Clínica Mas Adán

Clínica Mas Adán Fisioterapia, osteopatia y suelo pélvico. Actividades como GAH (Hipopresivos), Pilates, Yoga y Educ

04/09/2026

¿Qué es la salud sexual? 🌿

Hoy es el Día de la Salud Sexual, y quiero recordarte algo importante: no es solo ausencia de enfermedad, es bienestar físico, emocional y mental en relación con la sexualidad.

Un factor clave que casi nunca se nombra: el sistema nervioso. Si tu cuerpo vive en alerta, el placer no puede activarse. Y el suelo pélvico —su tono, su relajación— está directamente conectado con todo esto.

Se puede trabajar en cualquier etapa: embarazo, posparto, menopausia o el día a día.

No es tabú. Es salud. 💬

Acelerador y freno, simpático y parasimpático, tensión y calma.Entender cómo funciona tu sistema nervioso es el primer p...
24/08/2026

Acelerador y freno, simpático y parasimpático, tensión y calma.

Entender cómo funciona tu sistema nervioso es el primer paso para dejar de vivir en alerta constante.
🧠🌿

¿Cómo notas tú cuándo estás en modo supervivencia? Cuéntamelo en comentarios 👇

15/08/2026

Hace un año que cambió mi vida. 🤍
Llevo meses queriendo retomar estas redes y no sabía bien por dónde empezar. Hoy lo tengo claro.
Este año me ha enseñado, en carne propia, lo que antes solo explicaba en consulta: que el sistema nervioso no es un concepto abstracto. Es el que decide si duermes o no duermes, si tu cuerpo se tensa sin que te des cuenta, si puedes respirar hondo o si vives con el pecho apretado durante meses.
El duelo me ha hecho entender mejor a cada paciente que llega con el suelo pélvico en tensión sin saber por qué, con dolor que no tiene una causa "mecánica" clara. El cuerpo guarda lo que vivimos. Y el sistema nervioso es quien manda esas señales.
Por eso, a partir de ahora, esto va a ser el hilo conductor de lo que comparto aquí: cómo el sistema nervioso regula el cuerpo, el embarazo, el suelo pélvico, el estrés — y cómo cuidarlo no es un lujo, es la base.
Gracias por estar aquí. Empezamos. 🤍

17/06/2026

¡Disfrutar del sol veraniego es genial, pero el calor y los rayos UV pueden disparar el estrés oxidativo, dañando tus células y acelerando el envejecimiento! ☀️

​Aquí tienes 3 consejos rápidos para proteger tu cuerpo este verano:

​🍎 Come en "colores": Llena tus platos de sandía, tomates y zanahorias. Son ricos en licopeno y betacarotenos, tus mejores aliados contra la radiación solar.

​💧 Hidratación inteligente: No esperes a tener sed. Bebe agua constantemente y añade rodajas de limón o pepino para un extra de antioxidantes.

​👒 Protección total: Usa protector solar a diario, evita las horas centrales del día (12:00 a 16:00) y no te olvides de las gafas de sol y el sombrero.

​💡 El equilibrio es la clave: Dale a tus células las herramientas que necesitan para que el verano solo te traiga buena energía.

​

08/06/2026

¿Cuidar el suelo pélvico es solo hacer Kegels?
🚫 Spoiler: No.

​📝 ​Si solo te enfocas en contraer la musculatura profunda, te estás perdiendo la mitad de la película. El suelo pélvico no trabaja aislado; forma parte de un engranaje perfecto donde la estabilidad de tu glúteo es el verdadero sostén invisible.
🍑✨​Cuando tus glúteos no están fuertes o estables, la pelvis se descompensa y es el suelo pélvico el que tiene que hacer un "sobresfuerzo" para mantener el equilibrio. ¿El resultado? Sobrecargas, debilidad o disfunciones.

​En el vídeo de hoy te enseño dos movimientos básicos que deberías integrar en tu día a día: la sentadilla y el trabajo monopodal (a una sola pierna).

​Aquí te dejo 3 razones de peso para hacerlos a diario con un enfoque de trabajo integral:

​1️⃣ Sinergia muscular natural: El glúteo y el suelo pélvico comparten fascias y "vecindario" anatómico. Un glúteo fuerte le da una base firme a la musculatura profunda para que trabaje de forma eficiente y sin fatiga.

​2️⃣ Gestión de la presión interna: Ejercicios como la sentadilla te enseñan a coordinar la respiración con el movimiento. Así aprendes a gestionar la presión del abdomen y la pelvis cuando coges peso en tu vida real (como las bolsas de la compra o a tus hijos).

​3️⃣ Estabilidad en cada paso: Al caminar o correr pasamos la mayor parte del tiempo sobre una sola pierna. Entrenar de forma monopodal automatiza la estabilidad pélvica para que tu suelo pélvico no sufra microimpactos con el movimiento diario.
​No necesitas pasar horas entrenando; con 5 o 10 minutos de activación consciente al día marcarás la diferencia. 🧠💪🏼

​Guarda este vídeo para acordarte de incluirlos en tu rutina de hoy y cuéntame en comentarios: ¿Sueles incluir el trabajo a una sola pierna en tus entrenamientos? 👇🏼
​
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04/06/2026

¿Sabías que un suelo pélvico sano empieza con una pelvis estable? ⚖️

El control motor a nivel lumbo-pélvico es imprescindible para cualquier proceso de recuperación y rehabilitación del suelo pélvico. No se trata solo de "contraer", se trata de coordinar.

Al entrenar la estabilidad de la zona media, le das a tu suelo pélvico el soporte y el entorno seguro que necesita para funcionar correctamente y libre de tensiones o debilidades.

🔒 La estabilidad es la base. El control es la clave.

💬 Cuéntame en los comentarios, ¿incluyes ejercicios de control motor en tu rutina?

04/06/2026

¿Sabías que un suelo pélvico sano empieza con una pelvis estable? ⚖️

​El control motor a nivel lumbo-pélvico es imprescindible para cualquier proceso de recuperación y rehabilitación del suelo pélvico. No se trata solo de "contraer", se trata de coordinar.

​Al entrenar la estabilidad de la zona media, le das a tu suelo pélvico el soporte y el entorno seguro que necesita para funcionar correctamente y libre de tensiones o debilidades.

​🔒 La estabilidad es la base. El control es la clave.
​💬 Cuéntame en los comentarios, ¿incluyes ejercicios de control motor en tu rutina?

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Un camino y mil historias diferentes. Cada una lleva su propio ritmo, sus propias batallas y sus propias razones para co...
25/05/2026

Un camino y mil historias diferentes.

Cada una lleva su propio ritmo, sus propias batallas y sus propias razones para correr.

Para Ana, correr es el escape que necesita después de perder a su madre.

Para Lucía, es la forma de desafiarse a sí misma ahora que va a cambiar de trabajo.

Para Sofía, es un tiempo precioso para desconectar ya que hoy no ha podido dormir.

Para Elena, es la disciplina que le da fuerza en otros aspectos de su vida porque acaba de ser mamá.

Para Martina, es la comunidad y el apoyo de sus amigas ahora que ha tenido un ab**to.

Para Julieta, es la forma de reconectar con su cuerpo y cuidarse mientras sale de una lesión importante.

Y para Camila, es su primer día y la promesa de un futuro más saludable

Todas ellas, con sus historias y caminos distintos pero un mismo fin: hacer deporte, mejorar y crecer juntas.

Si te gusta el running y lo necesitas, lo puedes hacer, antes, durante y después del embarazo.

Yo te ayudo y te asesoro para que te sientas segura.


19/05/2026

¿Sabías que el origen de tus problemas de fertilidad podría estar en tu sistema digestivo? 🪺🧠

​Cuando buscamos un embarazo, solemos poner el foco exclusivamente en el sistema reproductor. Sin embargo, el cuerpo humano no funciona en compartimentos estancos, sino como una red completamente interconectada.

​La Psiconeuroinmunología (PNI) nos demuestra que un intestino inflamado, una microbiota alterada (disbiosis) o una mala absorción de nutrientes pueden ser los "saboteadores silenciosos" de la fertilidad.

​¿Por qué ocurre esto?
- ​Inflamación crónica de bajo grado: Activa constantemente a tu sistema inmune, interfiriendo en la implantación del embrión.
- ​El eje intestino-cerebro: El estrés digestivo altera las hormonas que regulan la ovulación.
- ​Déficit de nutrientes: Si tu digestión no es óptima, tu cuerpo no absorbe los minerales y vitaminas esenciales para la calidad del óvulo y el espermatozoide.

​En el vídeo de hoy te explico detalladamente cómo un trabajo integral sobre tu salud digestiva puede ser la pieza del puzle que te falta para optimizar tu fertilidad. 🧩
​Dale al play y descubre por qué la fertilidad empieza mucho más arriba de lo que pensamos.

​💬 ¿Sufres de digestiones pesadas, gases o hinchazón y estás buscando un embarazo? Te leo en comentarios.

​👇 Si quieres que analicemos tu caso desde una perspectiva global y profunda, reserva tu cita o escríbenos un mensaje directo.

​📍 Clínica Mas Adán | Trabajo integral para tu salud.

14/05/2026

El triatlón empieza mucho antes de la línea de salida. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

​Este fin de semana me enfrento a tres disciplinas, pero la verdadera competición ha sido conmigo misma durante estos meses de preparación.

​A veces, el entrenamiento más duro no es el que marca el cronómetro, sino el que ocurre en silencio: el de la perseverancia cuando el cansancio pesa y el de la lucha contra esa voz interna que intenta boicotearnos.

​He aprendido que:
- ​El esfuerzo no es negociable si quieres llegar donde nunca has estado.
- ​La mente puede ser nuestra mayor aliada o nuestro mayor obstáculo; entrenarla es parte del proceso.
- ​Cada pedalada y cada zancada son un recordatorio de que somos mucho más capaces de lo que creemos.

​Voy a darlo todo, no solo por el resultado, sino por respetar el trabajo realizado y la promesa que me hice de no rendirme.

¡Nos vemos en la meta! 🏁🔥

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