dps_nutricion

17/06/2026

☕ Tomas cafeína antes de correr... ¿pero la estás usando bien?
La mayoría de runners la usa sin estrategia. Y eso tiene un coste real en rendimiento, descanso y tolerancia.
👇 En este carrusel te explico:

✅ La dosis exacta según tu peso

✅ Cuándo tomarla (y cuándo NO)

✅ Por qué ya no te hace el mismo efecto

✅ Cómo ciclizarla para que funcione en carrera y en Hyrox
La nutrición no es un extra. Es parte del entrenamiento. 💪
¿A qué hora tomas tú la cafeína antes de entrenar? ⏱️ Cuéntame abajo 👇

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15/06/2026

Entrenas como un atleta. ¿Te revisas como uno?

La mayoría de deportistas cuidan el entrenamiento, ajustan la nutrición y priorizan el descanso. Pero muy pocos se hacen una analítica anual que confirme que todo está funcionando por dentro.

Y ahí está el techo invisible del rendimiento. Un déficit de hierro, vitamina D baja o cortisol elevado pueden estar frenando tus marcas durante meses sin que lo sepas.

Lo que deberías pedir cada año como mínimo:
→ Hemograma completo
→ Ferritina + hierro sérico (pídela específicamente, no viene sola)
→ Vitamina D (25-OH)
→ Perfil tiroideo (TSH)
→ Glucosa en ayunas + insulina

Y si entrenas más de 8h semanales, añade magnesio, cortisol basal, testosterona libre y proteína C reactiva.

Una vez al año. En reposo relativo. En ayunas. Y con alguien que sepa interpretarla desde el punto de vista deportivo.

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14/06/2026

El 90% de atletas Hyrox comete al menos 3 de estos 5 errores. ¿Y tú?

No es falta de esfuerzo. Es falta de información. Y la nutrición en Hyrox tiene matices que nadie te explica hasta que ya los has pagado en carrera.

Los 5 errores más frecuentes — y cómo evitarlos:

✗ Desayunar tarde o no desayunar → glucógeno vacío desde el minuto 1
✗ Nada intra-carrera → las últimas estaciones lo sufren
✗ Bajar proteína en race week → el músculo y la recuperación pagan el precio
✗ Alcohol la noche antes → reduce la resíntesis de glucógeno un 24%
✗ Estrenar geles el día de carrera → el intestino bajo esfuerzo es impredecible

Los 5 tienen solución. Y están explicados al detalle en la guía que lanzamos hoy.

¿Cuál te has sentido más identificado?

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14/06/2026

14/06/2026

Hoy cumplo 5 años. Y esto es lo que he preparado para celebrarlo contigo.

La guía de nutrición aplicada a Hyrox y deportes híbridos más completa en español. Completamente gratis.

No es una guía de opinión. Está construida sobre evidencia científica real, incluyendo el primer estudio científico publicado sobre HYROX (Brandt et al., 2025), que identifica los tres predictores del rendimiento: VO₂máx, fuerza relativa y composición corporal.

15 secciones organizadas en 3 bloques:

BLOQUE A · Fundamentos
→ Fisiología del esfuerzo en Hyrox
→ Macronutrientes: carbohidratos, proteína y grasas con datos reales
→ Timing nutricional desde la noche anterior hasta el post-entreno

BLOQUE B · Planificación
→ Micronutrientes: hierro, zinc y magnesio aplicados al rendimiento
→ Suplementación con evidencia: cafeína, creatina, nitratos y más
→ Composición corporal sin sacrificar rendimiento
→ Los errores que comete el 90% de atletas Hyrox

BLOQUE C · Competición
→ Qué comer 2h antes de entrenar
→ Desayuno de competición paso a paso
→ Protocolo completo del race day
→ La verdad sobre los geles
→ Hidratación: el error más frecuente
→ Recuperación post-carrera¿Cómo conseguirla?

👉Sígueme y comenta GUÍA en comentarios y te la enviamos.

Gracias por estos 5 años. Esto es solo el principio.

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12/06/2026

👋 Para los que acabáis que no me conocéis, soy David y quiero ayudaros a mejorar vuestra salud, vuestra relación con la alimentación y vuestro rendimiento deportivo a través de hábitos sostenibles y una nutrición basada en evidencia científica.
Detrás de cada recomendación hay formación, experiencia y una actualización constante para ofrecer el mejor acompañamiento posible.
Desliza para conocer un poco más sobre mí, mi trayectoria y mi forma de entender la nutrición. 💚
¿Qué tema te gustaría que tratara en próximos contenidos? Te leo en comentarios 👇

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11/06/2026

Las vacaciones no destruyen el progreso. La mentalidad de todo o nada, sí.

Dos semanas de vacaciones no borran meses de trabajo. El músculo no desaparece en 14 días. La base aeróbica se mantiene 3–4 semanas sin entrenar. Y los hábitos que construiste no se van porque comiste un helado.

Lo que sí cambia es el glucógeno y el peso en báscula — que es básicamente agua e inflamación, no grasa real. Y ambos se recuperan en 48 horas al volver a la rutina.

El problema no son las vacaciones. Es la mentalidad de "total, ya he roto la racha" que convierte 2 semanas en 2 meses de abandono.

Los 5 anclajes que mantienen el progreso en cualquier viaje:
→ Proteína en cada comida principal, sin pesar nada
→ 2 litros de agua mínimo al día
→ No saltarte el desayuno
→ Movimiento diario aunque no sea entreno formal
→ Regla del 80/20: el 80% bien, el 20% con disfrute y sin culpa

Disfruta sin culpa. Vuelve con estructura. El progreso no se borra. Se retoma.

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¿Cuál es tu mayor miedo nutricional cuando te vas de vacaciones? Cuéntanos abajo. 👇

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10/06/2026

¿Tienes Hyrox próximamente? Este checklist es tuyo.

Esto es solo una página de lo que incluye la guía gratuita de nutrición aplicada a Hyrox que lanzamos el 15 de junio.

La semana previa resumida:
→ Días 7–4: carbos habituales, sin alcohol, entreno normal
→ Días 3–2: carga de glucógeno (8–10 g/kg), reduce fibra, más hidratación
→ Día antes: cena conocida, temprana, sin sorpresas
→ Race day: desayuno 3h antes, gel 30 min antes, electrolitos, nada nuevo

Pero hay mucho más. La guía completa incluye la estrategia intra-carrera por estaciones, el protocolo de recuperación post-Hyrox, ejemplos reales de comidas y la hidratación día a día.

Faltan 4 días para que sea tuya. Gratis.

👇 Atento al día 15 de junio 🎁

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