Rego Lodos

18/06/2026

Darling, hoy te traigo un caso real de mostrador de esos que nos ayudan a todos.
Hace unos días vino una paciente feliz porque había perdido casi 3 kilos usando un GLP-1. Y oye, normal. Si tu báscula baja, tú te vienes arriba.

Peeeeero, como soy una pesada profesional 😏 le hice una composición corporal. Y ahí aparece la letra pequeña.

Resulta que no solo había perdido peso. También había perdido músculo.
Habían bajado sus proteínas corporales. Habían bajado sus minerales.
Y había disminuido su agua intracelular.

Y aquí está el motivo por el que me paso media vida hablando de proteína, pesas y músculo.

Porque adelgazar no consiste en hacer pequeño el cuerpo.
Consiste en quitar grasa sin desmontar las partes que hacen que tu cuerpo funcione bien.

Déjame un 💪 en comentarios y preparo una guía práctica para proteger músculo, energía y metabolismo durante el tratamiento.

16/06/2026

¿Te gusta que te cuente las historietas que hay detrás de las cosas?

La historia de la salud está llena de casualidades, errores, accidentes y personas que un día pensaron,

IDEA!!! Y si hago esto así?

A mí estas historias me encantan porque te ayudan a entender que muchas de las cosas que hoy damos por hechas tuvieron que empezar por algún sitio.

Cuéntame una cosa 👇

¿Me dejo de contar cuentos o eres friki curiosa como yo?

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12/06/2026

Darling, si vas a comprar chocolate, no te quedes solo con el porcentaje de cacao. Dale la vuelta al paquete y cotillea la etiqueta.

Primer ingrediente, que sea pasta de cacao o masa de cacao. Si el primer ingrediente es azúcar… Houston, tenemos un problema.

Pocos ingredientes, cacao, manteca de cacao y poco más. Cuanto más corta la lista, mejor señal.

Porcentaje de cacao, a partir del 70% suele ser una buena referencia, pero ojo, un 85% con mil añadidos sigue siendo un mal negocio.

Grasas, busca manteca de cacao. Si aparecen grasas vegetales rarunas (palma, palmiste, coco en exceso…) ya no estamos hablando del mejor chocolate.

Azúcar, cuanto más abajo aparezca en la lista, mejor.

Y recuerda, un chocolate no es mejor por poner “fitness”, “bio”, “healthy” o por llevar una vaca haciendo yoga en el envase. La etiqueta siempre cuenta la verdad aunque el marketing intente liarte.

12/06/2026

Darling, si vas a comprar chocolate, no te quedes solo con el porcentaje de cacao. Dale la vuelta al paquete y cotillea la etiqueta.

Primer ingrediente: que sea pasta de cacao o masa de cacao. Si el primer ingrediente es azúcar. Houston, tenemos un problema.

Pocos ingredientes: cacao, manteca de cacao y poco más. Cuanto más corta la lista, mejor señal.

Porcentaje de cacao, a partir del 70% suele ser una buena referencia, pero ojo, un 85% con mil añadidos sigue siendo un mal negocio.

Grasas, busca manteca de cacao. Si aparecen grasas vegetales rarunas (palma, palmiste, coco en exceso…) ya no estamos hablando del mejor chocolate.

Azúcar, cuanto más abajo aparezca en la lista, mejor.

Y recuerda, un chocolate no es mejor por poner “fitness”, “bio”, “healthy” o por llevar una vaca haciendo yoga en el envase. La etiqueta siempre cuenta la verdad aunque el marketing intente liarte.

09/06/2026

Darling, creo que la frase más repetida de estos días en la farmacia es

No sé por qué engordo si yo casi no como.

Y ojo, que no me voy a meter hoy en que el peso no funciona como una calculadora del chino. Porque detrás del peso hay un montón de cosas: estrés, dormir mal, hormonas, inflamación, masa muscular, medicación, microbiota... Vamos, que el tema tiene más capítulos que una telenovela turca.
Pero hoy quiero que entiendas una cosa importante.
Matar de hambre a tu cuerpo no le hace ningún favor. Porque tu cuerpo está diseñado para sobrevivir.

Muchas personas llegan a un punto en el que desayunan un café, comen cualquier cosa a toda prisa, cenan un yogur y siguen sin entender por qué no consiguen los resultados que esperan.

El problema es que llevas tanto tiempo comiendo menos de lo que necesitas que tu cuerpo se ha convertido en el rey del ahorro energético.

No se trata de comer menos.
Se trata de comer mejor.
- Más proteína.
- Más músculo.
- Más comida de verdad.
- Más descanso.

Porque cuando dejas de castigar tu cuerpo y empiezas a cuidarlo, suele responder bastante mejor de lo que imaginas.

08/06/2026

07/06/2026

Darling, la pregunta estrella de estos días es:

Pero Tamar, si llevo semanas al solecito ¿por qué no me sube la vitamina D?
Y la respuesta es que tomar el sol y fabricar vitamina D no siempre son la misma cosa.
Influyen la hora a la que te expones, tu edad, el color de tu piel, la contaminación, tus niveles de magnesio e incluso el porcentaje de grasa corporal.

Y ahora llega la segunda pregunta más repetida:
Entonces... ¿tengo que suplementar sí o no?

Pues como buena gallega te diré...
DEPENDE.
Depende de tus niveles.
Depende de tu edad.
Depende de si realmente tienes un déficit.
Depende de si estás consiguiendo mantener niveles adecuados durante todo el año.

Porque ni todo el mundo necesita suplementar vitamina D, ni todo el mundo puede mantener buenos niveles solo con el sol.

Por eso antes de lanzarte a comprar el suplemento de moda, lo ideal es conocer tus niveles y valorar tu caso de forma individual.

¿Te ha salido alguna vez la vitamina D baja aunque pasases mucho tiempo al aire libre?

06/06/2026

Darling, si tomas estatinas y tus músculos son como mini descargas eléctricas y te cuesta arrastrar el carro de la compra...
Ding, D**g “ La coenzima Q10 llama a tu puerta”

- Te cuento detalles que no te conté en el video. Tómala siempre con una comida que lleve algo de grasa saludable porque se absorbe mucho mejor.

- Con 50-100 mg al día suele ser suficiente para la mayoría.

- ¿Ubiquinona o ubiquinol? El ubiquinol es la forma activa y se absorbe algo mejor, pero en personas sanas la diferencia real suele ser pequeña porque el cuerpo transforma bastante bien una en otra. Donde más sentido tiene el ubiquinol es en personas mayores o con ciertos problemas de absorción.

- ¿Mañana o noche? Como puede dar sensación de energía, suele encajar mejor por la mañana o al mediodía.

- No hace falta separarla de alimentos, al contrario, mejor tomarla durante una comida.

- Y ojo si tomas anticoagulantes como Warfarina, porque puede interferir con su efecto. También conviene comentarlo con tu médico si tienes una enfermedad hepática importante o si tu medicación es compleja.

Y paciencia, que esto no va a la velocidad de Bizum, cuando ayuda, lo normal es empezar a notarlo entre las 2 y las 8 semanas

¿Te gustan estas mini guías de suplementos? 🤭

02/06/2026

Hoy te voy a hablar de 5 problemas muy comunes, 5 cepas con evidencia tipo I (sí, sí, de las que tienen “papeles” oficiales) y en qué productos puedes encontrarlas

 ¿Qué narices es eso de evidencia tipo I?

Cuando decimos que una cepa tiene evidencia tipo I significa que hay ensayos clínicos en humanos, bien diseñados y revisados por pares, que han demostrado su eficacia.
Nada de “mi vecina lo probó y le fue genial”.

Las cepas con evidencia tipo I son las que de verdad tienen respaldo serio.

Y sí, estoy obsesionada con la Guía de Probióticos de , que ya te digo que si te gusta este mundillo de los probióticos, tienes que seguir sí o sí.