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Verónica Rayo, Fisioterapeuta

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Verónica Rayo, Fisioterapeuta

Dolor persistente, peri/menopausia y salud metabólica. Ejercicio y abordaje integrativo. Atención online. Fisioterapeuta colegiada nº 1854.

Atención online individual. Licenciada en Kinesiología – Universidad de Chile. Máster en Ergonomía – Universitat Politècnica de Catalunya.

08/09/2026

💪 ¿Cuántos días? ¿Cuánto tiempo?

Mi entrenamiento no tiene una frecuencia ni una duración rígidas. Hay semanas en las que no entreno y otras en las que puedo hacerlo varios días. Una sesión completa suele durarme unos 20 minutos y, cuando tengo menos margen, reduzco la dosis.

La clave está en que esos minutos tengan una estructura y un estímulo suficientes para generar adaptación, y en poder recuperarlos después.

🧠 Sueño, alimentación, dolor, rigidez, estado cognitivo, enfermedad y carga diaria me ayudan a decidir qué dosis tiene sentido ese día.

Entrenar para mejorar tu capacidad física no exige necesariamente pasar una hora y media en el gimnasio varios días por semana. Exige estímulo, progresión, recuperación y continuidad a lo largo del tiempo.

Y aprender a tomar esas decisiones es precisamente una parte central de Humana en Movimiento.

Si tienes dudas sobre el programa o sobre cómo empezar, puedes escribirme por privado. 😊

Piloto · Octubre 2026

05/09/2026

😴 Después de dormir mal, la pesa de siempre puede parecer sospechosamente más pesada.

No has perdido tu condición física durante la noche. El sueño insuficiente modifica temporalmente el estado de alerta, la motivación y la percepción del esfuerzo. También puede alterar el manejo de la glucosa y favorecer un entorno más proinflamatorio, especialmente cuando la falta de sueño se repite.

🧠 Todo esto puede influir tanto en cómo experimentas el esfuerzo como en las condiciones que tienes para recuperarte de él.

Por eso, cómo se siente una sesión también aporta información. Observar esa respuesta puede ayudarte a decidir si mantienes el entrenamiento previsto o modificas su dosis.

En Humana en Movimiento aprenderemos a utilizar estas y otras señales para regular el entrenamiento según tu estado fisiológico.

Piloto · Octubre 2026
Lista prioritaria en mi bio. 😊

03/09/2026

🧠 Humana en Movimiento no está construido como una colección de rutinas.

Durante 8 semanas progresamos desde movimientos sencillos hacia estímulos de mayor exigencia, mientras aprendes a observar tu estado, regular la dosis y entender qué influye en tu recuperación.

💪 Entrenamiento, sueño, alimentación, ritmos circadianos y herramientas de regulación forman parte del mismo proceso.

El objetivo es que termines el programa con más capacidad física, pero también con más criterio para decidir cómo entrenar.

Piloto: octubre de 2026.
Lista prioritaria en mi bio. 😊

02/09/2026

🧠 Puedes mantener prácticamente el mismo entrenamiento y empezar a responder de manera diferente.

En perimenopausia y menopausia cambian algunos procesos implicados en el mantenimiento muscular y el remodelado de los tejidos. Y sueño, alimentación, estrés y carga acumulada también modifican el margen disponible para recuperarte.

💪 Por eso aprender a regular el ejercicio importa tanto como aprender los ejercicios.

En octubre trabajaremos precisamente sobre esto: cómo elegir, dosificar y modificar el entrenamiento según tu estado y tu respuesta.

Si quieres recibir la información del piloto, tienes la lista prioritaria en mi bio.

29/08/2026

💪 ¿Cuánto peso? ¿Qué rutina? ¿Por dónde empiezo?

Si estás empezando, el objetivo no debería ser reproducir el entrenamiento de otra persona, sino encontrar un nivel de carga y dificultad adecuado a tu capacidad actual.

Empieza con ejercicios sencillos. Repítelos. Gana fuerza, control y capacidad. Después tendrás margen para aumentar carga, intensidad y complejidad.

🧠 Y precisamente aprender a tomar estas decisiones forma parte del programa de entrenamiento y regulación fisiológica que lanzaré en octubre para mujeres en perimenopausia y menopausia.

Si quieres recibir la información cuando abra el piloto, tienes la lista prioritaria en mi bio. 😊

25/08/2026

⚡️Cuando pensamos en el estrés solemos fijarnos en el cortisol.

Pero la adaptación al estrés crónico implica mucho más.

Las mitocondrias modifican su funcionamiento, el sistema inmunitario puede responder peor al cortisol y aumenta la señal inflamatoria que llega al cerebro.

Todo ello contribuye a reducir el margen funcional del organismo.

Desde el Principio de Resistencia Energética, la fatiga no siempre significa que "te falte energía". Muchas veces significa que el organismo está utilizando una parte creciente de sus recursos para mantenerse adaptado a un contexto que interpreta como adverso.

La pregunta deja de ser:
"¿Por qué estoy tan cansada?" 😞

Y pasa a ser:
🧠¿Qué está haciendo mi organismo y por qué?

22/08/2026

😴 Durante el sueño cambia la fisiología de todo el organismo.

Descienden el gasto energético, la temperatura corporal y la actividad motora, mientras cambian la regulación autonómica, endocrina y metabólica.

🧠 Ese estado participa activamente en la recuperación de los tejidos, la función inmunitaria, el metabolismo y los procesos de aprendizaje y memoria.

Por eso dormir poco de forma repetida tiene consecuencias que van mucho más allá del cansancio del día siguiente.

🌙 El sueño también forma parte de nuestra capacidad para recuperarnos y adaptarnos.

20/08/2026

🤔 Cuando pensamos en empezar a entrenar, el riesgo de lesión suele ocupar mucho espacio.

Pero existe otra parte de la ecuación: el riesgo asociado a no entrenar.

💪 Mantener la fuerza, la masa muscular, la capacidad cardiovascular y la salud ósea requiere estímulo. Su pérdida ocurre lentamente, y precisamente por eso puede pasar desapercibida durante años.

Entrenar implica asumir cierto riesgo. La clave está en reducirlo mediante una carga progresiva, una dosis adecuada y suficiente recuperación.

🌿 Mientras tanto, el sedentarismo también tiene consecuencias.

Solo que suelen hacer mucho menos ruido.

Dirección

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07192

Página web

https://humanoenmovimiento.com/

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