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María Jáuregui-Nutrición

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María Jáuregui-Nutrición

¡Bienvenid@s! Soy María, graduada en Farmacia y Nutrición Humana y Dietética. Dietista-nutricionista en Esportrium.

He decidido crearme esta página para compartir mis conocimientos y recetas con quien quiera seguirme :)

26/04/2023

🌼Organizar las comidas
Saber organizar las comidas hace que no nos agobiemos tanto pensando qué poner para comer. Si a veces te pasa, ¡esto te puede servir de ayuda!
🌼Lo más fácil es partir de una plantilla en la que aparezcan los grupos de alimentos
🌼A partir de ella, se pueden diseñar diferentes menús semanales en función de los alimentos que más te gusten y que sean de temporada
La plantilla que os muestro es simplemente un ejemplo🤗

28/02/2023

💡Ideas
Feliz martes✨ Hoy os traigo unas ideas fáciles para esos días en los que tenemos prisa
Ya sabéis que lo ideal sería poder tener organizado el menú semanal para introducir la mayor variedad posible de alimentos🍆🐟🍗 y asegurar así el aporte de nutrientes
Si eres de los que guarda opciones poco saludables en el congelador, prueba a sustituirlas por alguna de estas y así podrás reducir su consumo 🤪
¡¡Espero que os sirvan!!

21/02/2023

🟡¿COMES DEPRISA?
Las "digestiones "pesadas son muy frecuentes, pero ¿te has parado a pensar si comes rápido o despacio?
Parece una tontería, pero ayuda muchísimo a mejorar las digestiones.
La comienza en la BOCA👅, y es la propia la encargada de mandarle un "mensaje" al para que libere los jugos gástricos y pueda continuar la digestión en el
Después, pasará al dónde se absorberán los siempre y cuando estén disponibles. Si no hemos masticado lo suficiente, los nutrientes no estarán disponibles y se dificultará su absorción ‼️
"LO QUE MAL EMPIEZA MAL ACABA"
Si quieres sacar el máximo rendimiento a lo que comes y tener una buena digestión, MASTICA ADECUADAMENTE!!! Deja que tú cuerpo se lleve algo a cambio y ya verás como tus digestiones mejoran.

08/02/2023

Cuídate mucho💞
Muchas veces me encuentro en consulta con personas que llevan toda la vida a dieta. Desde siempre se les ha enseñado que hay que controlar lo que se come para poder “estar bien” y conseguir un determinado número en la báscula.
A menudo, estas personas tienen una muy mala relación con la comida, ese control desde pequeños por lo que comen o dejan de comer se les queda grabado y es muy difícil conseguir una buena relación con la comida y con ellas mismas. Todo gira en torno a una misma cosa: la comida.
Y es que es mucho más importante lograr que una persona mejore su relación con la comida, que conseguir bajar “X” kilos.
La salud no es solo lo que comemos o dejamos de comer.

26/01/2023

🟠Bacalao con pimientos y cebolla
¿Te has animado alguna vez? Yo lo hago todas las semanas porque es bastante fácil y está riquísimo 🫣
Ingredientes: tacos de bacalao desalado, pimientos rojos, cebolla, ajo o especias al gusto y aceite de oliva virgen extra
1️⃣Trocea la cebolla
2️⃣Echa un poco de aceite en una sartén y sofríe la cebolla con los pimientos rojos a fuego lento hasta que veas que está hecho (unos 20-30min). Añade sal
3️⃣Cuando tengas listo el paso anterior, pon los trozos de bacalao por encima y tápalo para que se cocine 5-7min a fuego medio
4️⃣En cuanto pasen los 5 min ya lo tienes!!
Acompáñalo de un primero de verdura y disfruta😊😊

18/01/2023

🟡Menú saludable y equilibrado
Hoy os traigo un menú saludable y equilibrado que os puede servir para empezar a cuidaros🤗
Aunque no está individualizado para ti, te puede servir como guía y como ideas💡💡
Trata de acompañarlo de movimiento:
👣Intenta llegar a 10 mil pasos diarios
🔵Disfruta del deporte que más te guste: fuerza, correr, nadar, bici...

13/01/2023

Nuggets caseros😋
¡Primera publicación del año! Os enseño a hacer caseros de . Es muy fácil, queda muy rico y son mucho más saludables que los que se venden ya hechos...
Pasos a seguir:
1️⃣ Trocea la pechuga de pollo
2️⃣ Añádele sal y las especias que quieras
3️⃣ Pasa cada trocito por: harina de avena, huevo y copos de maíz triturados
4️⃣ Ponlos sobre un papel de horno y mételos al horno durante 20 min a 180°-200° (ir vigilando hasta que estén)
⏩⏩ También podrías freírlos en una sartén si prefieres
¡Espero que os guste la idea! Si soléis comer nuggets os gusta seguro🤤

24/12/2022

Navidad 🦌🎄
Os deseo una feliz Navidad!!!!!!!✨✨
Espero que paséis muy buenos días, que disfrutéis de la comida (de TODA), de la compañía, y que tengáis claro que no hace falta compensar NADA.
Gracias a todas las personas que confiáis en mí y me dedicáis un ratito de vuestro tiempo 💞 Que el 2023 os traiga alegría y buenas vibras🥳
Por los que están y los que nos faltan💘

13/12/2022

💡Ideas menú navideño
Como el año pasado os gustaron mucho estas ideas navideñas os las vuelvo a subir para refrescar la memoria ¡y por si alguien no las había visto!
Yo me comía un menú tras otro🤤 ¿Y tú? Si se te ocurre algo más soy toda oídos 👂

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Página web

http://www.dietistaeninsta.com/

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