11/09/2023
¡La vuelta al cole, al trabajo y al deporte ya está aquí!
Después de unas semanas de vacaciones, es hora de retomar tus hábitos para que rindas y te sientas bien.
Y, claro está, la nutrición es clave para el rendimiento deportivo. Pero, ¿cómo empezar? En este post, te damos algunos consejos 🍉.
1️⃣ No hagas "dietas milagro" ❌, suelen ser muy restrictivas en calorías y en nutrientes, lo que puede provocar efectos negativos para la salud (desnutrición, pérdida de masa muscular y alteraciones hormonales...). Es mejor generar hábitos alimentarios saludables 😊. Esto significa comer una dieta variada y equilibrada, rica en nutrientes y que permita que consigas tus objetivos para tu rendimiento deportivo y para tu salud.
2️⃣ Hidrátate bien 💧. La hidratación es fundamental para el rendimiento deportivo. Permite que el organismo funcione y regule la temperatura correctamente y que los músculos se contraigan de forma adecuada. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, o más si se practica deporte de forma intensa.
3️⃣ Consume alimentos ricos en carbohidratos complejos 🍎. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio físico. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las legumbres y las frutas, se digieren de forma lenta y proporcionan energía de forma sostenida.
4️⃣ No te olvides de las proteínas 💪, son necesarias para la reparación y el crecimiento muscular. Se recomienda consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día, dependiendo de tu actividad deportiva.
5️⃣ Evita los alimentos procesados ❌ y los azúcares añadidos ❌. Los alimentos procesados suelen ser ricos en grasas, azúcares y sal, y bajos en nutrientes. Los azúcares añadidos pueden provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
6️⃣ Utiliza estrategias de nutrición deportiva adecuadas a tu nivel de actividad y a tus objetivos 🎯.
7️⃣ Motivación: Adoptar hábitos saludables requiere tiempo y esfuerzo. Es importante que estés motivado para poder mantenerte en el camino.
