03/09/2026
🏖️ VUELTA DE VACACIONES: NO VUELVAS AL 100% EL PRIMER DÍA
Después de unas semanas de descanso, recuperar la rutina de trabajo y actividad física requiere un poco de adaptación.
💡 5 consejos para volver sin lesiones:
1️⃣ Empieza progresivamente
No intentes recuperar en una semana todo lo que has dejado de hacer durante las vacaciones.
2️⃣ Reduce la intensidad al principio
Entrena a una intensidad moderada y aumenta progresivamente volumen, peso o kilómetros.
3️⃣ Prioriza el descanso 😴
Volver a trabajar y entrenar a la vez supone una carga importante. Dormir bien es parte del entrenamiento.
4️⃣ Muévete durante la jornada laboral
Si pasas muchas horas sentado o de pie, cambia de postura, camina unos minutos y evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición.
5️⃣ Escucha las señales de tu cuerpo
Agujetas y cierta fatiga pueden ser normales. Dolor que aumenta, persiste o modifica tu movimiento… no lo ignores.
👉 La clave no es volver fuerte. Es volver bien y poder mantenerlo.
💙 Septiembre es un buen momento para recuperar hábitos, no para querer recuperar el tiempo perdido en una semana.
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