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19/01/2026

Super interesante lo que explica Laura, de El Brote Verde. ¿Conocías la relación de la melatonina con el sistema inmune? 😍

Hoy desde El Brote Verde quiero hablarte un poco sobre el efecto de la melatonina en el sistema inmune.

Tradicionalmente, conocemos la melatonina como una hormona esencial relacionada con los ritmos circadianos que regulan el ciclo de sueño y vigilia.
Aunque se sintetiza principalmente en la glándula pineal, también existe la llamada melatonina extrapineal, que se produce en diversos tejidos del cuerpo

Sus dos funciones clínicas más destacables son:

1. Función antioxidante y protección mitocondrial
La melatonina es considerada uno de los antioxidantes más potentes del organismo debido a su capacidad única para atravesar todas las barreras biológicas.

2. Acción antiinflamatoria y regulación de citoquinas
Más allá de su papel protector, la melatonina actúa como un gestor de la respuesta inflamatoria. Su función principal aquí es regular la síntesis de citoquinas proinflamatorias (proteínas que coordinan la respuesta del sistema inmunitario ante una agresión).

La producción natural de esta hormona alcanza su punto máximo en la infancia y comienza a declinar progresivamente tras la pubertad, reduciéndose drásticamente en la tercera edad debido a la calcificación de la glándula pineal.

Esta caída en los niveles hormonales reduce la capacidad del organismo para combatir el daño celular, lo que vincula directamente la falta de melatonina con una mayor fragilidad ante enfermedades relacionadas con la edad.
Además del paso del tiempo, existen factores externos que provocan un déficit de esta hormona, afectando a nuestra salud:

Contaminación lumínica
Disrupción del ritmo circadiano
Déficit de precursores

La melatonina actúa como un inmunomodulador. Es decir, ayuda a que las células del sistema inmunitario no sobre reaccionen. Esta interconexión entre el sistema nervioso, endocrino e inmunitario es lo que permite al cuerpo responder con equilibrio ante amenazas externas.

Espero que te haya parecido interesante esto y más te espera en El Brote Verde.

13/01/2026

Hoy desde El Brote Verde quiero hablarte de la importancia de tomar creatina durante la peri y la menopausia

La creatina es una sustancia química (aminoácido) que producimos en el cuerpo pero también se encuentra en algunos alimentos como las carnes rojas y mariscos. También se puede consumir creatina pura como suplemento. Esta sustancia tiene una función importante de producción de energía para los músculos.

Su producción es dependiente de hormonas sexuales como el estrógeno y testosterona. Los niveles de estrógeno se reducen en la menopausia por lo que la producción de creatina se ve alterada.

La disminución de estrógeno ocasiona una pérdida de densidad mineral ósea que se traduce en osteoporosis y pérdida de masa muscular acelerada, conocida como sarcopenia, dando una disminución de fuerza, debilidad, fatiga y dificultades para mantener el equilibrio.

Otro de los síntomas más comunes durante la menopausia son ansiedad y depresión.
Algunos estudios han demostrado que cuantos más altos sean los niveles de creatina en sangre también serán más altos los de serotonina y dopamina (hormonas encargadas de sensación de felicidad y satisfacción).

Los beneficios clave que puede aportarnos son:

Salud muscular y ósea: Previene la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y la disminución de la densidad mineral ósea, clave en esta etapa.

Función cognitiva: Ayuda con la fatiga mental, la falta de concentración y la memoria (niebla mental).

Metabolismo y grasa: Contribuye a un metabolismo más activo y puede ayudar a controlar la grasa abdominal.

Energía y estado de ánimo: Reduce la fatiga y mejora el estado de ánimo, siendo útil para la energía diaria.

Podemos concluir que la creatina es muy beneficiosa en la peri y menopausia porque combate la pérdida de masa muscular y ósea, mejora la fuerza, la función cognitiva (niebla mental) y el estado de ánimo, y ayuda a mantener un metabolismo activo, contrarrestando los efectos de la disminución de estrógenos. Se recomienda combinarla con ejercicio físico para potenciar sus efectos en la salud general y la composición corporal, siendo segura y bien tolerada.

Espero que te haya parecido interesante esto y más te espera en El Brote Verde.

30/12/2025

El 2026 se abre ante nosotros como el mar en Cádiz: lleno de movimiento, profundidad y nuevas oportunidades.

Gracias por confiar en mí y en el cuidado ayurvédico durante este año que termina.

Deseo que este nuevo ciclo te acerque más a tu equilibrio, a escucharte y a regalarte momentos de bienestar consciente.

Nos seguimos cuidando 🌿🤗

Feliz Año Nuevo, con todo mi cariño,
Clara🤍

24/12/2025

02/01/2025

29/11/2024

El problema del gluten...