Clínica Pérez-Espinosa

10/10/2026

10 Octubre, Día Mundial de la Salud Mental.

Comprometidos con el cuidado de la Salud Mental, acompañando a cada persona en su proceso y ofreciendo apoyo también a sus familias.

Gracias a todas las personas que han confiado en nosotros y nos han permitido formar parte de su camino.

Seguimos aquí, cuidando, escuchando y acompañando 🩵💚🧡

10/10/2026

No hace falta llegar al límite para pedir ayuda, ni poder con todo para demostrar fortaleza. Cuidar de nuestra Salud Mental también significa aprender a poner límites, respetar nuestros tiempos, permitirnos descansar, expresar lo que sentimos y aceptar que, en ocasiones, necesitamos apoyo. Pedir ayuda no es un signo de debilidad.

10 octubre día Mundial de la Salud Mental.

30/08/2026

Cuando algo nos preocupa, es natural intentar comprenderlo y buscar respuestas, sin embargo, pensar mucho sobre un problema no siempre nos acerca a una solución. La rumiación puede hacernos volver una y otra vez sobre las mismas preguntas, escenarios o acontecimientos, aumentando el malestar y la sensación de bloqueo. A veces, avanzar no consiste en pensar más, sino en aprender a relacionarnos de otra manera con aquello que pensamos.

Una forma de empezar a identificarla es preguntarnos: ¿Estoy pensando para resolver o estoy pensando sobre lo mismo sin avanzar? Aprender a reconocer estos bucles, dirigir nuestra atención hacia el presente y centrarnos en aquello sobre lo que sí podemos actuar puede ayudarnos a salir progresivamente de ellos porque no todos los pensamientos necesitan ser resueltos para poder continuar.

23/08/2026

A veces, volver al presente empieza simplemente por detenernos y observar. El verano nos ofrece una oportunidad perfecta para bajar el ritmo, conectar con nuestros sentidos y volver al momento presente: el sonido del mar, la naturaleza, la sensación del sol o la brisa sobre la piel.. Prueba a guardar el móvil durante unos minutos, caminar despacio y prestar atención a lo que te rodea.

El grounding o técnica de anclaje consiste en dirigir nuestra atención hacia aquello que podemos ver, escuchar, tocar, oler o saborear, ayudándonos a tomar distancia de las preocupaciones, los pensamientos repetitivos y la sensación de estar constantemente “en nuestra cabeza”.

Una forma sencilla de practicarlo es utilizar la técnica 5-4-3-2-1:

👀 Observa 5 cosas que puedas ver.
✋ Identifica 4 cosas que puedas sentir o tocar.
👂 Escucha 3 sonidos diferentes.
👃 Percibe 2 olores.
👅 Identifica 1 sabor.

¿La has probado? No se trata de dejar la mente en blanco ni de hacer desaparecer las emociones difíciles. Se trata de volver, durante unos minutos, al lugar en el que realmente estamos: el presente.

19/07/2026

12/07/2026

Vivimos en una sociedad que premia la productividad. Con frecuencia asociamos nuestro valor personal con todo lo que hacemos, conseguimos o resolvemos. Como consecuencia, muchas personas sienten culpa cuando descansan o piensan que están "perdiendo el tiempo". Sin embargo, el descanso no es un premio por haber trabajado mucho, es una necesidad biológica y psicológica.

Cuando no nos permitimos parar y mantener un ritmo constante de actividad, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a enviar señales de que necesitan descanso. Es frecuente que aparezcan dificultades para dormir o un descanso poco reparador, sensación de cansancio persistente incluso después de haber dormido, mayor irritabilidad y menor tolerancia al estrés. También puede surgir apatía o falta de motivación, dejando de disfrutar de actividades que antes resultaban agradables.

Muchas personas describen una sensación continua de ir con prisa, como si nunca hubiera tiempo suficiente, acompañada de la necesidad de estar siempre haciendo algo, incluso cuando no es necesario.

Estas señales son una forma de aviso del organismo y nos indican que es momento de reducir el ritmo, recuperar el equilibrio y dar espacio al descanso y al autocuidado.

03/07/2026

Hoy vamos a hablaros de límites, el equilibrio entre cuidar de uno mismo y mantener relaciones sanas. Límites porosos, rígidos y saludables, ¿a qué tipo de límite recurres con mayor frecuencia?

16/06/2026

La Dra. Teresa Pérez-Espinosa participará el próximo 19 de junio en la II Edición de Historias Vivas, un encuentro organizado por Cowper Hall en Gijón (Calle Libertad, 24). Durante la jornada se reflexionará sobre la evolución de la psiquiatría, los retos actuales de la salud mental y la importancia de una atención cercana e integral a las personas. Una iniciativa impulsada desde esta tienda de ropa gijonesa que organiza encuentros en formato reducido, en los que se reúnen personas con trayectorias vitales y profesionales diversas para compartir sus experiencias.

La salud mental se ha convertido en uno de los grandes retos sanitarios y sociales de nuestro tiempo. Se estima que alrededor de un 25% de la población padece o padecerá algún problema de salud mental a lo largo de su vida, lo que da cuenta de la magnitud del fenómeno y de su impacto social.

La profesional participará este viernes 19 de junio en la II Edición de Historias Vivas en Cowper Hall

11/05/2026

La risa no es solo una reacción emocional: tiene un impacto neurológico, físico y psicológico muy potente. Cuando nos reímos, el cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina: sustancias que reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y nos ayudan a sentirnos mejor de forma natural.

¿Por qué sucede esto?
✔️ Disminuye la ansiedad y actúa como una gran reguladora emocional.
✔️ Favorece el sistema inmunológico, ya que un cuerpo más relajado funciona mejor.
✔️ Mejora nuestras relaciones y nos ayuda a conectar con los demás.
✔️ Aumenta la resiliencia emocional, potenciando la capacidad para afrontar y resolver problemas.

La risa no es solo algo agradable: es una herramienta biológica de equilibrio.

07/05/2026

El modelo de los estadios del cambio de Prochaska y DiClemente es una herramienta fundamental para entender cómo las personas modifican conductas, especialmente en adicciones (sean a sustancias o comportamentales).

En Clinica Pérez Espinosa trabajamos que sufren problemas de control de impulsos y patrones de dependencia (alcohol, redes sociales, juego, compras…). El cambio en las adicciones no es inmediato, e un proceso no lineal.

Durante este proceso las personas pasan por diferentes estadios del cambio:

🟥 Precontemplación: “No tengo un problema”
🟧 Contemplación: “Quizá debería cambiar…”
🟨 Preparación: “Quiero intentarlo”
🟩 Acción: empieza el cambio
🟦 Mantenimiento: se sostiene en el tiempo
🔁 Recaída: puede ocurrir… y también se trabaja

Es fundamental adaptar la intervención a las necesidades específicas, detectar señales de recaída y pedir ayuda. Recaer no es fracasar, es parte del proceso de recuperación.