¿Qué es el sitio web?

Verónica Rayo, Fisioterapeuta

Casa
España
Estellencs
Verónica Rayo, Fisioterapeuta

Dolor persistente, peri/menopausia y salud metabólica. Ejercicio y abordaje integrativo. Atención online. Fisioterapeuta colegiada nº 1854.

Atención online individual. Licenciada en Kinesiología – Universidad de Chile. Máster en Ergonomía – Universitat Politècnica de Catalunya.

14/06/2026

Durante mucho tiempo pensé que calentar consistía simplemente en subir pulsaciones. Hoy lo entiendo de otra manera.

Antes de pedirle al organismo fuerza, velocidad o intensidad, suelo dedicar unos minutos a moverme de forma lenta, fluida y multidireccional.

No busco cansarme. No busco activar al máximo. Busco preparar el sistema.

Muchas personas sienten que empiezan a entrenar con rigidez, sensación de bloqueo o exceso de tensión corporal.
En esos casos, añadir más intensidad desde el primer minuto no siempre es la mejor estrategia. A veces unos minutos de movimiento suave ayudan a que el cuerpo responda mejor después.

En Humana en Movimiento llamamos a esta herramienta Movimientos de Preparación del Sistema (MPS).

Son una forma sencilla de crear mejores condiciones para el trabajo que viene después. 🤍🌿

12/06/2026

Cuando un tendón duele es normal pensar que el movimiento es el problema. Sin embargo, los tendones son tejidos que necesitan carga para mantener su capacidad de adaptación.

Eso no significa ignorar el dolor. Ni seguir haciendo exactamente lo mismo.

Significa encontrar una dosis que el tejido pueda tolerar y aprovechar.

Uno de los errores más frecuentes es pensar únicamente en términos de reposo o esfuerzo. Pero la realidad suele estar en medio.

Demasiada carga puede empeorar los síntomas.
Demasiado reposo puede reducir la capacidad del tejido para tolerar movimiento.

Por eso la pregunta importante no suele ser: "¿Debo moverme o no?"

Sino: "¿Qué cantidad de carga puede gestionar este tendón ahora mismo?"

Ahí es donde suele empezar la recuperación.

10/06/2026

La resistencia energética es uno de los conceptos centrales de Humana en Movimiento. ✨

Describe una situación en la que las mitocondrias tienen más dificultades para transformar nutrientes y oxígeno en energía utilizable para las células.

Las mitocondrias suelen describirse como las estructuras encargadas de producir energía. Sin embargo, también participan en procesos que ayudan al organismo a detectar y responder a cambios en su entorno.

Cuando determinadas señales biológicas se mantienen durante mucho tiempo —como inflamación persistente, exceso de demanda o alteraciones metabólicas— la función mitocondrial puede verse comprometida.

Y eso no solo afecta a la producción de energía. También puede influir en cómo el organismo regula la recuperación, la percepción de esfuerzo, la tolerancia al ejercicio o determinadas funciones cognitivas.

Desde fuera, la experiencia suele describirse de una forma muy concreta:

"Tengo la sensación de que todo me cuesta más."

No porque no exista energía. Sino porque transformarla y utilizarla se vuelve más difícil.

Esa es la idea central de la resistencia energética.

05/06/2026

Cuando aparece una lesión solemos buscar una causa inmediata. La sentadilla que hiciste. La carrera de ese día. El gesto que coincidió con el dolor.

Pero en muchos casos la historia había empezado antes. Los tejidos están adaptándose continuamente a las demandas que reciben. Reparan, remodelan colágeno, responden a la carga y gestionan procesos inflamatorios y de recuperación.

Y todo eso ocurre dentro de un organismo que también tiene que gestionar sueño, estrés, cambios hormonales, enfermedades, trabajo, responsabilidades y recuperación.

Por eso muchas lesiones no aparecen simplemente por un movimiento concreto.

Aparecen cuando la demanda acumulada supera durante suficiente tiempo la capacidad adaptativa disponible.

El movimiento puede ser el desencadenante final. Pero rara vez explica toda la historia.

Y esto se vuelve especialmente relevante en peri/menopausia, donde cambian la síntesis de colágeno, la recuperación y la capacidad adaptativa de muchos tejidos.

05/06/2026

Muchas veces analizamos el ejercicio como si existiera aislado del resto de nuestra vida.

Pero el organismo recibe una suma de demandas.

Entrenamiento, trabajo, responsabilidades familiares, sueño, infecciones, cambios hormonales, preocupaciones o estrés forman parte de la carga total que el sistema tiene que gestionar.

Y esa carga influye directamente en el margen disponible para adaptarse, recuperarse y responder al esfuerzo.

Por eso el mismo entrenamiento puede sentirse muy diferente según el momento.

No porque el cuerpo esté roto. No porque hayas perdido condición física de un día para otro. Sino porque la capacidad adaptativa disponible cambia.

Esto se vuelve especialmente importante en peri/menopausia, donde la variabilidad fisiológica suele aumentar y el impacto de la carga acumulada se vuelve más evidente.

Aprender a tener en cuenta la carga total es una de las bases de la regulación. 🌿

02/06/2026

La motivación no depende únicamente de la personalidad, la disciplina o las ganas. 🙋🏻‍♀️

También depende del estado fisiológico del organismo.

Cuando un sistema dispone de menos energía utilizable, el cerebro empieza a priorizar. Y una de las formas de hacerlo es reduciendo conductas que percibe como costosas: moverte, iniciar tareas, concentrarte o sostener esfuerzos prolongados.

Desde dentro se siente como apatía, falta de ganas o incluso desinterés.

Pero muchas veces estamos observando una respuesta adaptativa a un estado de menor disponibilidad energética.

Esto no significa que toda apatía tenga una causa energética ni que cualquier bajón de ánimo se explique así.
Significa que el estado metabólico, inflamatorio y energético del organismo influye mucho más en nuestra conducta de lo que solemos pensar. 🧠⚡️

Y comprender esa relación cambia la forma en la que interpretamos muchas experiencias cotidianas.

30/05/2026

Los tendones no dependen únicamente de la carga mecánica.

También dependen del contexto biológico en el que están funcionando. 🧠🫀🫁🩸

El tejido tendinoso está renovando y reorganizando colágeno constantemente. Ese proceso puede alterarse por inflamación mantenida, cambios metabólicos o niveles elevados de azúcar en sangre durante mucho tiempo, que vuelven el tejido más rígido y menos adaptable.

A eso se suman los cambios hormonales.

Los estrógenos influyen directamente en la síntesis y el mantenimiento del colágeno, por lo que durante la peri/menopausia muchas mujeres empiezan a notar más rigidez, más dolor o peor tolerancia a cargas que antes manejaban bien.

Y todo esto ocurre aunque el movimiento o el entrenamiento no hayan cambiado demasiado.

Por eso entender un tendón solo desde la biomecánica es quedarse corto.

El estado metabólico, hormonal y adaptativo del organismo también influye en cómo ese tejido responde y se recupera.

28/05/2026

Un cuerpo regulado no es un cuerpo que se siente igual todos los días. 🙌🏼

Hay días con más energía y otros con menos. Días en los que el cuerpo responde mejor al ejercicio y otros en los que necesita bajar intensidad. Días con más claridad mental, más hambre o más necesidad de descanso.

Eso forma parte de cómo funciona un organismo vivo.🌿

La fisiología no es perfectamente lineal. El sistema nervioso, las hormonas, el sueño, la inflamación o la carga acumulada hacen que el cuerpo vaya cambiando constantemente.

Dormir peor una noche, sentir más rigidez o notar menos tolerancia al esfuerzo un día no significa automáticamente que estés empeorando.

El problema no es la variabilidad. El problema aparece cuando el sistema pierde capacidad de adaptarse, compensar y recuperar margen.

Regular no significa intentar controlar el cuerpo para responder siempre igual. Significa aprender a leer esos cambios y ajustar sin entrar en lucha constante con ellos.

Y esto se vuelve especialmente importante en etapas como la peri/menopausia, donde la variabilidad fisiológica suele aumentar.

27/05/2026

El ejercicio no genera siempre la misma respuesta fisiológica.

Una sesión intensa y breve puede aumentar activación y darte más claridad mental. 🧠

Una sesión prolongada de cardio puede dejarte más drenada si el sistema ya iba justo de energía disponible.🪫

Y ciertos movimientos más lentos y multidireccionales pueden ayudar a bajar tono muscular y recuperar sensación de fluidez corporal. 😌

Por eso el problema muchas veces no es el ejercicio en sí.
Es el tipo de estímulo, el momento en el que lo aplicas y el estado del sistema cuando lo recibe.

Y esto se vuelve especialmente importante en etapas como la peri/menopausia, donde la variabilidad fisiológica aumenta.

24/05/2026

No toda la fatiga se siente igual. 🥴

Hay días en los que pesa el cuerpo. Otros en los que lo que falla es la claridad mental. Y otros en los que el sistema sigue en tensión aunque hayas descansado.

Desde fuera todo puede parecer “cansancio”, pero fisiológicamente no siempre significa lo mismo.

Y eso cambia mucho la respuesta que necesita el cuerpo.
Porque no se regula igual un sistema agotado que uno saturado o uno que no consigue bajar activación.

Aprender a distinguir esos estados cambia por completo cómo te cuidas, cómo entrenas y cómo recuperas.

Y esto se vuelve especialmente importante en etapas como la peri/menopausia, donde la variabilidad aumenta muchísimo. 🌿

Dirección

Estellencs
07192

Página web

https://humanoenmovimiento.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Verónica Rayo, Fisioterapeuta publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.