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25/05/2026

No todos los extractos de ashwagandha son iguales.🌿

El uso tradicional de la ashwagandha se ha basado principalmente en la raíz🥕, pero en el mercado también existen productos que combinan raíz y hoja. El problema es que la hoja 🍃 puede concentrar más withaferina A, un compuesto más reactivo y con peor perfil de seguridad. ⚠️

India, país clave en el suministro mundial de ashwagandha, ha decidido restringir el uso comercial de la hoja y orientar el mercado hacia productos elaborados exclusivamente con raíz.

En Europa todavía encontramos fórmulas con raíz y hoja, pero esta decisión puede marcar un cambio importante en cómo se formulen los complementos de ashwagandha en los próximos años. 🔬

Antes de comprarla, conviene mirar algo muy concreto: si el extracto procede de raíz, de también de hoja.

24/05/2026

India ha prohibido 🚫el uso de hojas 🌿 de ashwagandha en complementos alimenticios.

El Ministerio AYUSH 🏛 ha indicado que los productos de ashwagandha deben elaborarse exclusivamente con raíz, excluyendo hojas y otras partes de la planta. La medida se presenta como una cuesión de seguridad, ya que la hoja puede concentrar más vitanólidos y especialmente withaferina A, un compuesto con mayor preocupación toxicológica. ⚠️

Si India marca este criterio, lo razonable es pensar que el mercado tenderá progresivamente hacia productos de ashwagandha formulados únicamente con raíz.

19/05/2026

Son muchos los beneficios que se mencionan de la ashwagandha 🌿.

Estrés y cortisol ⚖️
Sueño y relajación nocturna 😴
Función cognitiva y concentración 🧠
Equilibrio hormonal
Salud metabólica
Defensas antioxidantes
Neuroprotección

Y uno de los usos que más interés está generando ahora: rendimiento deportivo y recuperación muscular 🏋️‍♂️

Aun así, no es un suplemento para todo el mundo. La ashwagandha también tiene contraindicaciones e interacciones importantes, de las que os hablo en otro vídeo de la serie. ⚠️

Este es el tercer vídeo de la serie sobre la ashwagandha.
Sígueme para no perderte los siguientes 🌿

18/05/2026

La ashwagandha no suele valorarse por un efecto inmediato, sino por su uso mantenido durante varias semanas. 🌿
Como adaptógeno, su interés está en ayudar a modular un sistema nervioso sometido a estrés sostenido, especialmente cuando hay fatiga, tensión constante, mal descanso o alta carga de entrenamiento.

En extracto de raíz, lo habitual es encontrar dosis entre 300 y 600 mg al día, muchas veces estandarizadas en withanólidos, sus compuestos activos principales. 💊
El momento de la toma puede variar según el objetivo: por la noche si se busca mejorar el descanso, o durante el día si se orienta más a estrés, fatiga, concentración o recuperación.

No debería plantearse como un suplemento diario permanente. Tras unas 6–8 semanas de uso, suele recomendarse hacer una pausa, especialmente con extractos concentrados. ⚠️
Este es el segundo video de la serie sobre la ashwagandha 🌿

17/05/2026

La ashwagandha 🌿 no actúa como un relajante clásico, sino como una planta adaptógena.
Su interés está en la modulación de la respuesta al estrés ⚖️, especialmente a través del eje relacionado con el cortisol. Cuando el cuerpo permanece demasiado tiempo en “modo alerta” 🚨, pueden aparecer alteraciones del sueño, ansiedad, fatiga, peor recuperación física y cambios metabólicos.
Sus compuestos activos 💊, los withanólidos, parecen intervenir en esa modulación de la respuesta al estrés. Por eso su interés no se limita al sueño 😴 o la ansiedad: también se estudia en relación con la fatiga, la recuperación física y algunos parámetros asociados al rendimiento.
Este es el primer vídeo 🎬 de una serie sobre la ashwagandha. Si quieres entender bien sus usos, beneficios y precauciones, sígueme para no perderte los siguientes.

07/05/2026

Las alcaparras son uno de los alimentos más ricos en quercetina, con concentraciones muy superiores a las de otros vegetales habituales.

La quercetina ayuda a estabilizar los mastocitos y modular la liberación de histamina. Otros alimentos ricos en quercetina son la cebolla roja, la manzana con piel, el brócoli o algunas bayas.

La vitamina C favorece la degradación de la histamina, los omega 3 ayudan a reducir la inflamación basal y los polifenoles tienen efecto antioxidante y antiinflamatorio. Por eso muchos suplementos de quercetina utilizados durante la alergia combinan también vitamina C y polifenoles.

La histamina de los alimentos no suele ser la causa principal de la alergia respiratoria, pero puede aumentar los síntomas en personas con déficit de DAO, histaminosis o inflamación intestinal.

06/05/2026

La quercetina es una molécula natural presente, por ejemplo, en la cebolla morada. 🧅🟣

Curiosamente, los antihistamínicos clásicos no impiden que se libere histamina.
Lo que hacen es bloquear los receptores H1 sobre los que actúa.

La quercetina funciona de otra manera.
Reduce la activación de los mastocitos, las células que liberan histamina durante la reacción alérgica.

En cierto modo, actúa antes que los propios antihistamínicos clásicos.
Por eso su efecto suele ser más progresivo y funciona mejor cuando se utiliza antes del pico de síntomas o de forma mantenida.

¿Quieres saber qué otros alimentos contienen quercetina?
Te lo cuento en el próximo vídeo.

06/05/2026

Aquí os dejo 5 consejos sencillos para reducir la exposición al polen esta primavera.

El polen no solo se respira en la calle: también entra en casa adherido a la ropa, el pelo o a través del aire exterior. Pequeñas medidas como evitar ciertas horas para ventilar, usar el coche en recirculación o hacer lavados nasales pueden ayudar a reducir bastante los síntomas.

No son medidas milagrosas, pero sí hábitos útiles que conviene tener presentes para rebajar la carga de polen que entra en contacto con las mucosas.

05/05/2026

Muchas mujeres dejan de tener alergia durante el embarazo.
El sistema inmunitario se frena y sube el nivel de tolerancia a sustancias del entorno como el polen. Aumentan las células T reguladoras y disminuye la respuesta inflamatoria.
Además, el cortisol elevado de forma natural reduce la activación de mastocitos y la liberación de histamina, responsables de los síntomas alérgicos.
No es una curación: lo normal es que tras el parto los síntomas vuelvan.
¿Te ha pasado? Cuéntame. Te leo en comentarios 🙏

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