dps_nutricion

dps_nutricion Nutricionista en Ibiza

No te recuperas mal por entrenar mucho. Te recuperas mal por comer mal.El entrenamiento genera inflamación. Eso es norma...
29/05/2026

No te recuperas mal por entrenar mucho. Te recuperas mal por comer mal.

El entrenamiento genera inflamación. Eso es normal, necesario y parte del proceso de mejora. El problema es cuando esa inflamación no se apaga entre sesiones.

Se acumula. Se vuelve crónica. Y empieza a sabotearlo todo: la recuperación muscular tarda más, las lesiones se repiten, el sistema inmune falla y el rendimiento cae sin causa aparente.

Lo que muchos deportistas no saben es que hay alimentos que encienden esa inflamación cada día. Azúcares añadidos, ultraprocesados, aceites refinados y alcohol activan las mismas vías inflamatorias que el daño muscular del entreno.

Entrenar duro con una dieta proinflamatoria es como intentar apagar un fuego echando más leña.

La solución empieza en el plato:
→ Pescado azul 2–3 veces por semana
→ Aceite de oliva virgen extra como base
→ Frutos rojos, cúrcuma y verduras en cada comida
→ Reducir azúcares añadidos y ultraprocesados

Guarda este post. Es tu protocolo antiinflamatorio para esta semana.

¿Notas que tardas mucho en recuperarte entre sesiones? Cuéntanos abajo. 👇

❤️ Dale amor si te ha aportado
💬 Comenta cuánto tardas en recuperarte
📤 Comparte con alguien que se lesiona siempre
🔖 Guarda — es tu protocolo antiinflamatorio

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA














erder grasa sin perder músculo no es suerte. Es estrategia.Y la estrategia más común que falla es siempre la misma: reco...
27/05/2026

erder grasa sin perder músculo no es suerte. Es estrategia.

Y la estrategia más común que falla es siempre la misma: recortar demasiado, proteína baja y solo cardio.

El resultado: la báscula baja pero la composición corporal no mejora. Pierdes peso pero no te ves mejor. Y cada vez cuesta más entrenar.

El déficit inteligente funciona diferente:
→ 200–350 kcal por debajo de tu TDEE. No más.
→ Proteína entre 2 y 2.4 g por kg todos los días.
→ Entrenamiento de fuerza como base, no como extra.
→ Carbos ajustados al tipo de sesión de cada día.

Así se pierde grasa. Así se conserva el músculo que tanto te costó ganar.
Guarda este post para consultarlo esta semana.

¿Has notado alguna vez que perdías músculo en vez de grasa? Cuéntanos abajo. 👇

❤️ Dale amor si te ha aportado
💬 Comenta tu experiencia con el déficit
📤 Comparte con alguien que esté en déficit ahora
🔖 Guarda este post para esta semana

👇 Comenta GUÍA y te enviamos gratis nuestra guía de nutrición aplicada a Hyrox el 15 de junio 🎁

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA














¿Corres en ayunas para quemar más grasa?La respuesta que nadie quiere escuchar: depende.Sí, el cuerpo oxida más grasa cu...
25/05/2026

¿Corres en ayunas para quemar más grasa?

La respuesta que nadie quiere escuchar: depende.

Sí, el cuerpo oxida más grasa cuando corres sin glucógeno disponible. Eso es real y está documentado. Pero quemar más grasa durante el entreno no es lo mismo que perder más grasa corporal al final del día.

Si la intensidad es baja y la sesión es corta, correr en ayunas puede ser una herramienta útil para mejorar la flexibilidad metabólica. Pero si el esfuerzo es alto, si la sesión supera los 60 minutos o si no proteges el músculo la noche anterior, estás pagando un precio que no compensa: catabolismo, cortisol elevado y rendimiento bajo.

La grasa se pierde con el balance calórico total del día. No con la ventana del entreno.

En este carrusel tienes cuándo tiene sentido correr en ayunas, cuándo es un error y el protocolo exacto para hacerlo sin perder músculo si decides probarlo.

Guárdalo antes de tu próxima salida matinal.

¿Tú corres en ayunas? ¿Lo has notado diferente? Cuéntanos abajo. 👇

❤️ Dale amor si te ha aclarado la duda
💬 Comenta si corres en ayunas o no
📤 Comparte con ese runner que siempre sale sin desayunar
🔖 Guarda este post para tu próxima salida matinal

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA

24/05/2026

El sled push no te destruye. Llegar vacío al sled push, sí.

Esta estación llega en el minuto 8 de carrera. Con un km ya en las piernas y el glucógeno empezando a bajar. Si no has cargado bien antes, aquí es donde el cronómetro se dispara.

No es fuerza lo que te falta. Es combustible.

✅ Desayuno con carbos 3h antes de salir
✅ Gel o plátano 30 min antes de la largada
✅ Isotónica entre las estaciones 4 y 5

Así llegan los atletas fuertes al sled. Con depósitos llenos.

¿Quieres la guía completa de nutrición aplicada a Hyrox?

❤️ Dale amor si te ha aportado
💬 ¿Cuál es tu estación más dura?
📤 Comparte con tu compañero de entreno
🔖 Guarda este reel antes de tu próximo WOD

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA












23/05/2026

Cada día entrenas diferente. ¿Por qué comes igual?

El atleta híbrido comete siempre el mismo error: menú fijo, entreno variable.

Días duros → carbos altos.
Días de fuerza → proteína muy alta.
Días suaves → carbos bajos.
La proteína: alta siempre, sin excepción.

Eso es periodización nutricional. Y lo cambia todo.

Guarda este reel para tu próxima semana de entreno.

❤️ Dale amor si te ha abierto los ojos
💬 ¿Ya periodizas o empiezas desde cero?
📤 Comparte con tu compañero de entreno
🔖 Guarda para aplicarlo esta semana

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA
PeriodizaciónNutricional












¿Comes igual el día de series que el día de descanso?Ese es el error más frecuente en el atleta híbrido.Entrenar fuerza ...
22/05/2026

¿Comes igual el día de series que el día de descanso?

Ese es el error más frecuente en el atleta híbrido.

Entrenar fuerza y cardio en la misma semana exige adaptaciones nutricionales que muy pocos hacen. Los días duros necesitan más carbos para rendir. Los días suaves no necesitan la misma carga. Y la proteína es la constante que nunca baja, sin importar lo que toque.

Eso se llama periodización nutricional. Y no es complicado. Es comer según lo que le pides al cuerpo ese día.

Con carbos bajos los días de alta intensidad: el rendimiento cae, el cortisol sube y el músculo paga.
Con carbos altos los días de descanso: el exceso no se usa y el balance se desajusta.
En este carrusel tienes los 3 tipos de día del atleta híbrido, la semana tipo con qué comer cada día y los 5 errores de periodización más comunes.

Guárdalo. Es el post que más vas a consultar esta semana.

¿Adaptas lo que comes según el tipo de entreno? Cuéntanos en comentarios. 👇

❤️ Dale amor si te ha abierto los ojos
💬 Comenta si ya periodizas o empiezas desde cero
📤 Comparte con tu compañero de entrenamiento híbrido
🔖 Guarda este post y aplícalo esta semana

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA














8 estaciones. 8 km. Y un único error que lo arruina todo: llegar a la estación 5 con el glucógeno por los suelos.Hyrox n...
20/05/2026

8 estaciones. 8 km. Y un único error que lo arruina todo: llegar a la estación 5 con el glucógeno por los suelos.

Hyrox no es solo fuerza ni solo cardio. Es la combinación de los dos sistemas energéticos durante 60–90 minutos sin parar. Y si no alimentas los dos, uno de ellos te traiciona.

Las primeras 4 estaciones las aguanta casi cualquiera. Las últimas 4 — sled pull, farmers carry, sandbag lunges y wall balls — son donde se deciden los tiempos. Y ahí, con el glucógeno bajo, todo pesa más, todo duele más y la técnica se va.

La nutrición no es un extra en Hyrox. Es parte del entrenamiento.

En este carrusel tienes el mapa energético de las 8 estaciones y el protocolo exacto de qué tomar, cuándo y por qué durante la carrera.

Guárdalo antes de tu próximo WOD de simulación.

¿Cuál es la estación que más se te resiste? Cuéntanos abajo. 👇

❤️ Dale amor si te ha aportado
💬 Comenta tu estación más dura
📤 Comparte con tu compañero de entreno
🔖 Guarda este post antes de tu próximo WOD

✨ TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA















Entrenas consistente, comes bien, duermes tus horas.Y sigues agotado.Antes de cambiar el plan de entrenamiento, hazte es...
18/05/2026

Entrenas consistente, comes bien, duermes tus horas.

Y sigues agotado.

Antes de cambiar el plan de entrenamiento, hazte esta pregunta: ¿cuándo fue la última vez que analizaste tu hierro?

La deficiencia de hierro es la carencia nutricional más frecuente en atletas de resistencia. Y la más ignorada.

La analítica básica no basta. La hemoglobina puede estar en rango y tu ferritina estar por los suelos. Y con ferritina baja, tu VO2max cae aunque tu forma física sea buena.

No es falta de voluntad. Es fisiología.

Guárdalo. Y si reconoces alguno de los síntomas del slide 4, habla con un profesional antes de cambiar nada más.

¿Te has analizado el hierro alguna vez? Cuéntanos abajo.

TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA 💚
Ya sabéis:
💚 Dar mucho amor
💬 Comentar
📲 Compartir
📌 Guardar












¿Llevas meses comiendo en déficit y tu cuerpo no cambia?El problema no eres tú. Es la estrategia.Las calorías importan, ...
16/05/2026

¿Llevas meses comiendo en déficit y tu cuerpo no cambia?

El problema no eres tú. Es la estrategia.

Las calorías importan, sí. Pero también importa de dónde vienen, cuándo las tomas, qué nivel de proteína mantienes y cómo duermes.

Un déficit demasiado agresivo no acelera la recomposición. La sabotea. Dispara el cortisol, baja el metabolismo y destruye músculo.

La recomposición inteligente funciona con un déficit moderado (200–350 kcal), proteína alta constante y entrenamiento de fuerza como base.

No es magia. Es fisiología.

Guarda este carrusel y aplícalo esta semana.

¿Cuánto tiempo llevas comiendo poco sin ver los cambios que esperabas?
Cuéntanos abajo.

TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA 💚
Ya sabéis:
💚 Dar mucho amor
💬 Comentar
📲 Compartir
📌 Guardar













🍏🍏🍏

¿Corres 50 km a la semana y todavía le tienes miedo al arroz?Los carbohidratos no te hacen engordar. La cantidad equivoc...
14/05/2026

¿Corres 50 km a la semana y todavía le tienes miedo al arroz?

Los carbohidratos no te hacen engordar. La cantidad equivocada en el momento equivocado, sí.

El glucógeno muscular es el combustible que tu cuerpo usa cuando corres por encima del 65% de tu VO2max. Sin suficiente reserva, no rindes. Y con déficit crónico, tu cuerpo empieza a tirar de músculo para conseguir energía.

Más fatiga. Peor recuperación. Marcas que no mejoran.

En este carrusel tienes la guía completa: cuántos carbos según tus km, cuándo tomarlos y cuáles funcionan mejor en cada momento.

Guárdalo antes de tu próxima semana de carga.

¿Cuántos km haces a la semana? Cuéntanos en comentarios y te decimos en qué rango estás.

TU MEJORA EMPIEZA AQUÍ Y AHORA 💚
Ya sabéis:
💚 Dar mucho amor
💬 Comentar
📲 Compartir
📌 Guardar
🍏🍏🍏















Dirección

Carrer De Pedro Lafayo 6
Costitx
07800

Horario de Apertura

Martes 09:00 - 13:00
Miércoles 16:00 - 20:00
Jueves 16:00 - 20:00
Viernes 16:00 - 20:00

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando dps_nutricion publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Atajos

Compartir

Categoría