Mario Ortiz Nutrición

Mario Ortiz Nutrición 💎 | DTO MyProtein “MARIOMP”
👨🏽‍💻 | Plan para Perder Grasa ⤵️ Asesoramiento Nutricional
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24/06/2026

5 Alimentos Saludables de Lidl ✅

¿Las habíais visto? 🤔

21/06/2026

Mi HELADO FAVORITO de todos los veranos con mis personas favoritas❤️🍨

📝INGREDIENTES BASE:
⚡️3/4 plátanos (mejor maduros)
⚡️50ml de leche a elegir o bebida vegetal 🥛
⚡️2 cucharadas de crema de cacahuete 🥜
⚡️Edulcorante líquido (opcional)

📝INGREDIENTES Chocohuete:
⚡️2-3 cucharaditas de crema de cacahuete
⚡️1-2 cucharadita de cacao en polvo
⚡️Muy poca leche a elegir o bebida vegetal 🥛
⚡️Chorrito de edulcorante líquido

Si queréis información sobre el Plan Mensual para Perder Grasa, escríbeme la palabra “ planmensual” y te informo 😀

16/06/2026

TODAS las SALSAS Saludables de Mercadona ✅

¿Cuáles sueles comprar tú? 🤔

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10/06/2026

🍰🔥 CHEESECAKE PROTEICA DE CARAMELO 🔥🍰

Cremosa, fácil y con más de 40g de proteína😍

📝 Ingredientes:
▪️ 2 Yogures de proteína ( utilicé natillas y caramelo de Mercadona )
▪️ 150 g de queso crema light
▪️ 2 huevos

💡 Tips:
▪️ Si la quieres más espesa, añade 15 g de maicena. Ideal para servir en plato.
▪️ Si la quieres más dulce, añade 1 cucharadita de edulcorante.

👨‍🍳 Elaboración:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.
2️⃣ Vierte la mezcla en un molde forrado con papel de horno.
3️⃣ Hornea a 170°C durante 30-35 minutos.
4️⃣ Deja enfriar completamente y guarda en la nevera unas horas (mejor de un día para otro).

💪 Tarta completa:
🔥 410 kcal
41 g proteína
16 g hidratos
18 g grasa

mercadona

09/06/2026

Top 7 Cereales de ALDI Saludables ✅

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01/06/2026

🔥🧀 𝐓𝐎𝐑𝐓𝐈𝐋𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐁𝐎𝐍𝐀𝐑𝐀 🧀🔥

Esta versión te va a obsesionar 🤤

📝 Ingredientes:
⚡️2 patatas grandes
⚡️3 huevos
⚡️2 yemas
⚡️100g de jamón serrano en tiras
⚡️Queso parmesano o pecorino rallado
⚡️Pimienta negra
⚡️Sal
⚡️AOVE

👨🏼‍🍳 Elaboración:
1️⃣ Pela y corta las patatas. Añade un chorrito de AOVE y sal, mezcla bien y cocina 13 minutos al microondas a máxima potencia.

2️⃣ Mientras tanto, cocina el jamón serrano.

3️⃣ Mezcla las yemas con el queso rallado, pimienta negra y una pizca de sal hasta obtener una crema.

4️⃣ Añade los huevos batidos, las patatas, el jamón y la mezcla de queso. Remueve bien y deja reposar 5 minutos.

5️⃣ Cocina la tortilla en una sartén bien caliente. Aproximadamente 1 minuto por un lado y entre 30 y 60 segundos por el otro, según te guste más o menos jugosa.

💬 ¿Eres de tortilla muy hecha o poco hecha? Te leo en comentarios 👇

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28/05/2026

5 Alimentos saludables que pueden hacer que No pierdas Grasa ❌

¿Tienes en cuenta estos detalles? 🤔

26/05/2026

🍋🫐 𝐋𝐄𝐌𝐎𝐍 𝐁𝐋𝐔𝐄𝐁𝐄𝐑𝐑𝐘 𝐁𝐑𝐄𝐀𝐃 𝐅𝐈𝐓

Esponjoso, fresquito y con una mezcla brutal entre el toque cítrico del limón y el dulzor natural de los arándanos 🤤 Buen aporte de proteína y queda perfecto para desayunar, merendar o pre-entreno.

📝 Ingredientes:
⚡️2 huevos
⚡️150g de yogur griego natural
⚡️60ml de leche o bebida vegetal
⚡️40g de harina de avena de sabor vainilla (puedes utilizar neutra y añadir algo de edulcorante)
⚡️40g de harina de almendra
⚡️30g de proteína sabor vainilla
⚡️1 cucharadita de levadura química
⚡️Ralladura de 1 limón
⚡️Zumo de medio limón
⚡️80g de arándanos
⚡️1 cucharadita de esencia de vainilla

🍋 Glaseado opcional:
⚡️2 cucharadas de yogur griego
⚡️Un chorrito de limón
⚡️Endulzante

📊 Aproximadamente por porción (1/6):
🔥 140-170 kcal
💪 11-14g proteína

Queda súper jugoso y el sabor limón + arándanos😮‍💨

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19/05/2026

Top 10 Cereales de Mercadona Saludables ✅

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17/05/2026

🥕 3 Recetas brutales con zanahorias hechas en MICROONDAS!

🍩 DONUTS DE ZANAHORIA
📝 Ingredientes:
⚡️1 zanahoria
⚡️1 huevo
⚡️1 cucharada de yogur natural
⚡️20g de harina de avena
⚡️Vainilla y endulzante
⚡️1 cucharadita de levadura

🔥 4 min al microondas.

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🥕 ZANAHORIAS ESPECIADAS
📝 Ingredientes:
⚡️2-3 zanahorias
⚡️1 cucharadita de aceite de oliva
⚡️Sal y pimienta
⚡️Pimentón
⚡️Ajo en polvo
⚡️Orégano o tomillo

🔥 5-7 min al microondas.

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🧁 VASITOS DE CARROT CAKE
📝 Ingredientes:
⚡️1 huevo
⚡️100g de zanahoria rallada
⚡️30g de harina de avena
⚡️1 cucharada de aceite de oliva
⚡️1 cucharada de levadura
⚡️Un chorrito de leche
⚡️Endulzante al gusto

✨ Cobertura:
⚡️Queso crema light
⚡️Leche
⚡️Vainilla

🔥 5 min al microondas.

Ya me darás las gracias 😮‍💨🔥

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Avenida Hispano América, 4 (Okmas)
Huelva
21001

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