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¿Entrenas Hyrox y comes como si prepararas un maratón? Es el error más común en quien empieza, y se nota justo cuando má...
12/10/2026

¿Entrenas Hyrox y comes como si prepararas un maratón? Es el error más común en quien empieza, y se nota justo cuando más energía y fuerza necesitas. 👇
Hyrox mezcla 8 km de carrera con 8 estaciones de fuerza en una sola prueba. Un maratón es resistencia pura: la comida gira casi entera alrededor del carbohidrato. En un entreno híbrido eso se queda corto, porque también necesitas proteína para sostener el músculo que trabajas en las estaciones.
El posicionamiento conjunto de ACSM, la Academia de Nutrición y Dietética y Dietitians of Canada (2016) lo resume en rangos amplios: 3-10 g de carbohidrato por kilo y día, y 1,2-2,0 g de proteína por kilo y día. Lo importante es que esos rangos se ajustan según el tipo y la carga del entrenamiento, y que los objetivos nutricionales son dinámicos: se adaptan a cada fase de entreno.
Traducido a tu semana: más carbohidrato en los días de WOD o rodaje exigente, menos en los días suaves o de descanso. Proteína repartida en todas las comidas, no solo en la cena. Y grasa saludable y verdura en el plato, que también cuentan.
No hay una dieta de maratón ni una de fuerza. Hay una dieta para lo que entrenas esa semana, y se ajusta cuando cambia el entreno.
📚 Fuente: Thomas DT, Erdman KA, Burke LM., J Acad Nutr Diet, 2016 — posicionamiento ACSM/AND/DC: carbohidrato 3-10 g/kg/día y proteína 1,2-2,0 g/kg/día, ajustados al tipo y carga de entrenamiento.

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¿Entrenas en ayunas porque te han dicho que así quemas más grasa? Es una de las ideas más extendidas entre quienes entre...
11/10/2026

¿Entrenas en ayunas porque te han dicho que así quemas más grasa? Es una de las ideas más extendidas entre quienes entrenan y quieren perder grasa, y la evidencia dice algo bastante distinto. 👇
La lógica parece sólida: si entrenas sin comer, tu cuerpo tira más de la grasa como combustible durante la sesión. Y es cierto, en esa hora se oxida más grasa. El problema es que el cuerpo compensa: a lo largo del día y de la semana ajusta lo que quema, y lo que cuenta para tu composición corporal es el balance total, no lo que pasa en una sesión.
Schoenfeld et al. (2014), en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, lo comprobó con 20 mujeres que siguieron la misma dieta hipocalórica durante 4 semanas, con 1 hora de cardio 3 días por semana. Un grupo entrenaba en ayunas y el otro tras comer. El resultado: sin diferencias significativas en peso, masa grasa ni porcentaje de grasa entre ambos grupos.
Entonces, ¿ayunas sí o no? Si te sienta bien y rindes igual, es una opción válida. Pero no es un atajo para perder grasa. Y si preparas una carrera o un Hyrox, entrenar sin combustible en sesiones exigentes puede costarte calidad de entreno, que es justo lo que te hace progresar.
Lo que sí mueve la aguja es lo de siempre: déficit moderado, proteína suficiente y entrenos de calidad que puedas repetir semana tras semana. Elige el momento de comer que mejor te permita rendir y ser constante.
📚 Fuente: Schoenfeld BJ et al., J Int Soc Sports Nutr, 2014 — 20 mujeres, 4 semanas con dieta hipocalórica: sin diferencias en composición corporal entre cardio en ayunas y cardio tras comer.

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10/10/2026

¿Notas que la cabeza no para, el cuerpo va acelerado y cuesta desconectar? Guarda este reel: 5 recomendaciones sencillas para empezar a bajar el ruido cuando la ansiedad aprieta. 👇
1️⃣ Desconecta de las redes sociales. No hace falta desaparecer, pero sí poner límites. Un experimento de la Universidad de Pensilvania con 143 estudiantes encontró que limitar Facebook, Instagram y Snapchat a unos 30 minutos al día durante 3 semanas redujo la soledad y los síntomas depresivos. La ansiedad bajó un poco en ambos grupos, lo que sugiere que simplemente ser consciente de cuánto usas el móvil ya ayuda.
2️⃣ Habla con alguien. Ponerle palabras a lo que sientes, con una amiga, tu pareja o tu familia, le quita peso. No tienes que poder con todo tú sola o solo.
3️⃣ Descansa y cuida tu alimentación. Dormir poco y comer a destiempo o saltándote comidas no ayudan a que el cuerpo se relaje. Horarios regulares y comidas completas le dan estabilidad a tu día.
4️⃣ Háblate con cariño y respeto. Si no le dirías a un amigo lo que te dices a ti mismo, empieza por cambiar el tono.
5️⃣ Ve a un profesional. Si la ansiedad te limita en tu día a día, pedir ayuda es una decisión valiente, no una debilidad.
Estas pautas acompañan, pero no sustituyen la atención de un profesional de la salud mental.
📚 Fuente: Hunt MG et al., Journal of Social and Clinical Psychology, 2018 — limitar las redes sociales a ~30 min/día durante 3 semanas redujo la soledad y la depresión en 143 estudiantes.

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¿Te han dicho que comer “demasiada” proteína te va a acabar dañando los riñones? Es de las creencias más repetidas en nu...
09/10/2026

¿Te han dicho que comer “demasiada” proteína te va a acabar dañando los riñones? Es de las creencias más repetidas en nutrición, y de las que menos respaldo tienen al mirar la evidencia. 👇
Este mito nació en los 80, a partir de estudios en personas que ya tenían enfermedad renal, donde reducir la proteína sí ayudaba a aliviar la carga sobre unos riñones ya dañados. Esa conclusión, válida solo para enfermos, se generalizó sin base a la población sana, y desde entonces se repite como si aplicara a cualquiera.
Un metaanálisis de Devries et al. (2018), en el Journal of Nutrition, revisó 28 estudios con más de 1.300 personas sanas, comparando dietas altas en proteína (1,5g/kg o más) con dietas bajas o normales: no encontraron diferencias significativas en la función renal, medida por la tasa de filtrado glomerular, entre ambos grupos. En personas con riñones sanos, comer más proteína de la “recomendada” no deterioró su función renal.
Lo que sí ocurre, y ahí está parte de la confusión, es que más proteína hace que los riñones trabajen algo más para procesarla, un fenómeno llamado hiperfiltración. Pero trabajar más no es sinónimo de dañarse: es una respuesta adaptativa normal, igual que tus pulmones respiran más rápido al correr, sin que eso signifique daño.
Con enfermedad renal diagnosticada, moderar la proteína sigue siendo válido y debe seguir las pautas de tu médico. Pero con riñones sanos, el miedo a comer suficiente proteína no tiene el respaldo científico que se asume.

📚 Fuente: Devries MC et al., Journal of Nutrition, 2018 — metaanálisis de 28 estudios con 1.358 personas sanas: sin diferencias en la función renal entre dietas altas y bajas en proteína.

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¿Te propones "comer mejor" o "cuidarme más" y esa intención se queda siempre en nada en cuanto llega el momento? El prob...
07/10/2026

¿Te propones "comer mejor" o "cuidarme más" y esa intención se queda siempre en nada en cuanto llega el momento? El problema no es tu voluntad, es que esa frase no es un plan, es solo un deseo. 👇
El psicólogo Peter Gollwitzer desarrolló el concepto de "implementation intentions" o planes si-entonces, que consisten en definir de antemano qué harás ante una situación concreta: "si pasa X, entonces haré Y". Un metaanálisis de Gollwitzer y Sheeran (2006), en Advances in Experimental Social Psychology, revisó 94 estudios y encontró que formar este tipo de plan tenía un efecto medio-grande sobre la probabilidad de conseguir el objetivo, muy por encima de simplemente tener la intención de cambiar algo sin más.
La razón por la que funciona es sencilla: una intención vaga como "voy a comer mejor" te obliga a decidir en el momento, justo cuando estás cansado, con hambre o con prisa, el peor momento para tomar buenas decisiones. Un plan si-entonces traslada esa decisión a un momento tranquilo, y convierte la situación futura en un disparador automático: "si son las 17h y me entra hambre, entonces como fruta con yogur", en vez de "voy a intentar picar menos por la tarde".
No se trata de tener más fuerza de voluntad ni más motivación. Se trata de quitarte decisiones difíciles del momento crítico, dejándolas ya resueltas de antemano. Cuanto más específico sea tu plan, más probable es que lo cumplas.
📚 Fuente: Gollwitzer PM, Sheeran P., Advances in Experimental Social Psychology, 2006 — metaanálisis de 94 estudios: los planes "si-entonces" (implementation intentions) tuvieron un efecto medio-grande sobre la consecución de objetivos.

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06/10/2026

¿Entrenas HYROX y sientes que a veces te falta energía? 🏃‍♀️🏋️‍♂️
En HYROX no solo necesitas fuerza: combinas carrera con estaciones de alta intensidad y mantienes un esfuerzo elevado durante gran parte de la prueba. Por eso, la nutrición forma parte de tu preparación, no es un detalle secundario.
Antes de una sesión exigente, los hidratos de carbono son especialmente importantes porque ayudan a disponer de combustible para el ejercicio. Una comida previa con carbohidratos, una cantidad adecuada de proteína y una buena hidratación puede ayudarte a llegar mejor preparado al entrenamiento.
👉 Como orientación, si tienes 2–3 horas antes de entrenar, puedes hacer una comida completa que incluya:
🍚 Una fuente de carbohidratos: arroz, pasta, patata, pan…
🍗 Una fuente de proteína: pollo, pescado, huevos, yogur…
🍌 Fruta u otra fuente de carbohidratos fácil de tolerar
💧 Líquidos para llegar bien hidratado
Pero no existe una comida pre-HYROX universal. La cantidad, el momento y la elección de alimentos deben adaptarse a tu horario, tolerancia digestiva, duración e intensidad del entrenamiento.
Y algo muy importante: no experimentes el día de competición.
Pero no existe una comida pre-HYROX universal. La cantidad, el momento y la elección de alimentos deben adaptarse a tu horario, tolerancia digestiva, duración e intensidad del entrenamiento.
Y algo muy importante: no experimentes el día de competición.

💚 Entrenar más no siempre significa rendir más. Entrenar bien alimentado sí puede marcar la diferencia.
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06/10/2026

¿Entrenas HYROX y sientes que a veces te falta energía? 🏃‍♀️🏋️‍♂️
En HYROX no solo necesitas fuerza: combinas carrera con estaciones de alta intensidad y mantienes un esfuerzo elevado durante gran parte de la prueba. Por eso, la nutrición forma parte de tu preparación, no es un detalle secundario.
Antes de una sesión exigente, los hidratos de carbono son especialmente importantes porque ayudan a disponer de combustible para el ejercicio. Una comida previa con carbohidratos, una cantidad adecuada de proteína y una buena hidratación puede ayudarte a llegar mejor preparado al entrenamiento.
👉 Como orientación, si tienes 2–3 horas antes de entrenar, puedes hacer una comida completa que incluya:
🍚 Una fuente de carbohidratos: arroz, pasta, patata, pan…
🍗 Una fuente de proteína: pollo, pescado, huevos, yogur…
🍌 Fruta u otra fuente de carbohidratos fácil de tolerar
💧 Líquidos para llegar bien hidratado
Pero no existe una comida pre-HYROX universal. La cantidad, el momento y la elección de alimentos deben adaptarse a tu horario, tolerancia digestiva, duración e intensidad del entrenamiento.
Y algo muy importante: no experimentes el día de competición.
La estrategia nutricional también se entrena. Prueba durante tus sesiones qué alimentos, cantidades y horarios te permiten rendir sin molestias gastrointestinales y llega a la competición con una estrategia que ya conoces.
💚 Entrenar más no siempre significa rendir más. Entrenar bien alimentado sí puede marcar la diferencia.
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¿Y si dos personas comen exactamente las mismas calorías y los mismos alimentos, pero obtienen resultados distintos en s...
05/10/2026

¿Y si dos personas comen exactamente las mismas calorías y los mismos alimentos, pero obtienen resultados distintos en su pérdida de peso solo por la hora a la que comen? Suena raro, pero hay un estudio que lo demuestra con datos reales. 👇
Garaulet et al. (2013), en International Journal of Obesity, siguió a 420 personas españolas durante 20 semanas dentro de un mismo programa de pérdida de peso, divididas en "comedores tempranos" (comida principal antes de las 15h) y "tardíos" (después de las 15h). El resultado sorprendió incluso a los investigadores: los comedores tardíos perdieron significativamente menos peso y más despacio, a pesar de no haber diferencias entre grupos en calorías totales, gasto energético, hormonas del apetito ni horas de sueño.
Lo que sí diferenciaba a ambos grupos era el resto del día: los tardíos tendían a desayunar menos, con menos energía, o directamente se saltaban el desayuno más a menudo. Esto sugiere que el reloj biológico interno procesa la comida de forma distinta según el momento del día, lo que la ciencia llama cronobiología nutricional, cada vez más presente en la investigación sobre pérdida de grasa.
Esto no significa que comer tarde "engorde" de forma mágica, ni que haya que dejar de cenar. Significa que, si llevas tiempo cuidando qué comes sin ver resultados, ajustar cuándo comes —adelantar la comida principal, no saltarte el desayuno, horario regular— puede tener más impacto del que parece.
📚 Fuente: Garaulet M. et al., Int J Obesity, 2013 — en 420 personas durante 20 semanas, comer la comida principal tras las 15h se asoció a menor pérdida de peso, sin diferencias en calorías ni gasto energético.

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¿Te ha dado un calambre a mitad de una prueba y has pensado automáticamente "me ha faltado sal"? Es la explicación más r...
04/10/2026

¿Te ha dado un calambre a mitad de una prueba y has pensado automáticamente "me ha faltado sal"? Es la explicación más repetida en el mundo del deporte, y la evidencia científica lleva más de veinte años cuestionándola con bastante fuerza. 👇
Uno de los estudios de referencia es el de Schwellnus, Nicol, Laubscher y Noakes (2004), en el British Journal of Sports Medicine, que comparó las concentraciones de electrolitos en sangre entre corredores de larga distancia con calambres durante la prueba y sin ellos. El resultado fue claro: no encontraron diferencias significativas de sodio, potasio ni hidratación entre ambos grupos.
Lo que sí aparece de forma consistente es la relación entre calambres y fatiga muscular: suelen darse hacia el final de pruebas largas, cuando el músculo está más cansado, y con más frecuencia en gestos poco entrenados o ritmos por encima de lo que el cuerpo aguanta. La teoría con más apoyo actualmente, también de Schwellnus, habla de una alteración del control neuromuscular por fatiga, más que de un déficit de electrolitos.
Esto no significa que los electrolitos no importen: siguen siendo clave para el rendimiento y la hidratación, sobre todo en esfuerzos largos o con calor. Pero si tu estrategia contra los calambres se basa solo en tomar sales, quizás el ajuste que más te ayude sea otro: trabajar el ritmo, la especificidad del gesto y la gestión de la fatiga en el tramo final.
📚 Fuente: Schwellnus MP, Nicol J, Laubscher R, Noakes TD., British Journal of Sports Medicine, 2004 — no se encontraron diferencias en electrolitos séricos ni hidratación entre corredores con y sin calambres musculares asociados al ejercicio.

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03/10/2026

✨ Ya son dos años dando clases como trainer en Brooklyn Fitboxing 🥊

Y pensar que, cuando estudiaba TAFAD (TASAF), jamás me imaginaba dando una clase colectiva… ¡con lo tímido que soy! 😅

Sarita estuvo casi un año convenciéndome para que me animara a empezar. Y qué suerte haberle hecho caso. ❤️

Gracias a todos los fitboxers por llenarme de energía, por hacer que cada clase sea especial y diferente, y por confiar en mí desde el primer día.

Gracias, Brooklyn Fitboxing Ibiza, por darme la oportunidad de descubrir una parte de mí que ni siquiera sabía que existía. 🫶🏼

Y esto solo acaba de empezar…

Spoiler: se vienen muchas cosas interesantes y nuevas. 👀🔥

Dirección

Carrer De Pedro Lafayo 6
Costitx
07800

Horario de apertura

Martes 09:00 - 13:00
Miércoles 16:00 - 20:00
Jueves 16:00 - 20:00
Viernes 16:00 - 20:00

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