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Mar Cobos

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Mar Cobos

Diesalud ha cambiado. Ahora Soy Mar Cobos, he renovado mi imagen sin perder mi esencia. Soy Mar Cobos, tu dietista, nutricionista y coach en Málaga Centro.

Experta en Talleres de Nutrición, Nutricionista de Familia, Nutricionista Infantil, Nutricionista de parejas, Dietas Personalizadas, Menú para Colectivos, Cenas compl. menú escolar, Asesora de Imagen Personal y Personal Shopper en Málaga.

05/06/2026

El Sendero Embalse Zahara - El Gastor

En pleno Parque Natural de la Sierra de Grazalema, es uno de esos planes que te sacan de la rutina de golpe: agua, montaña, vistas abiertas y ese paisaje brutal de Cádiz que te obliga a bajar el ritmo, pero no a pararte.

Son unos 11,9 km, con dificultad moderada y unas 3,5-4 horas de recorrido, así que no es una vuelta improvisada en chanclas. Es una ruta para ir con cabeza: calzado adecuado, agua, protección solar, algo de comida y ganas de caminar de verdad. ()

Porque cuidarte no es decir “el lunes empiezo”,cuidarte también es levantarte, preparar la mochila y salir a hacer algo bueno por ti. 💪🥗💚

¿Te vienes a caminar por Zahara-El Gastor?

04/06/2026

Cena sencilla, caliente y saludable en 15 minutos.

Porque cuidarte no siempre necesita una receta complicada, una lista eterna de ingredientes o una hora en la cocina.

A veces basta con hacer algo tan básico como esto:

Espinacas,
Gambas,
Huevo,
Ajo,
Aceite de oliva,
Y una sartén.

Este revuelto de espinacas con gambas es una opción perfecta para esos días en los que llegas con pocas ganas, pero no quieres acabar cenando cualquier cosa.

Tiene 298 kcal por ración, 37 g de proteína y se prepara en un momento.

Porque la diferencia muchas veces no está en hacer platos perfectos.
Está en tener recursos fáciles para no abandonar tu alimentación cada vez que el día se complica.

Receta completa aquí:
https://marcobos.es/recetas/revuelto-de-espinacas-con-gambas/

Ahora dime: ¿eres de las que improvisa una cena saludable… o de las que abre la nevera y se rinde?💪🥗💚

03/06/2026

¿Debería prohibirse que influencers sin formación den consejos de nutrición?

Hoy cualquiera con un móvil, un abdomen marcado y una frase motivadora puede decirte qué comer, qué eliminar y qué suplemento comprar.

Pero que algo le haya funcionado a una persona no significa que sea un consejo seguro para todo el mundo.

No todo consejo de alimentación en redes es inocente. Hay personas recomendando ayunos extremos, dietas restrictivas, detox, suplementos innecesarios o eliminación de grupos enteros de alimentos sin valorar salud, analíticas, patologías, medicación, edad o contexto.

La pregunta incómoda es: ¿dónde está el límite entre compartir una experiencia personal y ejercer como profesional sin serlo?

Tener seguidores no te convierte en profesional de la salud. 💪🥗💚

➡️¿Crees que los influencers sin formación deberían poder dar consejos de nutrición libremente, o habría que regularlo?
➡️¿Sigues influencers que te hablan de dieta, deporte y estilo de vida?
➡️¿Qué es lo que te atrae de ellos?
➡️¿Sigues sus consejos?

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02/06/2026

La sensación de saciedad es clave para perder peso sin vivir en lucha constante con la comida. No se trata de llenar el estómago con cualquier cosa, sino de comer de forma que tu cuerpo reciba señales claras: proteína, fibra, grasas saludables, buena hidratación y platos bien estructurados.

Si tu dieta te deja con ansiedad, pensando todo el día en comida y llegando a la noche con ganas de arrasar la cocina, no es que te falte fuerza de voluntad: es que esa dieta está mal planteada. 💪🥗💚

✨ Cuando comes menos, comes mejor.

La pregunta es: ¿sabes distinguir cuándo tienes hambre real… o cuándo comes por ansiedad, aburrimiento o costumbre? Cuentámelo y podemos charlar sobre ello. 😉

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01/06/2026

La constancia se construye con decisiones pequeñas, porque el problema no suele ser que no sepas qué hacer.

El problema es que muchas veces lo dejas para cuando tengas ganas, tiempo o motivación.

Y la realidad es esta: la motivación va y viene, pero el compromiso se entrena.

Empieza pequeño. Repite. Ajusta. Sigue.
Ahí es donde empiezan los cambios de verdad.

¿Qué hábitos te cuesta más mantener?

29/05/2026

Viernes Acitvo

Hoy te propongo una ruta perfecta para disfrutar de la naturaleza en mayo: la Cascada de La Rejía, en Tolox.

Un sendero precioso en plena Sierra de las Nieves, con vegetación, agua y ese paisaje de montaña que invita a caminar, respirar aire limpio y moverte de verdad.

Eso sí: no se trata de salir “a ver qué pasa”. Una buena ruta también requiere responsabilidad: calzado adecuado, agua suficiente, protección solar, algo de comida en la mochila y empezar temprano para evitar las horas de más calor.

Caminar también es cuidar tu salud. Y hacerlo con constancia, preparación y cabeza, mucho más.

https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/sendero-de-las-cascadas-salto-de-la-regia-tolox-30693918
¿Conoces la Cascada de La Rejía? ¿Qué ruta tienes pendiente para este mes?

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28/05/2026

Una hamburguesa también puede formar parte de una alimentación bien planteada.

¡Siií, una hamburguesa!

El problema no es la hamburguesa.
El problema suele ser todo lo que la rodea: pan de mala calidad, salsas, fritos, raciones enormes y comer sin pensar.

Esta versión va a lo práctico:

Carne dorada,
Guarnición caliente de calabacín,
Plato saciante,
330 kcal por ración,
34 g de proteína,
Y lista en 15 minutos.

Porque comer bien no va de eliminar todo lo que te gusta.
Va de aprender a montar platos que tengan sentido.

Esta hamburguesa de ternera con guarnición de calabacín es perfecta para una cena rápida, sencilla y completa entre semana.

Receta completa aquí:
https://marcobos.es/recetas/hamburguesa-de-ternera-con-guarnicion-de-calabacin/

Ahora dime: ¿sigues pensando que una hamburguesa no puede ser una opción saludable?💪🥗💚

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27/05/2026

“La improvisación engorda.”

“No engordas solo por lo que comes. Muchas veces engordas por no haber pensado antes qué ibas a comer.”

Improvisar parece libertad, pero muchas veces acaba siendo descontrol.

Cuando no planificas, no compras bien.
Cuando no compras bien, no tienes opciones.
Cuando no tienes opciones, comes lo primero que pillas.
Y cuando esto se repite cada semana, el resultado se nota.

No necesitas vivir a dieta.
Necesitas dejar de funcionar en modo emergencia con la comida.

Comer bien no empieza en el plato.
Empieza en la lista de la compra, en el menú semanal y en tener claro qué vas a hacer cuando llegues cansada, con hambre y sin ganas de cocinar.

“La improvisación engorda, siempre gana cuando tú no has decidido antes.”

¿Eres de las que planifica o de las que abre la nevera y espera un milagro? 💪🥗💚

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26/05/2026

El huevo no es el enemigo.

Durante años nos metieron miedo con el colesterol, la yema y la famosa pregunta de “¿cuántos huevos se pueden comer a la semana?”.

Pero la ciencia actual no va por ahí.

En personas sanas, tomar 1 o 2 huevos al día puede encajar perfectamente dentro de una alimentación equilibrada.

La clave no está solo en el huevo.
Está en el conjunto:

Cómo comes,
Con qué lo acompañas,
Cuánta fibra tomas,
Cuánto te mueves,
Y qué patrón de alimentación mantienes cada día.

No es lo mismo un huevo cocido con verduras que unos huevos fritos con bacon, pan blanco y cero verdura.

El problema casi nunca es un alimento aislado.
El problema suele ser la suma de decisiones repetidas.

En el blog te cuento cuántos huevos se pueden comer al día, qué pasa si tienes colesterol alto y por qué no necesitas vivir con miedo a la yema. 💪🥗💚

Artículo completo aquí:
https://marcobos.es/cuantos-huevos-se-pueden-comer-al-dia-la-ciencia-responde/

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Ahora dime: ¿tú todavía le tienes miedo al huevo o ya has dejado atrás ese mito?

25/05/2026

A veces, ponerse en marcha empieza con algo tan sencillo como pedalear. 🚲

Con motivo del Día Mundial de la Bicicleta, te invito a reconectar con el movimiento, la salud y esa sensación de libertad que aparece cuando empiezas a avanzar. 💪🥗💚

Lee el post aquí: https://marcobos.es/dia-mundial-de-la-bicicleta-ponte-en-marcha-y-empieza-a-pedalear/

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Pasaje Compositor Lehmberg Ruiz, 4-Izqda. 2º B
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