Lucia Cuevas Nutricion

19/10/2026

05/10/2026

🥩 La proteína es un nutriente esencial, pero eso no significa que todas las personas necesiten suplementarse con proteína en polvo.
En los últimos años hemos visto cómo prácticamente todo se convierte en “alto en proteína”: yogures, barritas, puddings, bebidas, cereales…Y muchas veces terminamos asociando la palabra “proteico” con “más saludable”.Pero no necesariamente.La proteína cumple funciones muy importantes en nuestro organismo: contribuye al mantenimiento y desarrollo de la masa muscular 💪, participa en la reparación y renovación de tejidos, interviene en numerosos procesos metabólicos y además puede ayudarnos a sentirnos más saciados.
Ahora bien, una cosa es necesitar una cantidad adecuada de proteína y otra muy diferente necesitar obligatoriamente un suplemento de proteína.
🥚🐟 Podemos obtener proteína de alimentos como huevos, pescado, carne, lácteos, legumbres, tofu, tempeh y otras fuentes vegetales.
Por eso, antes de añadir un batido, habría que revisar cómo es tu alimentación durante todo el día.
¿Hay una fuente de proteína suficiente en tus comidas?
¿Estás cubriendo realmente tus necesidades?
¿O estamos recurriendo al suplemento antes de organizar correctamente nuestra alimentación?
La proteína en polvo puede ser una herramienta muy práctica en determinadas situaciones: cuando existen necesidades proteicas más elevadas, entrenamos con frecuencia, tenemos poco apetito, nos cuesta llegar a los requerimientos diarios o necesitamos una opción cómoda y rápida.
Pero no es imprescindible para todo el mundo.
🥗 La base sigue siendo una alimentación variada y bien estructurada. Después, si hace falta, podemos utilizar la suplementación como complemento.
Porque tomar más proteína no siempre significa hacerlo mejor. Lo importante es cubrir tus necesidades de forma adecuada y adaptada a tu situación.

✨ Y si utilizas proteína en polvo, en el próximo reel te voy a contar qué deberías mirar en la etiqueta para elegir una buena opción.

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Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370

28/09/2026

🎈 ¿Hinchazón, distensión o inflamación? No son lo mismo.
En consulta escucho casi a diario: “Estoy inflamadísima”.
Pero muchas veces, cuando analizamos lo que está ocurriendo, no estamos hablando realmente de inflamación intestinal.
👉 Hinchazón abdominal: es una sensación. Presión, gases, pesadez, sensación de abdomen lleno o incómodo, aunque visualmente apenas haya cambios.
👉 Distensión abdominal: es un aumento real y visible del volumen abdominal.
Por ejemplo, levantarte con el abdomen prácticamente plano y terminar el día con una barriga mucho más prominente.
👉 Inflamación intestinal: implica una activación del sistema inmunitario en la mucosa intestinal y puede aparecer asociada a determinadas enfermedades, infecciones u otros procesos.
Por eso es importante no meterlo todo en el mismo s**o.
Detrás de una hinchazón o distensión frecuente puede haber diferentes mecanismos: estreñimiento, alteraciones de la motilidad, cambios en la fermentación y la microbiota, hipersensibilidad visceral…
Y entender qué está ocurriendo en cada caso es fundamental para poder trabajarlo de forma adecuada.
💚 Quédate con:
Hinchazón = lo que sientes.
Distensión = lo que vemos.
Inflamación = un proceso diferente.
👇 ¿Tú notas más hinchazón o distensión? Cuéntamelo en comentarios, te leo!!
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23/09/2026

🦠 ¿Has erradicado el Helicobacter pylori pero sigues con acidez, reflujo, digestiones pesadas, hinchazón o dolor en la boca del estómago?
✨ Eliminar el Helicobacter pylori puede ser prioritario, pero ayudar al estómago a recuperar su mucosa y su funcionalidad después es fundamental.
Helicobacter pylori puede inflamar la mucosa gástrica y alterar la regulación del ácido del estómago, afectando a una parte importante de nuestra digestión.
🌿 Una mucosa que ha estado sometida durante tiempo a inflamación necesita buenas condiciones para recuperarse:
🥗 Una alimentación adecuada.
🚫 Reducir aquello que pueda seguir irritando el estómago.
🍎 Ampliar progresivamente la tolerancia alimentaria.
🧬 Cuidar el entorno digestivo y la microbiota.
💊 Y, cuando es necesario, utilizar suplementación específica e individualizada para apoyar la mucosa.
Porque la bacteria puede haber desaparecido y, sin embargo, tu estómago puede seguir necesitando tiempo y apoyo para recuperar una buena función digestiva.
Por eso, después de la erradicación, también debemos preguntarnos:
👉 ¿Cómo está tu mucosa?
👉 ¿Cómo está funcionando tu estómago?
📩 Si has erradicado el Helicobacter pylori pero sigues con los mismos síntomas de antes o incluso te encuentras peor, ponte en contacto conmigo y te explicaré cómo puedo ayudarte de forma individualizada.
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16/09/2026

💉 Si estás utilizando un GLP-1 para perder peso, no te olvides de cuidar también tu intestino. El GLP-1 es una hormona que nuestro propio intestino libera después de comer y que participa, entre otras funciones, en la regulación de la glucosa, la saciedad y el vaciado gástrico. Los medicamentos agonistas del GLP-1 imitan este efecto y pueden ser una herramienta muy útil en determinadas personas. Ayudan a sentir saciedad antes y durante más tiempo y, como consecuencia, suele disminuir la ingesta.Pero hay una parte digestiva que también debemos tener en cuenta. 👇Al ralentizar el vaciado gástrico y modificar la motilidad digestiva, algunas personas pueden empezar a notar:
🤢 Náuseas
🎈 Distensión abdominal
💨 Más gases
🍽️ Sensación de plenitud precoz
🚽 Estreñimiento
Y el estreñimiento no debería normalizarse simplemente porque estés utilizando este tipo de tratamiento.Cuando el tránsito intestinal permanece demasiado lento durante mucho tiempo, el contenido pasa más tiempo dentro del intestino, puede aumentar la fermentación y, especialmente en personas predispuestas, favorecer un entorno menos equilibrado a nivel digestivo
👉 Por eso, si estás utilizando un GLP-1:
🥩 Prioriza suficiente proteína, especialmente para proteger tu masa muscular durante la pérdida de peso. 🥦 Introduce fibra de forma progresiva y según tu tolerancia.💧Mantén una buena hidratación.🚶 Muévete todos los días. El movimiento también ayuda a estimular la motilidad intestinal.🏋️‍♀️ Haz ejercicio de fuerza. Es uno de los pilares fundamentales para intentar preservar la masa muscular mientras pierdes peso. 🚽 Y si aparece estreñimiento, no esperes semanas para actuar. Cuanto antes trabajemos el tránsito, mejor. En determinados casos pueden ser interesante el citrato de magnesio, como apoyo frente al estreñimiento, o el jengibre cuando existen náuseas y como apoyo a la motilidad digestiva. Siempre valorándolo de forma individualizada. 🌿 Y algo fundamental: los tratamientos con GLP-1 deben utilizarse siempre con prescripción y seguimiento médico.
¿Estás utilizando GLP-1 y has notado cambios en tu digestión? Te

15/09/2026

🚽 ¿Tienes estreñimiento y no consigues mejorar tu tránsito intestinal?
A veces pensamos que la solución es simplemente tomar más fibra o buscar algo que nos ayude a ir al baño, pero para mejorar el tránsito intestinal necesitamos mirar algo más que la cantidad de fibra que tomamos.
Estos son 4 errores bastante frecuentes 👇
1️⃣ Aumentar la fibra sin valorar cómo está tu intestino
La fibra puede ser muy útil, pero no siempre “más es mejor”. Si tienes mucha distensión, gases, sensación de abdomen duro o un intestino muy fermentativo, aumentarla de golpe puede hacer que te encuentres todavía más hinchada.
👉 La cantidad y el tipo de fibra deben adaptarse a tu tolerancia.
2️⃣ Beber poca agua 💧
Para que las heces tengan una consistencia adecuada y puedan avanzar correctamente por el intestino necesitamos una buena hidratación.
Y aquí hay algo importante: aumentar la fibra sin acompañarla de suficiente agua puede incluso empeorar el estreñimiento.
3️⃣ Pasar demasiadas horas sin moverte 🚶‍♀️
Nuestro intestino también se beneficia del movimiento. Pasar muchas horas sentada y llevar una vida muy sedentaria puede favorecer un tránsito más lento.
No hace falta hacer grandes entrenamientos: caminar, moverte a lo largo del día o dar un pequeño paseo después de las comidas ya puede ser una buena ayuda.
4️⃣ Intentar solucionar siempre el problema con laxantes 💊
Los laxantes pueden ser útiles e incluso necesarios en determinadas situaciones y bajo indicación profesional. El problema es quedarnos únicamente ahí.
Si necesitas recurrir constantemente a algo para conseguir ir al baño, merece la pena valorar qué puede estar manteniendo ese estreñimiento: alimentación, hidratación, motilidad intestinal, medicación, estrés, suelo pélvico, disbiosis…
✨ El objetivo no es simplemente ir al baño hoy, sino trabajar para conseguir un tránsito intestinal más regular.
¿Con cuál de estos 4 puntos te identificas más? 👇
Te leo en comentarios.

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07/09/2026

🌿 ¿Conoces el psyllium o Plantago ovata?
Es un tipo de fibra soluble con una gran capacidad para absorber agua y formar una especie de gel en el intestino. Precisamente por eso puede ser una herramienta interesante para regular la consistencia de las heces.
👉 Si tienes estreñimiento: ayuda a que las heces retengan más agua, sean menos duras y puedan expulsarse con mayor facilidad.
👉 Si tienes tendencia a hacer heces más blandas: puede absorber parte del exceso de agua y ayudar a que las heces estén más formadas.
Por eso, el psyllium no actúa como un laxante estimulante que “obliga” al intestino a evacuar. Su función principal es ayudar a regular la cantidad de agua y la consistencia de las heces.
👉Si nunca lo has utilizado, no empieces con grandes cantidades.
Puedes comenzar, por ejemplo, con una cucharadita rasa.
🥄 Mézclala en un vaso grande de agua.
💧 Remueve bien y tómalo enseguida, porque el psyllium empieza rápidamente a absorber el líquido y a formar un gel bastante espeso.
💧 Y después bebe más agua.
La hidratación es especialmente importante si lo utilizamos para el estreñimiento. Si aumentamos la fibra pero no aportamos suficiente líquido, podemos conseguir justo el efecto contrario y dificultar todavía más la evacuación.
Y algo importante: siempre hay que individualizar.
Si tienes mucha hinchazón, gases, intestino irritable o simplemente no toleras bien los aumentos de fibra, empieza con cantidades pequeñas y observa cómo responde tu intestino.
El psyllium suele tolerarse bastante bien, pero introducir demasiada fibra de golpe puede aumentar la sensación de plenitud, los gases o la distensión abdominal.
Recuerda que no existe una cantidad que funcione igual para todo el mundo. Hay que adaptarla a tu tolerancia y a cómo se encuentre tu sistema digestivo.

👉¿Conocías el psyllium? ¿Lo has utilizado alguna vez para regular tu tránsito intestinal?
Te leo en comentarios 👇
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02/09/2026

✨ ¿Tienes hinchazón abdominal casi todos los días y sientes que haces de todo para mejorarla?
Infusiones, low FODMAP, magnesio, caminar, beber más agua, eliminar alimentos… y aun así sigues igual.
La clave es entender que la hinchazón no es un diagnóstico, es un síntoma.
Y detrás puede haber muchas causas diferentes:

👉 estreñimiento o motilidad lenta
👉 fermentación excesiva
👉 intolerancias
👉 disbiosis o SIBO/IMO
👉 hipersensibilidad intestinal
👉 comer rápido y tragar más aire
👉 estrés y alteración del eje intestino-cerebro

Por eso no siempre funciona seguir restringiendo alimentos o añadir suplementos sin saber qué estamos intentando corregir.
Dos personas pueden tener la misma hinchazón y necesitar estrategias completamente diferentes.

💡 Antes de hacer más, intenta entender mejor el porqué.

💾 Guarda este carrusel si te pasa.

💬 Y dime en comentarios: ¿te hinchas más a medida que avanza el día o ya te levantas hinchada/o?

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31/08/2026

☕️ ¿Empiezas el día con molestias digestivas y lo primero que tomas es café?
Muchas personas me comentan en consulta que ya desde primera hora de la mañana empiezan con ardor, acidez, reflujo, náuseas o sensación de estómago sensible.
Y cuando revisamos cómo empieza realmente su día, muchas veces encontramos el mismo hábito:
👉 Nada más levantarse, lo primero que toman es un café.
Y no, el café no es malo.
De hecho, contiene diferentes compuestos antioxidantes y su consumo habitual se ha relacionado con beneficios metabólicos y con efectos interesantes sobre la salud hepática. 🌿☕️
Pero hay algo importante que debemos entender:
Que un alimento pueda ser saludable no significa que tenga que sentarte bien en cualquier momento ni en cualquier situación digestiva.
Si tu mucosa gástrica está sensible, tienes reflujo, ardor, náuseas o molestias en la parte alta del abdomen, quizá ese café no sea el mejor primer estímulo para tu estómago después de toda la noche.
☕️ El café puede estimular la secreción de ácido gástrico y aumentar la actividad del estómago.
Y cuando esa mucosa ya está sensible, esa estimulación puede hacer que las molestias aparezcan o aumenten.
💧 Además, después de 6–8 horas durmiendo llevamos muchas horas sin beber y nuestro organismo ha ido perdiendo líquidos de forma natural durante la noche.
Por eso,💧 Empieza el día con un vaso de agua.
☕️ Deja el café para un poquito más tarde.
🍳 Si tienes sensibilidad digestiva, prueba a tomarlo acompañado del desayuno o de alguna ingesta en lugar de hacerlo en ayunas.
👀 Y observa cómo responde tu cuerpo.
No siempre se trata de eliminar alimentos.
Se trata de aprender a escuchar cómo responde tu sistema digestivo y adaptar pequeños hábitos para mejorar tu tolerancia.
Si tus molestias empiezan ya desde el desayuno, revisa qué está recibiendo tu estómago nada más despertarte quizás necesite primero hidratación 💧 y menos estimulación. 💚
¿Qué es lo primero que recibe tu estómago al despertarte? ☕️💧
Te leo en comentarios 👇

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Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializad

24/08/2026

A veces, cuando hablamos de SIBO, hinchazón, cansancio o síntomas digestivos que van y vienen, ponemos toda la atención en la comida. Pero en consulta necesito mirar mucho más allá. 🧩
Tu descanso, tu nivel de estrés, cómo son tus deposiciones, tu ciclo menstrual, tu piel, tus mucosas, tus antecedentes, los antibióticos que has tomado o cómo responde tu cuerpo en determinadas situaciones también forman parte de la historia. 🌿
Porque un síntoma no aparece aislado.
Cada dato me ayuda a entender mejor el contexto en el que está funcionando tu organismo y a identificar qué factores pueden estar manteniendo ese malestar. 🔍
Para mí, un enfoque integrativo no consiste en darte una lista interminable de alimentos que puedes o no puedes comer ni en añadir suplementos sin más.
Consiste en conocerte, entender tu historia y trabajar de una manera mucho más personalizada y sostenible. 🤍
✨ No se trata solo de silenciar el síntoma, sino de intentar comprender qué puede haber detrás.

👉Si llevas tiempo con problemas digestivos y quieres abordar tu caso desde una visión más integrativa y personalizada, puedes agendar una consulta conmigo o escribirme por privado para que valoremos tu caso. 📩

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Lucia Cuevas Rayo
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