Dietista Noemi Fernández

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España
Fuengirola
Dietista Noemi Fernández

Técnico superior en dietética
Socio/fundador Asnadi 0075

Realización de dietas personalizadas
M

07/09/2026

Septiembre vuelve cargado de horarios, colegios, trabajo… y la eterna pregunta: «¿Qué preparo hoy para comer?» 😅

Esta pasta cremosa con pollo, calabacín y espinacas es una opción sencilla, completa y lista en unos 25 minutos. Perfecta para esos días en los que necesitamos comer bien sin pasar toda la tarde en la cocina.

🍝 Ingredientes para 4 personas:

• 320 g de pasta
• 350 g de pollo
• 1 calabacín
• 2 puñados de espinacas
• 200 g de tomates cherry
• 150 g de queso crema o yogur griego natural
• Aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo

👩‍🍳 Preparación:

1. Cuece la pasta y reserva un poco del agua de cocción.
2. Dora el pollo y añade el calabacín y los tomates.
3. Incorpora las espinacas y el queso crema o yogur.
4. Añade la pasta y utiliza el agua reservada para ajustar la textura de la salsa.

Puedes terminarla con un poco de parmesano o frutos secos picados.

Una comida con hidratos, proteínas y verduras que puede dejarse preparada con antelación y llevarse en táper. Porque volver a la rutina no significa hacerlo todo perfecto: significa encontrar opciones que nos lo pongan un poco más fácil. 💚

Guarda la receta para uno de esos días con poco tiempo.

01/09/2026

🍃 Septiembre no necesita otra dieta. Necesita un cambio que puedas mantener.
Con la vuelta al trabajo, al cole y a la rutina, es normal querer empezar de cero. Pero quizá este año no necesites proponerte una dieta imposible…
✨ Empieza por un hábito.
💧 Beber un poco más de agua.
🍎 Incluir fruta cada día.
🚶‍♀️ Caminar unos minutos más.
😴 Dormir un poco mejor.
🥗 Organizar tus comidas de la semana.
Los grandes cambios no llegan de un día para otro. Llegan de repetir pequeños gestos una y otra vez, hasta que forman parte de tu vida.
No busques hacerlo perfecto.
Busca hacerlo un poquito mejor que ayer. 💚
💬 Cuéntanos en los comentarios: ¿qué hábito saludable quieres recuperar o empezar este septiembre? 👇

31/08/2026

🍗 Pollo al horno con verduras: la receta que te salva la semana 🥦🥕

¿Septiembre te pilla con prisas? ⏰

Entre la vuelta al trabajo, el cole, las extraescolares y la rutina... lo último que apetece es pasar horas en la cocina.

Por eso hoy te traemos una receta sencilla, saludable y perfecta para organizar tus comidas de la semana. 💚

✨ Solo necesitas una bandeja de horno, unos ingredientes frescos y un poco de tiempo.

✅ Cocinas una vez.
✅ Comes varios días.
✅ Ahorras tiempo.
✅ Evitas recurrir a opciones menos saludables cuando vas con prisas.

Porque volver a la rutina no significa complicarse la vida, sino encontrar hábitos que sean fáciles de mantener. 🌿

💬 Cuéntanos... ¿eres de los que cocina para varios días o prefieres preparar la comida cada día?

👇 ¡Te leemos!

27/08/2026

Septiembre no necesita empezar con una dieta estricta ni con una rutina perfecta. 💚

Para mí, volver a organizarme empieza el último domingo de agosto con pequeños gestos que hacen la semana mucho más fácil:

✨ Planificar la compra
🍓 Preparar la fruta
🥚 Cocinar alguna proteína
🥣 Adelantar desayunos
🥕 Dejar verduras listas
🗓️ Organizar las cenas
🤍 Recordarme que no tengo que hacerlo perfecto

No se trata de hacerlo todo en un día. Se trata de preparar el terreno para que cuidarte sea un poco más sencillo cuando vuelva la rutina.

Empieza con una sola cosa. Después, otra. Y otra.

¿Cuál de estos hábitos te ayuda más a organizarte? Te leo en comentarios. 👇

💚 Guarda este carrusel para el último domingo de agosto y compártelo con esa persona que también quiere empezar septiembre con calma.

26/08/2026

¿La vuelta a la rutina significa volver a comer cualquier cosa? 🤔

Septiembre trae prisas, horarios y menos tiempo para cocinar… pero eso no significa renunciar a comer bien.

Hoy te proponemos una receta sencilla, fresca y equilibrada que tendrás lista en apenas 15 minutos.

🥗 Proteínas para mantener la energía.
🥑 Grasas saludables.
🥬 Verduras frescas.
🌰 Un toque crujiente de frutos secos.

Porque cuidarse no debería complicarte el día.

💬 ¿Cuál es tu receta rápida favorita para volver a la rutina?

24/08/2026

🎒 La vuelta al cole no solo cambia los horarios de los niños. También reorganiza la alimentación de toda la familia.

Cambian las mañanas, las compras, las meriendas, las cenas… y es normal necesitar unos días para encontrar un ritmo que funcione en casa.

No hace falta preparar desayunos diferentes cada día, improvisar meriendas perfectas ni tener un menú semanal digno de una revista. A veces, organizar unas cuantas bases y repetir opciones sencillas es más que suficiente.

🥣 Desayunos fáciles y completos.
🍎 Meriendas prácticas que realmente sacien.
🍽️ Cenas adaptadas al hambre con la que llegáis.
📝 Algunas bases preparadas para los días complicados.

La rutina familiar no se construye de golpe. Empieza por una sola cosa: preparar dos meriendas, pensar tres cenas o adelantar parte de la compra.

Menos perfección y más soluciones que funcionen de verdad en vuestra casa. 💚

Guarda este reel para la vuelta al cole y cuéntame: ¿qué comida del día es la que más os cuesta organizar?

19/08/2026

No necesitas esperar a septiembre para volver a cuidarte. 🌿

La vuelta a la rutina no tiene por qué empezar de golpe, con una dieta estricta o intentando cambiar todos tus hábitos en una semana.

Puedes comenzar con algo mucho más sencillo:

🥗 Recuperar cierta regularidad en las comidas.
🛒 Tener en casa alimentos fáciles de combinar.
😴 Darle al descanso la importancia que necesita.
🚶‍♀️ Retomar el movimiento desde el disfrute, no como castigo.

Durante el verano no has perdido todo lo que habías conseguido. No empiezas de cero y tampoco necesitas compensar lo que has comido o disfrutado.

Elige un paso pequeño y realista que puedas mantener cuando llegue septiembre.

¿Cuál te gustaría recuperar primero?

💚 Comidas más regulares.
💚 Una compra más práctica.
💚 Descansar mejor.
💚 Moverte con amabilidad.

Guarda este reel para acompañar tu vuelta a la rutina sin prisas y sin exigencias.

17/08/2026

¿Terminas de comer y, poco después, sigues pensando en comida? 🤔

Sentirse satisfecha no depende únicamente de llenar el estómago. También influyen la cantidad, la variedad, el sabor, el placer y que la comida responda a lo que realmente te apetecía.

Algunas señales de que una comida puede haberse quedado corta:

🥣 Sigues buscando algo para comer al terminar.
🥖 Has eliminado los hidratos o las grasas.
📏 La cantidad la ha decidido una norma externa.
🥗 Has comido lo que “tocaba”, aunque no te apeteciera.
⚖️ Estás intentando compensar una comida anterior.

Una comida satisfactoria puede incluir verduras, hidratos, proteínas, grasas, sabores agradables y una cantidad suficiente para ti.

No se trata de construir el plato perfecto, sino de observar cómo te deja: ¿con energía, calma y satisfacción o todavía pensando en comida?

Escucharte también forma parte de cuidarte. 💚

Guarda este carrusel para revisar tus comidas con curiosidad, no con juicio.

12/08/2026

Septiembre no tiene por qué empezar con restricciones, compensaciones ni promesas de “ahora sí”. 🌿

Después del verano, tu cuerpo no necesita una dieta depurativa ni que castigues lo que has disfrutado. Lo que suele ayudar es recuperar, poco a poco, aquellas rutinas que te hacen sentir bien: horarios más regulares, comidas variadas, descanso y movimiento agradable.

Para ponértelo fácil, te propongo esta ensalada templada de lentejas con verduras asadas y huevo. 🥗

Una comida completa, sencilla y adaptable:

🥕 Asa las verduras que tengas en casa.
🥣 Añade las lentejas cocidas.
🥚 Termina con huevo y tu aliño favorito.

Sin alimentos perfectos. Sin empezar de cero. Sin compensar.

Solo volver a cuidarte con calma, flexibilidad y sentido común. 💚

Guarda este carrusel para septiembre y cuéntame: ¿qué rutina te gustaría recuperar después de las vacaciones?

10/08/2026

¿Tengo hambre o necesito descansar? 🍽️😴

A veces buscamos comida cuando estamos cansados, desconectados o necesitamos un momento de calma. Pero eso no significa que el hambre no sea real.

Puedes tener hambre y estar agotada al mismo tiempo. También puedes necesitar energía, descanso, consuelo… o una mezcla de todo.

Antes de convertirlo en otro interrogatorio, prueba a preguntarte con curiosidad:

¿Cuándo fue la última vez que comí?
¿Qué noto ahora mismo en el cuerpo?
¿Qué necesito, además de comida?

Quizá necesites comer. Quizá descansar. Quizá ambas cosas.

No se trata de encontrar la respuesta “correcta”, sino de escucharte y responder con más cuidado y menos juicio. 💚

Guarda este carrusel para esos días en los que no sabes muy bien qué necesitas.

Dirección

Noemi Fernandez Centro Dietético Calle Victoria 22, Bajo
Fuengirola
29640

Página web

https://dietistafuengirola.com/

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