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Lucia Cuevas Nutricion

Casa
España
Fuengirola
Lucia Cuevas Nutricion

Dietista especializada en patologías digestivas y SIBO. Abordaje integrativo. Planes personalizados y acompañamiento. Agenda tu consulta online .

Abalorios lucia nació el uno de diciembre del 2010 siendo la primera tienda de abalorios en Fuengirola.

02/09/2026

✨ ¿Tienes hinchazón abdominal casi todos los días y sientes que haces de todo para mejorarla?
Infusiones, low FODMAP, magnesio, caminar, beber más agua, eliminar alimentos… y aun así sigues igual.
La clave es entender que la hinchazón no es un diagnóstico, es un síntoma.
Y detrás puede haber muchas causas diferentes:

👉 estreñimiento o motilidad lenta
👉 fermentación excesiva
👉 intolerancias
👉 disbiosis o SIBO/IMO
👉 hipersensibilidad intestinal
👉 comer rápido y tragar más aire
👉 estrés y alteración del eje intestino-cerebro

Por eso no siempre funciona seguir restringiendo alimentos o añadir suplementos sin saber qué estamos intentando corregir.
Dos personas pueden tener la misma hinchazón y necesitar estrategias completamente diferentes.

💡 Antes de hacer más, intenta entender mejor el porqué.

💾 Guarda este carrusel si te pasa.

💬 Y dime en comentarios: ¿te hinchas más a medida que avanza el día o ya te levantas hinchada/o?

Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

31/08/2026

☕️ ¿Empiezas el día con molestias digestivas y lo primero que tomas es café?
Muchas personas me comentan en consulta que ya desde primera hora de la mañana empiezan con ardor, acidez, reflujo, náuseas o sensación de estómago sensible.
Y cuando revisamos cómo empieza realmente su día, muchas veces encontramos el mismo hábito:
👉 Nada más levantarse, lo primero que toman es un café.
Y no, el café no es malo.
De hecho, contiene diferentes compuestos antioxidantes y su consumo habitual se ha relacionado con beneficios metabólicos y con efectos interesantes sobre la salud hepática. 🌿☕️
Pero hay algo importante que debemos entender:
Que un alimento pueda ser saludable no significa que tenga que sentarte bien en cualquier momento ni en cualquier situación digestiva.
Si tu mucosa gástrica está sensible, tienes reflujo, ardor, náuseas o molestias en la parte alta del abdomen, quizá ese café no sea el mejor primer estímulo para tu estómago después de toda la noche.
☕️ El café puede estimular la secreción de ácido gástrico y aumentar la actividad del estómago.
Y cuando esa mucosa ya está sensible, esa estimulación puede hacer que las molestias aparezcan o aumenten.
💧 Además, después de 6–8 horas durmiendo llevamos muchas horas sin beber y nuestro organismo ha ido perdiendo líquidos de forma natural durante la noche.
Por eso,💧 Empieza el día con un vaso de agua.
☕️ Deja el café para un poquito más tarde.
🍳 Si tienes sensibilidad digestiva, prueba a tomarlo acompañado del desayuno o de alguna ingesta en lugar de hacerlo en ayunas.
👀 Y observa cómo responde tu cuerpo.
No siempre se trata de eliminar alimentos.
Se trata de aprender a escuchar cómo responde tu sistema digestivo y adaptar pequeños hábitos para mejorar tu tolerancia.
Si tus molestias empiezan ya desde el desayuno, revisa qué está recibiendo tu estómago nada más despertarte quizás necesite primero hidratación 💧 y menos estimulación. 💚
¿Qué es lo primero que recibe tu estómago al despertarte? ☕️💧
Te leo en comentarios 👇

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Lucia Cuevas Rayo
Nutrición Online
Dietista especializad

24/08/2026

A veces, cuando hablamos de SIBO, hinchazón, cansancio o síntomas digestivos que van y vienen, ponemos toda la atención en la comida. Pero en consulta necesito mirar mucho más allá. 🧩
Tu descanso, tu nivel de estrés, cómo son tus deposiciones, tu ciclo menstrual, tu piel, tus mucosas, tus antecedentes, los antibióticos que has tomado o cómo responde tu cuerpo en determinadas situaciones también forman parte de la historia. 🌿
Porque un síntoma no aparece aislado.
Cada dato me ayuda a entender mejor el contexto en el que está funcionando tu organismo y a identificar qué factores pueden estar manteniendo ese malestar. 🔍
Para mí, un enfoque integrativo no consiste en darte una lista interminable de alimentos que puedes o no puedes comer ni en añadir suplementos sin más.
Consiste en conocerte, entender tu historia y trabajar de una manera mucho más personalizada y sostenible. 🤍
✨ No se trata solo de silenciar el síntoma, sino de intentar comprender qué puede haber detrás.

👉Si llevas tiempo con problemas digestivos y quieres abordar tu caso desde una visión más integrativa y personalizada, puedes agendar una consulta conmigo o escribirme por privado para que valoremos tu caso. 📩

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Lucia Cuevas Rayo
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Dietista especializada en patologías digestivas - Sibo.
📞Teléfono 668 548 370 www.luciacuevasnutricion.com

20/07/2026

¿En épocas de más estrés notas que tu digestión también empeora? 😰🎈
No es una coincidencia. El cerebro y el intestino se comunican constantemente a través del eje intestino-cerebro. De hecho, alrededor del 90 % de la serotonina del organismo se produce en el intestino, un neurotransmisor relacionado con el bienestar, el apetito y el descanso. 🧠🦠
Cuando el cuerpo permanece en alerta, pueden aparecer o aumentar:
✨ Hinchazón y gases
✨ Diarrea o estreñimiento
✨ Digestiones pesadas
✨ Alteraciones del sueño
✨ Cansancio e irritabilidad
Y puede formarse un círculo difícil de romper: el estrés empeora la digestión, las molestias digestivas afectan al descanso y, al descansar peor, aumenta todavía más la sensación de ansiedad. 🔄
Por eso, cuando existen estrés o ansiedad junto con síntomas digestivos, no debemos mirar únicamente la parte emocional. También es importante revisar la alimentación, la microbiota, el descanso y el ritmo intestinal. 🌿
Cuidar tu intestino también forma parte de cuidar cómo te sientes. 💛

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18/07/2026

🧄🧅 El ajo y la cebolla son dos de los alimentos más demonizados cuando aparecen gases, hinchazón o dolor abdominal.
Sin embargo, que en un momento determinado no los toleres bien no significa que sean malos alimentos. Al contrario, tienen un gran valor nutricional y pueden aportar numerosos beneficios dentro de una alimentación variada. 🌱
🧄 El ajo contiene compuestos azufrados, como los derivados de la alicina, a los que se les atribuyen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.
🧅 La cebolla aporta antioxidantes como la quercetina, que ayuda a proteger nuestras células frente al daño oxidativo y participa en la regulación de los procesos inflamatorios.
Además, ambos alimentos:
✨ Aportan compuestos bioactivos antioxidantes.
🛡️ Contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
❤️ Pueden formar parte de una alimentación beneficiosa para la salud cardiovascular.
🦠 Contienen sustancias con actividad antimicrobiana.
🌿 Aportan fructanos, un tipo de fibra prebiótica que alimenta a determinadas bacterias beneficiosas de nuestra microbiota.
🍽️ Dan sabor a los platos y nos permiten cocinar utilizando menos salsas, azúcar o exceso de sal.
Entonces, ¿por qué pueden sentar mal? 🤔
Los fructanos son un tipo de fibra muy fermentable. Cuando existe SIBO, disbiosis, intestino irritable o una mayor sensibilidad digestiva, pueden fermentar en exceso y provocar gases, distensión, dolor abdominal o cambios en el ritmo intestinal.
En una fase de muchos síntomas puede ser necesario reducir la cantidad, adaptar la forma de consumirlos o retirarlos temporalmente. Pero eso no significa que tengas que eliminarlos para siempre. 🚫
Si has eliminado el ajo y la cebolla porque te provocan molestias, quizá sea necesario revisar cómo está funcionando tu sistema digestivo y qué está ocurriendo realmente en tu intestino.
El objetivo no es seguir demonizando y eliminando alimentos, sino trabajar las posibles causas y mejorar progresivamente la tolerancia. 🤍
📩 Escríbeme por privado y te explico cómo podemos plantearlo de forma adaptada a tu caso.

15/07/2026

🤍 Gazpacho de espárragos blancos 🤍
¿Te atreves a probar una versión diferente del gazpacho? 😍 Está increíblemente cremoso, es muy refrescante y perfecto para el verano. ☀️

🥣 Ingredientes:
🤍 1 bote de espárragos blancos (unos 300 g) con su líquido, bien frío. (Yo los tenía en la nevera)
🥚 2 huevos cocidos.
💧 1 vaso de agua.
🫒 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.
🍎 Un chorrito de vinagre de manzana sin pasteurizar y sin filtrar.
🧂 Una pizca de sal.

👩‍🍳 Preparación:
1️⃣ Tritura todos los ingredientes hasta conseguir una textura fina y cremosa.
2️⃣ Si lo prefieres más ligero, añade un poco más de agua.
3️⃣ Sírvelo bien frío, en vaso para beber o como sopa.

✨ Toppings:
Yo le he añadido un mix de semillas y un poco de burrata fresca, pero puedes poner los que más te gusten. 😋

💬 ¿Te atreves a probarlo? ¡Cuéntamelo en comentarios! 👇 Guarda la receta para prepararla este verano. ☀️

12/07/2026

¿Has eliminado el Helicobacter pylori pero sigues con molestias digestivas? 🤔
Que la bacteria ya no esté no significa que el estómago se haya recuperado por completo. La infección y el propio tratamiento pueden dejar la mucosa gástrica inflamada, alterar la microbiota y hacer que la digestión siga siendo más lenta o pesada.
Por eso pueden mantenerse síntomas como:
• Ardor o reflujo 🔥
• Hinchazón y gases 🎈
• Pesadez después de comer
• Dolor o malestar abdominal
• Digestiones difíciles
Además, cuando el entorno digestivo queda alterado, puede favorecerse una disbiosis o un sobrecrecimiento bacteriano como el SIBO.
Por eso no solo debemos centrarnos en erradicar la bacteria. También es importante preparar y cuidar la mucosa, trabajar su recuperación después del tratamiento, mejorar la función digestiva y ayudar a equilibrar la microbiota 🌿
Si estás en esta situación y necesitas un plan de recuperación digestiva adaptado a tu caso, escríbeme y te explico cómo puedo ayudarte 💬

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06/07/2026

Os enseño dos suplementos que me ha enviado .es y que tienen mucho sentido cuando hablamos de salud digestiva, sistema nervioso, estrés y descanso: bisglicinato de magnesio y G.S. Calm Plus.
👉 El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio que suele tener muy buena tolerancia digestiva, algo importante en personas con intestino sensible, SIBO o tendencia a molestias digestivas.
Además, al ir unido a glicina, suele ser una forma más suave para el intestino que otras formas de magnesio. Puede ser interesante cuando hay tensión muscular, cansancio, estrés, dificultad para relajarse o descanso poco reparador.
El magnesio participa en muchas funciones del organismo:
✨ función muscular
✨ sistema nervioso
✨ metabolismo energético
✨ relajación
✨ descanso
👉 Por otro lado, G.S. Calm Plus es una fórmula enfocada al estado de ánimo, la relajación, el estrés y la calidad del sueño.
Entre sus ingredientes encontramos:
🌿 Griffonia simplicifolia, fuente de 5-HTP, precursor de la serotonina.
🌸 Azafrán, un extracto vegetal relacionado con el equilibrio emocional y el estado de ánimo.
✨ Ácido fólico, una vitamina del grupo B implicada en funciones del sistema nervioso.
Pero ojo ⚠️
G.S. Calm Plus estaría contraindicado en personas que toman tratamiento antidepresivo u otros medicamentos que puedan afectar a los niveles de serotonina. siempre hay que consultarlo antes con un profesional.

👉Si estás buscando un apoyo para el descanso, el estrés o el sistema nervioso, estos suplementos de Solaray pueden ser una opción interesante, siempre valorando tu caso de forma individual.

01/07/2026

🌰 Con solo 1 o 2 nueces de Brasil al día podemos aportar prácticamente todo el selenio que nuestro organismo necesita.
El selenio es un mineral esencial que participa en funciones muy importantes:
✅ Ayuda al buen funcionamiento de la tiroides
✅ Interviene en la conversión de hormonas tiroideas
✅ Protege las células frente al daño oxidativo
✅ Participa en el funcionamiento del sistema inmune
Además, las nueces de Brasil también aportan grasas saludables, magnesio, cobre, zinc, vitamina E, proteína y fibra. Eso sí: no hace falta tomar un puñado. Con 1 o 2 al día suele ser suficiente.
👉 Y tú, ¿consumes nueces de Brasil?
👉Déjamelo en comentarios, te leo.
👉Sigueme para más consejos.

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28/06/2026

🥒🧀 SAN JACOBO DE CALABACÍN EN FREIDORA DE AIRE
¿Buscas una receta fácil y saludable? ¡Guárdate esta receta! 🤩 Una forma diferente de comer verduras.
📝 Ingredientes para 2 San Jacobos
• 4 lonchas de calabacín grande.
• 4 lonchas de jamón cocido (95-98% carne).
• 4 lonchas de queso de buena calidad (yo he puesto gouda)
• 1 huevo.
• Pan rallado o panko.
• Aceite de oliva virgen extra.
• Tomate triturado.
• Queso mozzarella rallado.
• Orégano.
👩‍🍳 Elaboración
1️⃣ Corta el calabacín en láminas finas
2️⃣ Forma el San Jacobo colocando una loncha de jamón y otra de queso entre dos láminas de calabacín.
3️⃣ Pásalo por huevo batido y después por pan rallado o panko.
4️⃣ Pulveriza con un poco de aceite de oliva y cocina en la freidora de aire a 190 °C durante 18-20 minutos, dándoles la vuelta a mitad del tiempo.
5️⃣ Cinco minutos antes de terminar, añade por encima una cucharada de tomate triturado, queso mozzarella rallado y espolvorea un poco de orégano. Vuelve a introducirlos en la freidora hasta que el queso quede bien gratinado.
✨ El resultado es una receta crujiente por fuera, jugosa por dentro y con un toque de pizza que está espectacular. ¡Una opción perfecta para una comida o cena equilibrada!
💬 ¿Los prepararías en casa? ¡Cuéntamelo en comentarios y guarda esta receta para no perderla! ❤️

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