¿Qué es el sitio web?

https://espalda.fisioactivo.com/programa-espaldactiva-2860

FisioActivo, Avenida Doctor Gálvez Ginachero,8, Málaga, Málaga (2026)

10/03/2026

¿Qué puntuación le darías tú?

Te dejo las preguntas👇

1️⃣ Reposo Absoluto

2️⃣ Ejercicio Terapéutico

3️⃣ Medicación sin Moverte

4️⃣ Educación sobre el Dolor

5️⃣ Crujir la Espalda

6️⃣ Solo el Masajito

7️⃣ Ondas de choque

8️⃣ Punción Seca

9️⃣ La postura Perfecta

Feliz Domingo!!

PD: pedazos de cracks los compis del video

🎤

09/03/2026

Esguince de tobillo MAL curado. ❌

Tenemos que dejar de pensar que es un esguince de tobillo es una lesión tonta a la que no hay que prestarle suficiente atención.

Si no hacemos las cosas correctas en el momento en el que toca, puede tener consecuencias durante mucho tiempo.

A pesar de que se haya recuperado el tejido, a veces, el cuerpo no lo llega a integrar al 100 × 100 y por eso, el dolor o la inestabilidad persiste.

Una rehabilitación no es mover una gomita de lado al lado.

Una rehabilitación es mucho más.

Si quieres que te diga que tipo de ejercicios y tratamientos hago en estos casos déjalo en comentarios!

16/02/2026

¿Tienes Dolor lumbar? 👇

Haz esta secuencia de 30-45 segundos x 3-4 tandas y dime si notas alivio. Si te ayuda, hay una explicación (y un plan) detrás.

🔎 Lo importante:
Esto no recoloca vértebras ni “mete nada en su sitio”. Es una posición y movimiento que busca dar anagesia: le das a tu sistema nervioso una señal de “estoy a salvo” y, en muchas personas, baja la tensión y la percepción de dolor.

✅ Úsalo así: como un botón de pausa cuando el dolor aprieta.
❌ No como “la cura”, porque si no trabajas lo que te llevó ahí (carga, movilidad, fuerza, hábitos), el dolor suele volver.

💡 Tip rápido: si durante el ejercicio el dolor se dispara, baja por la pierna con más intensidad o aparece hormigueo fuerte, para y busca ayuda de un fisioterapeuta.

📩 ¿Quieres pasar del alivio a la mejora real?
Comenta GUÍA y te envío gratis una guía con 4 pasos para reducir dolor y empezar a fortalecer tu espalda con sentido.

12/02/2026

Y tú que elegirías A o B?

06/02/2026

¿Tienes hernia discal y buscas ejercicios para aliviar el dolor sin tumbarte en el suelo?
En este vídeo te enseño 5 ejercicios de pie para hernia discal, seguros y fáciles, para mejorar movilidad y postura estés donde estés.

Muchas personas con hernia discal creen que para mejorar necesitan tumbarse, hacer rutinas largas o tener material…

Pero la realidad es que lo difícil no es “saber” qué hacer, sino poder hacerlo en tu día a día sin dolor, sin excusas y sin miedo.

Por eso esta rutina está pensada para gente real: casa, trabajo, poco tiempo… y una espalda que necesita movimiento con sentido.

👉 En este vídeo vas a aprender:
✅ Cómo aliviar el dolor con movimientos seguros sin tumbarte
✅ Cómo recuperar extensión lumbar para reducir presión en la zona
✅ Cómo activar tu faja abdominal profunda para estabilizar la columna
✅ Cómo fortalecer glúteos para descargar la zona lumbar
✅ Cómo hacer una bisagra de cadera sin riesgo y qué evitar para no empeorar

🧘 Ejercicios que trabajamos:
🔹 Extensión lumbar contra la pared
🔹 Activación de faja abdominal profunda (plancha vertical)
🔹 Extensión de cadera / activación de glúteo
🔹 Peso mu**to sin peso (bisagra de cadera)
🔹 Estiramiento de glúteo y piramidal

Todo explicado paso a paso, con claves de postura y adaptaciones si lo necesitas.

Este enfoque es el mismo que utilizamos con pacientes reales en el programa Espalda Activa, donde acompañamos a personas con dolor lumbar / hernia discal a recuperar movilidad, fuerza y confianza sin miedo al movimiento.

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Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

05/02/2026

¿Tienes una hernia discal y no sabes qué movimientos evitar? 🤔 En este vídeo, tu fisioterapeuta favorito te muestra los ejercicios que debes prohibir en las fases agudas para no agravar tu dolor de espalda*. Aprende con esta guía de *fisioterapia para prevenir lesiones y asegurar una mejor evolución de tu columna vertebral. 💪

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La mayoría de personas no empeoran por la hernia en sí… sino por cómo se mueven durante el día. Flexiones mal hechas, giros sin control, levantarse de manera incorrecta… pequeños pueden gestos que aumentan la presión sobre el disco y el nervio.

👉 En este vídeo vas a aprender:

Qué es lo que realmente importa en una hernia (spoiler: no solo la resonancia).

Los 3 movimientos que debes evitar en fase aguda para no inflamar más la zona.

Cómo levantarte de la cama sin sentir dolor.

Cuándo y cómo reintroducir el movimiento si estás en fase crónica.

Por qué el miedo y la inactividad pueden empeorar tus síntomas.

Este contenido está basado en casos reales de pacientes nuestras clínicas, y en lo que aplicamos dentro del PROGRAMA ESPALDA ACTIVA, donde enseñamos a personas con dolor lumbar a moverse con seguridad, recuperar su autonomía y volver a una vida sin miedo.

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💬 Cuéntame en comentarios:

¿Qué movimiento es el que más te aumenta el dolor?

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04/02/2026

¿Sufres de dolor de espalda baja? La inactividad es a menudo la principal causa del dolor lumbar, pero puedes evitarlo con un simple ejercicio. En este vídeo te guío a través de una efectiva rutina de espalda, con ejercicios en casa que te ayudarán a prevenir futuras molestias.
Ocho de cada diez personas experimentan "dolor lumbar" en algún momento de su vida, y la inactividad es la causa más común. Este vídeo ofrece un "ejercicio" sencillo y efectivo para prevenir el "dolor de espalda baja", ayudándote a mantener una buena "salud". Aprende a moverte sin molestias con esta rutina guiada, basada en principios de "fisioterapia" para tu bienestar.

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Miles de personas buscan cada día “cómo aliviar el dolor lumbar rápido” sin saber que la mayoría de dolores de espalda no se deben a lesiones graves, sino a falta de movimiento.
Con esta rutina guiada vas a aprender movimientos simples y seguros que puedes hacer desde casa para reducir el dolor y recuperar movilidad.

👉 En este vídeo aprenderás ejercicios para:

aliviar la zona lumbar sin dolor

mejorar la movilidad de la espalda baja

descomprimir la pelvis y la musculatura profunda

reducir la rigidez lumbar

moverte con más seguridad y menos miedo

🧘 Ejercicios incluidos:

Movilización pélvica

Respiración diafragmática para relajar la lumbar

Rodillas al pecho con balanceo

Rotaciones suaves para liberar la espalda baja

Solo necesitas 10 minutos y constancia.

💪 ¿Quieres un plan completo para tu dolor lumbar?

Muchos de mis pacientes han pasado de miedo al movimiento a recuperar su vida con un enfoque progresivo.
Por eso creé Espalda Activa, el programa online basado en fisioterapia para aliviar tu dolor lumbar y aprender a moverte sin miedo.

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💬 Comenta:

¿Qué buscabas cuando llegaste a este vídeo? ¿Dolor lumbar al levantarte? ¿Rigidez? ¿Ejercicios sencillos? Te leo.

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02/02/2026

¿Tienes Dolor y Artrosis de rodilla y te han dicho que no hay solución? 🚫
En este vídeo te demuestro que sí puedes reducir el dolor, recuperar movilidad y volver a disfrutar de tu vida, incluso si llevas años con el diagnóstico.

🔴 TENGO UN REGALO PARA TI 🎁 Descarga ahora tu plan semanal gratuito para la artrosis de rodilla con ejercicios y consejos → https://app.gohighlevel.com/v2/previe...

👉 En menos de 15 minutos vas a aprender:

🔹 Qué es realmente la artrosis de rodilla y por qué el movimiento es tu mejor medicina.

🔹 Los 5 ejercicios más seguros y efectivos para fortalecer sin dañar la articulación.

🔹 Cómo mejorar tu fuerza, equilibrio y movilidad desde casa, sin medicación ni máquinas complicadas.

🔹 Un plan semanal adaptado para que puedas hacerlo de forma progresiva.

💪 Qué lograrás con esta rutina:

🔹 Menos rigidez y más libertad de movimiento.

🔹 Disminuir el dolor y la inflamación.

🔹 Reforzar los músculos que protegen la rodilla.

🔹 Recuperar seguridad al caminar, subir escaleras o levantarte de una silla.

📅 Recomendado:
Realiza esta rutina 3–4 veces por semana y en pocas semanas sentirás la diferencia.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿cuál de los ejercicios te ha ayudado más a aliviar el dolor?

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30/01/2026

Recupera tu cuello en solo unos minutos con esta rutina completa
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¿Tienes dolor cervical, rigidez o dificultad para girar el cuello hacia un lado?
En este vídeo te enseño una rutina de ejercicios para el dolor de cuello que combina movilidad, estiramientos e isométricos de fuerza para liberar tensión, fortalecer la musculatura profunda cervical y mejorar la rotación de tu cuello al menos 10° al finalizar el vídeo.

💪 Objetivo del reto:
✔️ Aumentar tu rango de movimiento en rotación izquierda y derecha.
✔️ Sentir el cuello más suelto y estable en solo una sesión.
✔️ Reducir la sensación de rigidez y pesadez cervical.

🔹 Qué vas a encontrar en este vídeo:

Ejercicios de movilidad articular cervical para recuperar el movimiento perdido.

Estiramientos activos para relajar trapecios, escalenos y musculatura posterior.

Ejercicios isométricos de fuerza para estabilizar la cabeza y evitar recaídas.

Un test inicial y final para comprobar tu progreso: ¿consigues esos 10° extra de rotación?

💬 RETO:

Haz la rutina completa y comenta abajo 👇
➡️ “Sí, he mejorado” si has ganado movilidad.
➡️ Cuéntame cuántos grados has recuperado para que otros puedan comparar sus resultados.

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28/01/2026

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En este vídeo práctico te muestro cómo realizar un masaje cervical completo paso a paso, aplicado a mi hermana tras un entrenamiento de Crossfit 💪, donde estuvo trabajando ejercicios por encima de la cabeza y terminó con rigidez, sobrecarga cervical y limitación de movilidad.

👉 Durante la sesión vas a ver:

1. Cómo identificar la tensión muscular en la zona cervical.

2. Diferentes técnicas de masaje y liberación manual.

3. Movilizaciones suaves para recuperar amplitud de movimiento.

4. Consejos para aplicar estas técnicas de forma segura en pacientes con sobrecarga cervical.

Este contenido está pensado para profesionales de la fisioterapia, estudiantes y terapeutas manuales que buscan aprender nuevas formas de abordar la tensión cervical en deportistas o personas activas.

✅ Beneficios de las técnicas mostradas:

1. Disminución de rigidez y contractura cervical.

2. Mejora de la movilidad de cuello y hombros.

3. Relajación muscular tras entrenamientos intensos.

4. Aplicación práctica en consulta o en casa (con supervisión profesional).

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