06/10/2022
⏰ BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE 🥗
Aunque no existe un tipo de alimentación que con carácter general sea mejor que otra para la población en general, sí que existe parte de la población a la que mantener una alimentación basada en el ayuno intermitente les supone beneficios, ya sea a nivel digestivo, mental o por disponibilidad en una franja horaria reducida para comer. 🍴
Pero, ¿qué es el ayuno intermitente? ⏰ El ayuno intermitente consiste en dejar de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a ingerir alimentos de forma regular.
Existen diversos tipos de ayuno, siendo estos los más conocidos:
- 12:12. En el que se pasan 12 horas ayunando y 12 horas comiendo
- 14:10. En el que se pasan 14 horas ayunando y dejando una ventana de alimentación de 10 horas
- 16:8. Dejando la ventana de alimentación a únicamente 8 horas diarias
Beneficios del ayuno intermitente:
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Dar un descanso al sistema digestivo
- Mejora la tensión
- Ayuda a reducir el estrés
Mitos:
- Se pierde masa muscular. Esto es falso, pues importa más la cantidad de calorías que consumes al día o a la semana que el horario en que sean consumidas
- Pérdida de rendimiento en los entrenamientos. Esto vuelve a ser falso, pues importa más el cómputo total de calorías, que las calorías consumidas are entrene.
Consejos para maximizar los beneficios del ayuno intermitente:
- Mantenerse bien hidratado
- No obsesionarse con la comida. Mantente ocupado en las horas de ayuno y cuádralo de forma que la mayor parte de estas horas de ayuno las pases durmiendo.
- Descansar
- Elegir alimentos saciantes y de gran volumen
