04/09/2026
Strādājot par treneri gandrīz divas dekādes, es vienu lietu redzēju atkal un atkal — cilvēki ļoti bieži neprot pareizi ieslēgt vēdera korseti.
Visvairāk to varēja redzēt grupu nodarbībās. Es varēju visu laiku iet klāt, koriģēt, likt sajust vēderu, mainīt pozīciju… bet grupā iemācīt katram perfekti kontrolēt korseti ir gandrīz neiespējami.
Un, godīgi sakot, es domāju, ka nekas daudz nav mainījies.
Arī manā Vēdera fascijas restarta programmā sievietes bieži ir pārsteigtas par vienu šķietami ļoti vienkāršu aktivizācijas vingrinājumu.
Jo pēkšņi izrādās — pareizi saslēgt vēdera korseti nemaz nav tik automātiski.
Pamēģini vingrinājumu, ko rādu šajā video.
Tas nav “grūts presītes vingrinājums”. Tas ir kontroles vingrinājums.
Un, ja tas Tev šķiet grūts, iespējams, ir vērts sev pajautāt:
ko es līdz šim īsti trenēju, ja savu vēdera sienu vēl nevaru kontrolēt šādā vienkāršā kustībā?
Jo manā metodē rezultāts nav tikai “uztaisīt vairāk presītes”.
Es gribu, lai Tu iegūsti šo ķēdi:
Tu iemācies sajust savu vēderu
→ iegūsti lielāku kontroli pār vēdera sienu
→ iemācies pareizi saslēgt dziļo korseti
→ kustībās ķermenis kļūst stabilāks
→ vingrinājumus vari izpildīt kvalitatīvāk
→ mugurai nav visu laiku jākompensē
→ vēders jūtas vairāk savākts un atbalstīts
→ Tu sāc saprast, ko darīt, ja vēders pūšas vai jūtas smags
→ zini, kā sev palīdzēt, ja mugura kļūst stīva
→ zini, kā atbrīvot vēdera audus un atjaunot mobilitāti
→ elpošana kļūst brīvāka
→ vēdera un ķermeņa kontrole kļūst par prasmi, nevis minējumu
→ un Tev šīs zināšanas paliek ilgtermiņā.
Lūk, ko es gribu Tev iedot.
Nevis simto presītes vingrinājumu.
Bet izpratni:
kā atbrīvot → kā sajust → kā aktivizēt → kā pēc tam trenēt.
Tieši to mēs darām Vēdera fascijas restartā — vēdera un rētu mobilizācija, elpošana, vakuums, dziļās korsetes aktivizācija un tālāk jau pareiza slodze.
Lai Tu neesi atkarīga no tā, vai treneris tajā dienā stāv Tev blakus.
Tu pati zini, ko darīt ar savu vēderu.
Kome
