casa o en la calle y no habia manera...
Llevamos un tiempo ahi.

Pero cuando te vas de viaje y resulta que le baja la regla…
todo se intensifica verdad?

Ya de normal, ella se mete la mano muchas veces para acomodarse la braguita menstrual o como sabe que esta pansando algo "raro" mete la mano para ver que es.

Y claro…
se mancha la mano de sangre.
En ese proceso, la ropa.
Y muchas veces… también a mí.

Y tú esta vez fuera de casa, gestionando todo eso como puedes.

Por la noche tampoco es fácil.

Hay veces que se quita el pañal.
Si hay empapador, bien.
Si no… la sábana manchada.

¿La despierto para cambiar todo?
No.

Porque si hiciera eso cada vez que se lo quita
o no quiere ponérselo…
no dormimos ni ella ni yo.

Y también cuidarla es respetar su descanso.

Así que muchas veces…
limpias como puedes y sigues.

Buscando soluciones.

Para mí, las braguitas menstruales han sido una salvación.
Pero aun así, no es suficiente.

Hemos tenido que invertir en varias:
para casa, para el cole, para tener siempre recambio.

Y justo hoy, menos mal que calculé cuándo le tenía que bajar
y me llevé unas cuantas.

Y aun así pienso…
igual necesito probar otras opciones,
como braga-pañal de farmacia.

Porque esto no es solo gestionar una regla.Es gestionar tambien mi ciclo y sostener el suyo ... Es un trabajo mental ×2.

Es sostener una realidad constante,
con poca informacion para madres atipicas.

Y muchas veces… en silencio.

Lo comparto porque sé que hay más madres viviendo esto.

Aunque no siempre se diga.

Ahora te pregunto:

Te has encontrado en situaciones así fuera de casa?
Qué te está ayudando a gestionarlo mejor?
Has encontrado algo que realmente funcione?

Si lo estás viviendo, te leo. 🤍

09/04/2026

En medio de una temporada de pañales, empapadores sin fin, cambio de sábanas por las noches, unas sin dormir y otras con crisis epilépticas de tu hija y viendo como son , se agradece tener hermanas con las que compartir , liberarse de carga mental y tener momentos bonitos para recordar.Este año ya le han dado una nueva resolución de discapacidad a Akane y es del 95% con caracter permanente , y darte cuenta que tu vida está al servicio de tu hija, hace más importante ordenar las prioridades y tener momentos de autocuidado, momentos donde no solo es deporte y nutrición sino también recordar quién eres, recuperar tu identidad, reconstruirte las veces que haga falta,estar en terapia porque lo que es seguro , que solo tu puedes amarte y sostenerte en tus noches mas oscuras, y ser mama atipica me ha llevado a tener aprendizajes y habitos para mejorar mi vida y trascender las aparentes dificultades que han venido y darte cuenta que siempre puedes elegir de nuevo si quieres expandir amor o vivir desde el ego.
Por más momentos así sisters ❤️❤️❤️

04/04/2026

DECLARA ESTO CUANDO QUIERAS VOLVER A TI.
Hoy dejo que el alma respire.

Cuando el recuerdo aparece,
respiro profundo y me repito:
“Suelto, bendigo, transformo,
mi energía regresa a mí,
me anclo en mi centro infinito.”

✨Sigo sintiendo, sigo volviendo,
mi alma se expande en su propio tiempo.
Mientras dejo atrás la confusión,
mi voz se eleva,
mi paz toma dirección.

ni víctima ni culpable—simplemente regreso.
A mi cuerpo, a mi verdad.

Cada lágrima que cae
lava un poco del pasado,
cada respiración
me deja más liviana, más en paz,
más a mi lado 🫂

PD:Experimentando mis mierdas y decidir ponerme guapa a conciencia y estar para mi.

04/02/2026

La persona que eliges como pareja puede ayudarte a crecer o, sin darte cuenta, puede frenarte.

Un ejemplo que me sirve mucho: hay personas que, incluso estando enamoradas de alguien, podrían empeorar su vida al estar con alguien que normaliza hábitos que no suman. Por ejemplo, alguien que bebe mucho, fuma, no se cuida, toma dr**as... y que además no tiene un círculo de amistades que inspire, no va a ayudarte a crecer; al contrario, puede arrastrarte a hábitos menos saludables, a una mentalidad más mediocre, incluso sin darte cuenta.

Por eso es tan importante, y esto va de la mano con lo que siempre trabajo en mis hacks de hábitos, tener a tu lado a alguien que sume: que cuide su salud, que te apoye cuando tú quieres tomar decisiones conscientes, que no refuerce comportamientos que anestesian emociones, sino que te invite a gestionarlas. Que, si tienes un antojo o un día difícil, en vez de dejarte comer, beber por anestesiar tus emociones , te pregunte: ‘¿Quieres hablar? ¿Necesitas un abrazo?’ o simplemente te acompañe de manera que puedas volver a tu centro con claridad.

Elegir bien a tu pareja es elegir el entorno que va a potenciar tu mejor versión. A veces duele darse cuenta de que alguien que nos atrae no suma, pero es mucho más valioso aprender a reconocerlo y decidir conscientemente a quién dejamos cerca de nosotros. Porque quien realmente suma, te ayuda a crecer, a sostener tus elecciones y a vivir tu vida en tu mejor versión

Es fundamental que tu pareja tenga hábitos y recursos que sumen a tu vida, no que te arrastren. Que se cuide, que tenga salud física y mental, y que pueda acompañarte de manera consciente en los momentos difíciles.
Tener a alguien así al lado no es un lujo: es clave para poder crecer, para poder sostener tus elecciones, y para evolucionar como persona sin perder tu centro. Por eso, el estándar mínimo de una pareja no es solo amor: es salud, mentalidad y capacidad de acompañarte de manera constructiva.

06/07/2024

Cuando muera yo , por favor hacer una fiesta después .
Reuníos , hablad o llorad juntos , pero por favor no sufráis. Se puede sacar el dolor pero internamente vivirlo en paz , sabiendo que como alma no querré irme si estáis fatal. Y querré irme tranquila.
Se puede vivir esto de otra manera .
Estoy por escribir los detalles y que se quede hecho .
Que tristes son los entierros en España .

Brindemos por la felicidad de una conciencia tranquila.

26/04/2024

Por qué tenemos más hambre si no dormimos bien?

Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, que es la hormona que nos hace sentir satisfechos. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente nuestra capacidad para tomar decisiones saludables, lo que puede llevarnos a comer más y optar por alimentos poco saludables.

como experta en coaching nutricional y viviendo una maternidad atípica, te ayudo a que sea muy fácil para ti seguir comiendo bien esos dias y no tirar tu proceso por la borda :

ESTO ES TAMBIEN VALIDO PARA LA QUE QUIERE MAS BIENESTAR Y NO QUIERE ADELGAZAR.

PON EL FOCO EN CALIDAD NUTRICIONAL Y NO EN LAS CALORIAS.

Planificación de comidas: ANTICIPA todo lo que puedas para incluir proteínas (como pollo, pescado, huevos, grasas saludables (como aguacate, frutos secos, aceite de coco) y vegetales coloridos.
Opciones de snacks saludables ricos en proteína y grasas.
quesos, nueces...
O encurtidos que también ayudan a tu microbiota.

Preparación fácil: VE A LO SIMPLE , POCO TIEMPO Y ESFUERZO.
ensaladas con proteínas (pollo, atún), revueltos de huevos con verduras, o un batido F1 con espinacas y bayas.

Control del entorno:A tu yo del futuro! Ayúdala a mantener su entorno libre de tentaciones de azúcares procesados, como galletas, pasteles y refrescos, y a tener opciones saludables a mano.

Hidratación adecuada: mantenerse hidratada con agua, infusiones de hierbas.... Te ayudará a realmente distinguir el hambre real de los antojos que surgen por dormir poco o mal.
Tu cuerpo no necesita la galletita o el bizcochito , necesita nutrientes!

Apoyo mutuo: Yo te ofrezco mi apoyo y ánimo durante tu viaje hacia una alimentación más saludable, y considera unirte a mi para hacer cambios juntas, y ayudarte en esos días como lo haría con mi propia hermana.

Recuerda que lo importante es hacer pequeños cambios sostenibles en el estilo de vida que puedan mantenerse a largo plazo.